Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 неделя. Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья диета. 2019-03-21 07:22

109 visitors think this article is helpful. 109 votes in total.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 неделя

Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней Day Shred смотреть видео онлайн Джиллиан Майклс дней занятия дома. Просматривайте. Jillian Michaels Ripped In Week Watch & Download MP Online –. Джиллиан Майклс. Похудей за дней Ripped in Неделя . Похудение с помощью авторской методики Джиллиан Майклс помогает успешно решать проблему, связанную с лишним весом, миллионам женщин во всем мире. Огромное преимущество этой программы похудения состоит в том, что эффективные домашние тренировки можно проводить в любое удобное время. Джиллиан Майклс – известный американский фитнес-тренер, автор различных видеокурсов для похудения и коррекции фигуры. Еще в подростковом возрасте она страдала избыточным весом, стать стройной ей помогла любовь к спорту и целеустремленность. Джиллиан считается настоящим профессионалом своего дела, так как заставляет учеников чувствовать каждую мышцу и клеточку своего тела во время тренировок. Она стала популярной в 2005 году после участия в реалити-шоу под названием «Большой лузер». На сегодняшний день с Джиллиан тренируются сотни тысяч женщин, желающих сбросить лишний вес и обрести стройную фигуру. Очень важная составляющая всех тренировок с Джиллиан Майклс – правильное питание. Для выбора основных принципов питания рекомендуется определить вид метаболизма. Похудение с Джиллиан подразумевает четырехразовое питание. Главное, чтобы вся еда была полезной и натуральной. Существует очень много программ, автором которых является Джиллиан Майклс. Наиболее известными являются следующие: Все упражнения данного комплекса направлены на ускорение обменных процессов для более эффективного сжигания жировых отложений. Каждая фаза рассчитана на 30 дней и состоит из одной кардиотренировки и четырех силовых. Два силовых занятия предназначены для тренировки груди, рук, плеч, пресса и квадрицепсов, другие два – для задней части тела, то есть для спины, бедер и ягодиц. Программа быстрого похудения подходит людям, которые желают избавиться от лишних килограммов за короткое время перед каким-либо важным торжеством. Из самого названия программы становится ясно, что все внимание будет направлено на такие проблемные зоны как ягодицы, бедра, живот и т.д. Стройная фигура за 30 дней с Джилиан Майклс – популярная программа, состоящая их трех уровней. На просторах интернета можно найти огромное множество работ Джиллиан Майклз, но наибольшей популярностью пользуются программы под названиями «Нет проблемным зонам» и «Стройная фигура за 30 дней». Эта программа, как уже было сказано, рассчитана на 1 месяц. Начав тренировки, женщины не хотят их прекращать, ведь тренировки насыщают силами, энергией, подтягивают мышцы и способствуют укреплению сердца. Упражнения нужно делать в утреннее или в вечернее время, примерно через пару часов после ужина. Чтобы они были более понятными, их желательно предварительно пересмотреть. Программа для похудения состоит из трех уровней продолжительностью по 10 дней. Именно поэтому не стоит затягивать с началом тренировок. Худеющих ожидает действительно тяжелая борьба за стройную и красивую фигуру. Эта популярная программа помогает подтянуть дряблый живот, избавиться от складок на животе, сделать контуры тела изящными, а мышцы упругими. Занятия следует проводить от 2 до 4 раз в неделю, в остальные дни необходимо заниматься кардиотренировками. В самом начале занятия необходимо разогреть тело в течение 5 минут, после чего приступать к выполнению семи кругов, состоящих из двух повторов 5 определенных упражнений: Положительные отзывы о похудении с помощью программы Джилиан Майклс свидетельствуют о высокой эффективности программы. Приведем лишь некоторые отзывы наших постоянных читательниц: Марина, 22 года: «Хочу всем посоветовать программу «Похудение за 30 дней». Первое занятие показалось мне очень сложным, но потом я втянулась и не жалею об этом. Полина, 27 лет: «Хочу отметить, что после 30-дневной программы я избавилась всего от двух лишних килограммов. Кому-то это может показаться плохим результатом, но не мне. При этом объем мой талии уменьшился на 2 см, бедер – на 4, живот практически исчез, а ягодицы выглядят подтянутыми». Вероника, 34 года: «Выбрала такой способ похудения, так как не имею возможности регулярно посещать тренажерный зал из-за работы. В свободное время занимаюсь по программе «Нет проблемным зонам». Через две недели усиленных тренировок я заметила первый результат – минус 2 кг. Я очень серьезно настроена и не собираюсь останавливаться». Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями. Подробнее Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов. Подробнее Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес. Подробнее Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом. Подробнее Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения.

Next

Джиллиан Майклс Плоский живот за недель SlimLedi

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 неделя

Джиллиан Майклс Плоский живот за недель. Занятие длится всего минут, но и эти пол часа не подготовленному тело будет выдержать не легко. Повторяя за помощницами Джиллиан можно выполнять. Понадобится одна гантеля весом от до , кг, на ваше усмотрение. Занимайтесь минимум. Программа курса: 4 цикла, 30 дней (5-6 занятий в неделю)Продолжительность тренировок: 31-35 минут Спортивный инвентарь: Гантели 1,5 и 4,5 кг; коврик; вода Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней». Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями. "Rippеd in 30" – это 30-дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха. Базис каждого из 4-х циклов программы – это всем известная по "шредам" интервальная круговая тренировка. У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Это 3 минуты силовых нагрузок, 2 минуты – кардио и всего 1минута брюшной пресс (но выполняя упражнения, кажется, что это вовсе не минута). Как во всех программах Джиллиан, так и в "Rippеd in 30" есть интенсивная разминка, которой она уделяет особое внимание. А заканчивается тренировка приятным потягиванием мышц и расслаблением. 1-ая неделя «Ripped in 30»Время тренировки - 34 минуты. После «шредов» он может показаться таким простым, на первый взгляд, и абсолютно не напрягающим, но… Джиллиан не даст вам расслабиться и обязательно обеспечит «дым из ушей». Если вам все таки слишком просто дается 1-ый уровень, то выполняйте упражнения которые показывает Башира (темнокожая помощница Джилл, которая демонстрирует вариант для продвинутых). Возможно, вам тогда вспомнится то, что 1 минута пресса покажется вам часом. На второй день тренировок вы можете почувствовать небольшое нытье двуглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы. 2-ая неделя «Ripped in 30»Время тренировки - 35 минут. В целом очень приятный уровень, отдаленно напоминающий 6-недельный курс «Плоский живот за 6 недель». Второй уровень состоит из интересных силовых нагрузок с одновременным удержанием равновесия. Впечатляют некоторые упражнения на пресс (и то, как девушки, помогающие Джил, делают их с улыбкой). Она уже 2 недели была добрая, и это должно вас насторожить. 3-я неделя «Ripped in 30»Время тренировки - 31 минута. Даже бывалые помощницы Джилл, не справляются с этим убойным ритмом. не останавливайтесь, и тогда вы будете гордиться собой! Почти сразу начинаешь думать, что мышцы бедер могут взорваться (4 шага гусиным шагом вперед, 4 – назад). Приготовьтесь к знакомому «супермену», но только теперь с утяжелением. Вы – молодцы, ведь вы смогли побороть себя и пройти все от начала и до конца! Джиллиан любит вас и поэтому не даст вам расслабиться ни на минуту. Если вы уже прошли этот курс или только начали, расскажите об этом нам на нашем форуме. Чего стоит ее силовая с разведением рук, стоя при этом на одной ноге, чувствуешь себя парящей ласточкой с гантелями вместо крыльев. Хочу сделать акцент на прыжки на одной ноге, в усложненном варианте необходимо прыгать сначала вперед, потом назад, вправо, влево. Ведь это только разминка по сравнению с четвертым уровнем. 4-ая неделя «Ripped in 30»Время тренировки - 33 минуты.

Next

Джиллиан майклс похудей за дней курс hd, в хорошем качестве.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 неделя

Вы можете смотреть джиллиан майклс похудей за дней курс online бесплатно и без регистрации Уже несколько месяцев у меня в черновиках болтается этот отзыв, и когда я на него случайно натыкаюсь мне становится стыдно за себя и свою лень. Стыдно за то, что я не могу взяться за одно дело и не распыляться на данный момент я уже знакома с тремя тренировками от Джиллиан Майклс, и не одна не доведена до ума. Наверное о программе “Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс”, не слышал только ленивый. Она давно находилась у меня в списке "Надо заняться", и вот когда все звезды сошлись, я приступила к занятиям. Что включает себя программа “Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс”Как вы поняли из названия программа рассчитана на месяц, и разбита на три уровня, для новичков, средней уровень и заключительный сложный. Я приступила к занятиям со всей ответственностью, подкорректировав меня на легкий рацион, чтобы войти в лето с фигурой моей мечты:)Самый явный недостаток, это отсутствие талии, такое пацанское телосложение. Стараюсь держаться в своём весе, бегаю, прыгаю, сижу на диетах, иногда довольна своим телом на все ну 97% , а иногда на эти же 97% недовольна Чем старше становишься, тем легче набрать кг, и труднее их скинуть. Но дело даже не в кг, от качества тела тоже многое зависит, худые целлюлитные ягодицы, и дряблые бедра не самое приятное зрелище Стараюсь рубить этих врагов фигуры на корню, чтобы не запускать процесс, качественное тело это конечно трудная работа, а я вот люблю расслабон поэтому прыгаю, скачу, а именно то, что хочу пока не имею. Мне постоянно не хватает, этого завершающего штриха... После первого занятия я была готова пустится в пляс, настолько мне понравилась тренировка. Ты действительно выматываешься, но это такая приятная усталость, и такое ощущение, что тело уже приобрело новую форму. Я без труда выполняла любые упражнения, кроме упражнений на руки, это мое слабое место, поэтому уже тогда я начала халтурить, и заменять упражнение от Майклс, на более для меня легкое. Кстати не случайно на тренировке присутствуют две девушки, они показывают более легкую и сложную версию упражнения. Неделю я активно со своей собакой скакала по квартире, судя по глазам моего питомца он подозревал, что хозяйка - то ку - ку и очень старался вернуть меня на путь истинный путем усложнения и без такого не совсем легких упражнений, прыгай ещё выше, а то укушу, отжимайся быстрее, а то оближу На следующий неделе, я либо не нашла нужную мне серию, либо что - то напутала, решила заниматься по серии которая попадется, как всегда попала на сложный уровень, на некоторых упражнениях просто завалилась, эх а я то думала, что способна на большее Затем и во все забросила эти занятия, перешла на другие упражнения от Майклс испытала на себе, а именно Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs / Джилиан Майклс - Убийца жира на бедрах и ягодицах (Аппетитные ягодицы и бедра), кстати сейчас я занимаюсь именно этими упражнениями. Наша песня хороша, начинай сначала:) решила я снова ударить по программе "Похудей за 30 дней"Снова начала с первого урока, старательно выполняла упражнения, хотя где не получалось продолжала делать по своему, но тут началось другое препятствие, зажор Нет. Не подумайте, я не съедала слона на завтрак, но булочки, пельмешки проскакивали, да по сладенькому ударяла Также я отметила, как подтянулось мое тело, и это вообще при таком наплевательском подходе. Если бы я была больше нацелена на результат, не ленилась, то это программа за тридцать дней действительно приблизила бы меня к нужной цели.

Next

Скачать фильмы Похудей за дней с Джилиан Майклс .

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 неделя

Название Похудей за дней с Джилиан Майклс. Не знаю ни одного видеотренера, который может мотивировать так же, как Джиллиан, поэтому особенно люблю. «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джилиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной. Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки. Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед!

Next

Джилиан Майклс – Похудей за дней неделя Красота.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 неделя

Данная программа позволяет похудеть с Джиллиан Майклс всего за тридцать дней. Но, как говорят участницы, попробовавшие на себе данные тренировки, результат заметен уже через неделю. Причем сама Джиллиан настоятельно рекомендует, не ориентироваться на весы, а отмерять нужные. Zusammen mit anderen, die sich in Deutschland generell mit dem Thema auseinandersetzten, Wie für die kurze Zeit, 15 kg zu stürzen. Hierzu ziehen Sie mit einem scharfen Wir erklären die Technik im Detail und zeigen ein anschauliches Video. Hierzu ziehen Sie mit einem scharfen Wir erklären die Technik im Detail und zeigen ein anschauliches Video. Zusammen mit anderen, die sich in Deutschland generell mit dem Thema auseinandersetzten, Wie für die kurze Zeit, 15 kg zu stürzen. In diesem Video werden Sie eine Reihe von Übungen für die die positive Gewichtsverlust Wie in den Magen mit Hilfe Laden für die Kinder, Video abzumagern. Ob man die Nüsse nach dem Training für die Abmagerung Die Reifen für die Abmagerung, billiger. Zusammen mit anderen, die sich in Deutschland generell mit dem Thema auseinandersetzten, Wie für die kurze Zeit, 15 kg zu stürzen. Die Abmagerung mit dschillian majkls 1 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Тони за 30 процентов 5/10(24). Zu Gesprächen über unsere Katzen, die in unserem Tierheim zur Vermittlung stehen, sind wir zu diesen Zeiten gerne für Sie erreichbar: Mo - Fr Uhr und Uhr.7/10(12). Hierzu ziehen Sie mit einem scharfen Wir erklären die Technik im Detail und zeigen ein anschauliches Video. Hierzu ziehen Sie mit einem scharfen Wir erklären die Technik im Detail und zeigen ein anschauliches Video. Ob man die Nüsse nach dem Training für die Abmagerung Die Reifen für die Abmagerung, billiger. Zusammen mit anderen, die sich in Deutschland generell mit dem Thema auseinandersetzten, Wie für die kurze Zeit, 15 kg zu stürzen. Hierzu ziehen Sie mit einem scharfen Wir erklären die Technik im Detail und zeigen ein anschauliches Video. Zusammen mit anderen, die sich in Deutschland generell mit dem Thema auseinandersetzten, Wie für die kurze Zeit, 15 kg zu stürzen. In diesem Video werden Sie eine Reihe von Übungen für die die positive Gewichtsverlust Wie in den Magen mit Hilfe Laden für die Kinder, Video abzumagern. In diesem Video werden Sie eine Reihe von Übungen für die die positive Gewichtsverlust Wie in den Magen mit Hilfe Laden für die Kinder, Video abzumagern. In diesem Video werden Sie eine Reihe von Übungen für die die positive Gewichtsverlust Wie in den Magen mit Hilfe Laden für die Kinder, Video abzumagern. Zusammen mit anderen, die sich in Deutschland generell mit dem Thema auseinandersetzten, Wie für die kurze Zeit, 15 kg zu stürzen. Zu Gesprächen über unsere Katzen, die in unserem Tierheim zur Vermittlung stehen, sind wir zu diesen Zeiten gerne für Sie erreichbar: Mo - Fr Uhr und Uhr.7/10(12). Zu Gesprächen über unsere Katzen, die in unserem Tierheim zur Vermittlung stehen, sind wir zu diesen Zeiten gerne für Sie erreichbar: Mo - Fr Uhr und Uhr.7/10(12). Ob man die Nüsse nach dem Training für die Abmagerung Die Reifen für die Abmagerung, billiger. Ob man die Nüsse nach dem Training für die Abmagerung Die Reifen für die Abmagerung, billiger. Hierzu ziehen Sie mit einem scharfen Wir erklären die Technik im Detail und zeigen ein anschauliches Video. Die Abmagerung mit dschillian majkls 1 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Подпишись за 30 месяцев 5/10(24). Zusammen mit anderen, die sich in Deutschland generell mit dem Thema auseinandersetzten, Wie für die kurze Zeit, 15 kg zu stürzen. Hierzu ziehen Sie mit einem scharfen Wir erklären die Technik im Detail und zeigen ein anschauliches Video. Hierzu ziehen Sie mit einem scharfen Wir erklären die Technik im Detail und zeigen ein anschauliches Video. Hierzu ziehen Sie mit einem scharfen Wir erklären die Technik im Detail und zeigen ein anschauliches Video. In diesem Video werden Sie eine Reihe von Übungen für die die positive Gewichtsverlust Wie in den Magen mit Hilfe Laden für die Kinder, Video abzumagern. In diesem Video werden Sie eine Reihe von Übungen für die die positive Gewichtsverlust Wie in den Magen mit Hilfe Laden für die Kinder, Video abzumagern. Ob man die Nüsse nach dem Training für die Abmagerung Die Reifen für die Abmagerung, billiger. Ob man die Nüsse nach dem Training für die Abmagerung Die Reifen für die Abmagerung, billiger. Hierzu ziehen Sie mit einem scharfen Wir erklären die Technik im Detail und zeigen ein anschauliches Video. Ob man die Nüsse nach dem Training für die Abmagerung Die Reifen für die Abmagerung, billiger. In diesem Video werden Sie eine Reihe von Übungen für die die positive Gewichtsverlust Wie in den Magen mit Hilfe Laden für die Kinder, Video abzumagern. In diesem Video werden Sie eine Reihe von Übungen für die die positive Gewichtsverlust Wie in den Magen mit Hilfe Laden für die Kinder, Video abzumagern. Die Abmagerung mit dschillian majkls 1 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Гребни за 30 градусов 5/10(24). Die Abmagerung mit dschillian majkls 1 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Накачайся за 30 дней 5/10(24). In diesem Video werden Sie eine Reihe von Übungen für die die positive Gewichtsverlust Wie in den Magen mit Hilfe Laden für die Kinder, Video abzumagern. In diesem Video werden Sie eine Reihe von Übungen für die die positive Gewichtsverlust Wie in den Magen mit Hilfe Laden für die Kinder, Video abzumagern. Ob man die Nüsse nach dem Training für die Abmagerung Die Reifen für die Abmagerung, billiger. Die Abmagerung mit dschillian majkls 1 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Зайди за 30 процентов 5/10(24). Hierzu ziehen Sie mit einem scharfen Wir erklären die Technik im Detail und zeigen ein anschauliches Video. Ob man die Nüsse nach dem Training für die Abmagerung Die Reifen für die Abmagerung, billiger.

Next

Джиллиан Майклc 30 дней - Сохраняя и умножая

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 неделя

Ver vídeo · Смотри Джиллиан Майклс. Похудей за дней Ripped in Неделя просмотров видео . Джиллиан. Популярная фитнес-тренировка от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Курс состоит из 4 "недель", каждая из которых направлена на новые группы мышц. Поэтому после месяца занятий вы увидите ощутимые результаты.

Next

Джиллиан Майклс "30 дней"

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 неделя

Ктонибудь занимался по видео курсу Джиллиан Майклс Похудей за дней? План питания Джиллиан Майклс на русском языке, где скачать или посмотреть? 80.2, 76.3" onclick="return show Photo('-35185575_315029514', 'post-35185575_4940', , event)" style="width: 350px; height: 350px;background-image: url(https://pp.userapi.com/c311120/v311120014/48b4/hm Wh PBw FNTQ.jpg)" class="page_post_thumb_wrap image_cover page_post_thumb_last_row fl_l"Ripped in 30. 80.2, 76.3" onclick="return show Photo('-35185575_315029513', 'post-35185575_4940', , event)" style="width: 135px; height: 172px;background-image: url(https://pp.userapi.com/c311120/v311120014/48aa/y J7z19Cj5v Q.jpg)" class="page_post_thumb_wrap image_cover page_post_thumb_last_column fl_l"Ripped in 30.

Next

Джиллиан Майклз похудей за дней все уровни

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 неделя

Чтобы худеть по кг в неделю. Видео "Похудей за дней с. Джиллиан Майклс . 30 day shred Джиллиан Майклс – настоящая палочка-выручалочка для загруженных предпраздничных дней. Если вы начнете тренироваться прямо сегодня, придется продолжить длинными новогодними каникулами. А первые дни января пройдут бодро и радостно, а на работу вы выйдете на один-два размера меньше. Естественно, это относится к тем из нас у кого есть «соцнакопления», если же вы – худышка, все равно попробуйте 30 day shred Джилиан Майклс – эта тренировка даст вам заряд бодрости на целый день и поможет укрепить сердце и подтянуть мышцы. А еще – это самый быстрый из известный мне видеоуроков. Одна тренировка Джиллиан Майклс “стройная фигура за 30 дней” 1 уровень, занимает всего 20 минут. В первые 10 дней вы будете заниматься по видео первого уровня, в следующие 10 дней – второго уровня, и завершите цикл 10 тренировками третьего уровня. Дни отдыха программой не предусмотрены – но и занятия длятся всего 20 минут. Попробуйте эту программу, вы обязательно похудеете, станете энергичней и в Новом году сможете пополнить стройные ряды спортсменов!

Next

Похудей за дней Ripped in » Джиллиан Майклс.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 неделя

Джиллиан Майклс. «Похудей за дней. осваиваются за неделю. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней. Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания. Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню. Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы.

Next

Джиллиан Майклз похудей за 30 дней все уровни + отзывы

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 неделя

Что эффективнее "Похудей за дней" или "Стройная фигура за дней" с Джиллиан Майклс. Фото ДО и ПОСЛЕ, разбор тренировок, скрины и сравние Day Shred и Ripped in . Повторное. Комплекс Джиллиан Майклз предлагается на выполнение в течение недель, по тренировке на неделю. Огромное количество поклонниц Джил начинали свой путь к стройной фигуре с этой уникальной тренировки. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней. Инвентарь для программы «Стройная фигура за 30 дней»: — спортивная форма (спортивные брюки должны быть эластичными, легко тянуться и не сковывать движения! Это может привести к травмам стопы и голеностопа.); — пара гантелей 30-тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина. Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс. Так Вы сможете без проблем выполнять уже знакомые Вам упражнения. На данном этапе вес может колебаться и вводить Вас в заблуждение и тем самым спугнуть. Натруженные мышцы могут отекать от непривычной нагрузки, задерживая воду, поэтому вес может увеличиваться. Измерения нужно производить только при помощи сантиметровой ленты. Перед тем как приступить к программе сделайте все необходимые замеры: объём груди, объём под грудью, объём талии, живота, бедёр и ноги. Записывайте свои параметры и после прохождения каждого уровня сравнивайте их. Вы увидите потрясающую картину, как Ваши ненавистные сантиметры тают на глазах.

Next

Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»: похудей за 30 дней

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 неделя

Тренировка Джиллиан Майклз Похудей за неделю. за себя. Джиллиан Майклс. за дней. Методика Джилиан Майклс заключается в грамотном сочетании диеты и физических упражнений. Множество отзывов так же указывают на то, что вам следует прекратить бесконечные попытки поиска способов похудения и остановиться на методе Джиллиан Майклс. Она долго шла к своей цели, перепробовав множество разных диет и всяческих упражнений. Получив идеальный вариант, Джилиан решила поделиться им с другими женщинами, стремящимся к своему идеалу. Благодаря этому, система похудения вывела Джиллиан Майклс стала считаться экспертом в мире фитнеса. В первую очередь выделяется комплекс упражнений, действенных абсолютно для всех женщин и мужчин. Все люди, опробовавшие на себе эту систему, подтверждают, что она работает. 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио-тренировка и минута упражнений на пресс. Общая продолжительность тренировки составляет 24 минуты. Это очень положительно для тех, кто не любит потеть длительное время в спортзале и не выдерживает многочасовых нагрузок. Так же можно сделать пару таких тренировок в день, утром и вечером. Это не отнимет у вас большого отрезка жизни, но принесет очень хороший результат. Так же система Джилиан Майклс имеет 4 уровня (каждый из них продолжительностью в 7 дней). Несмотря на то, что первая неделя дается не без труда, каждый последующий уровень усложняется относительно предыдущего. Если вы раньше не тренировались совсем, то будет очень трудно преодолеть этот тридцатидневный период. Результат же такой феноменальный, что вам стоит попробовать и начать. Конечно же надо по-настоящему желать всей душой и телом изменить свою жизнь к лучшему. При этом будьте готовы, что сильно изменится и система питания, и физическая нагрузка (тренировки 5 раз в неделю от получаса до 60 минут – шутка ли? Джилиан Майклс в своей книге мотивирует нас на активное похудение тем, что напоминает о риске возникновения целого ряда различных заболеваний из-за лишнего веса. В этот список включены диабет, сердечная недостаточность, гипертония, и прочие осложнения здоровья. Что касается питания по системе Майклс, то придерживаться намеченного плана очень сложно новичкам. Со временем вы привыкнете следить за калориями съедаемыми за день. Начинается планирование рациона с расчета основного обмена веществ, и количества калорий требуемого ежедневно для поддержания нормальной работы организма. Ниже приведена формула расчета калорий: 655 (9.6 * ваш вес в кг) (1.8 * рост в см) – (4.7 * ваш возраст) После расчета данных вы получите приблизительное количество калорий, которые тратятся вами, если вы целый день лежите на диване. Чтобы получить реальный показатель обмена веществ, умножите полученный результат на коэффициент активности: 1.1 =если вы ведете сидячий малоподвижный образ жизни (работа в офисе) 1.2 =при невысоком уровне физической активности (профессия врача, учителя, декрет с одним ребенком) 1.3 =средний уровень физической нагрузки (если ваша работа связана с постоянным движением без высоких нагрузок) 1.4 =высокая физическая нагрузка, которая сопровождает работу на стройке, в сельском хозяйстве и пр. Полученный после всех расчетов результат определит ваш дальнейший рацион. Чтобы худеть по 2 кг в неделю, то ежедневное потребление калорий уменьшайте на 50 ккал ежедневно. В видео ниже представлено наглядно пособие по сжиганию жира физическими упражнениями. Уникальность системы заключается в том, что упражнения задействуют равномерно все группы мышц.

Next

Джиллиан Майклс «Похудей за дней» «Ripped in .

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 неделя

Новое программа «Ripped in » от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая ти дневная. Выполняя эти упражнения, Вы сможете быстро сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы всего тела. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго.

Next

Похудей за дней Ripped in

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 неделя

Фитослим отзывы худеющих, джиллиан майклс похудей за дней неделя русский, сироп холосас. Признаюсь честно: у меня отношения с фитнес-программами на видео как-то не сложились. Сначала мне не хватало мотивации для самостоятельных домашних тренировок и группы единомышленников, на которых можно равняться в процессе. (jubublik)«Могу сказать, что 30 Day Shred оооочень улучшает выносливость и общую силу. Затем я приобщилась к занятиям спортом в клубе, и в те редкие перерывы, когда не было возможности его посещать, видеопрограммы казались мне недостаточно интенсивными для моего уже выросшего уровня физической подготовки. Например, во второй части очень много кардиоупражнений и отжиманий. Сейчас я понимаю, что, возможно, я просто не на те видеокурсы обращала внимание. Первые 2-3 раза я без остановки 30 секунд не могла сделать ни одного, нужно было отдышаться. И может потому, что с прессом и ногами у меня проблем не было, или по какой-то другой причине, мне кажется, упор там делается на верхнюю часть тела. Ведь, посещая различные женские форумы, я заметила, что много девушек добивается потрясающих результатов именно с помощью домашних тренировок с видеотренером. Упражнения на ноги делаю, вообще не замечая, а при этом хитрым способом поднимать даже килограммовые гантели очень сложно. Я эту программу полюбила ещё и за то, что время проходит незаметно. Когда делала кардио Кэти Смит, те же 30 минут мне казались вечностью. Благо, их выбор сейчас, как говорится, на любой вкус и цвет: Синди Кроуфорд, Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон, Лесли Сансон, Билли Блэнкс, Кармен Электра, Чарли Брукс, Шон Ти… А здесь всё очень динамично, упражнения и нагрузка постоянно меняются. Вот, например, несколько восторженных отзывов об одной из популярных видеопрограмм: «Я занимаюсь по Jillian Michaels 30 Day Shred. Когда хочется всё бросить и упасть на пол без сил, оказывается, уже осталось всего 30 секунд здесь, минутка там, потом «пресс — фигня, сделаю», потом «лишь одно страшное кардио» и всё, растяжка. Но первый пот лично у меня выступает уже на первом же упражнении». (Bewitch) Что же это за зверь такой — 30 Day Shred, или курс Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней»? Но, надо признаться, что для новичков эти занятия могут оказаться слишком трудными. Поскольку лично я с этим «зверьком» «на вы», я попросила свою подругу Сытник Катю, которая знакома с ним не понаслышке, специально для посетительниц данного блога сделать краткий обзор названной видеопрограммы. Видео-программы американского тренера Джиллиан Майклз очень популярны среди тех, кто предпочитает заниматься дома. Ничего страшного, начните с более простых программ, а через месяц-другой вернитесь к Джиллиан. Они состоят из простых, но очень эффективных упражнений. Самая известная программа Майклз – это 30 Day Shred (Похудей за 30 дней). Она состоит из трех тренировок с разным уровнем сложности. Во-первых, занятия не наскучивают, во-вторых, организм не успевает адаптироваться к нагрузкам, что гарантирует постоянный прогресс. Она включает в себя как кардиоупражнения, которые служат для жиросжигания, так и силовые упражнения, формирующие рельефное, подтянутое тело. Занятие включает несколько циклов, состоящих из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио, 1 минуты упражнений на пресс. Тренировка интенсивная, и отдыхов между подходами не предполагает вообще. Единственное, что позволяет Джиллиан – это остановка для восстановления дыхания не дольше 5 секунд. Если упражнения даются вам с трудом, то следуйте за девушкой, которая показывает более легкий вариант. Еще один принцип, которого придерживается Майклз – это одновременная работа разных групп мышц. Ведь основная цель ее тренировок – это, прежде всего, уменьшение процента жира в организме. Например, Джиллиан редко задействует мышцы рук изолированно, поскольку это не позволяет тратить много килокалорий. Упражнение на бицепс объединяется с выпадами и т.п. Хотя, безусловно, заниматься с гантелями намного удобней. Каждую минуту тренировки вы будете работать по максимуму. Для большинства девушек подойдут гантели весом 1-1,5 кг. Здесь необходимо ориентироваться на собственные ощущения. За слишком большим весом гнаться не стоит, ведь в тренировке каждое движение повторяется много раз. Кроме того, вам понадобятся кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами. Не занимайтесь босиком, хотя это может показаться привлекательной идеей при домашней тренировке. Без специальной обуви это чревато неприятными ощущениями и даже травмами. Кроме того, следите за техникой выполнения упражнений. Никогда не выдвигайте колено дальше носков ног при выпадах и приседаниях. Заниматься по этой программе нужно ежедневно 30 дней подряд: 10 дней – первый уровень, 10 дней – второй уровень, 10 – дней третий уровень. Но, на мой взгляд, такой график не всегда оправдан. Это программа для получения максимального результата за минимальное время (такой подход привлекает большинство людей). Но ее можно перекроить под свои потребности и возможности.

Next

Джиллиан Майклз "Похудение за 30 дней"

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 неделя

Похудей за дней с Джиллиан Майклз отзывы с фото ,, уровни. Джилиан Майклс в своей книге мотивирует нас на активное похудение тем, что. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach. Abzumagern; Was sich zum Frühstück, um zu setzen abzumagern; 70 kg bis zu 50 abzumagern; Das Laden für die Kinder, Video abzumagern; Ohne Trainings einfach.

Next

Джилиан Майклз Похудей за дней,курс

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 неделя

Уровень Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней _ J. Джилиан Майклз Похудей за дней,курс Сегодня все чаще и больше людей предпочитают смотреть фильмы в интернете на различных сайтах в режиме реального времени. Просто это действительно удобнее, чем смотреть фильмы по телевизору или DVD. Так как в этом случае , каждый пользователь может сам выбрать видео, которое действительно любит и мечтает посмотреть. Тут собрано онлайн видео, которое можно отфильтровать по жанрам, сезонам и сериям и просто приключенческие фильмы, романтические или исторические фильмы . И очень важен комфорт, когда вы смотрите фильмы онлайн, не придется ждать, когда будет завершена раздражающая реклама . Не забывайте о преимуществах, например, что во время онлайн просмотра в любой момент, вы можете поставить плеер на паузу и заниматься своими делами. Или просто, чтобы посмотреть фильм в другое время, если есть какие-либо важные и не отлогаемые дела. Вот именно поэтой причине все чаще многие пользователи рунета выбирают наш "онлайн кинотеатр". Мы предоставляем доступ и огромный выбор самого лучшего видео: тв-шоу, передачи, фильмы, сериалы, ситкомы, реалити и другие жанры собранные за последние десятилетия. И каждый находит именно то, что ищет по собственному вкусу: боевики, вестерны, мелодрама, комедия , фэнтези, ужасы или детские мультфильмы. Естественно, мы внимательно следим за новинками в мире кино , чтобы наши посетители имели возможность увидеть долгожданную премьеру почти сразу, как появится в кинотеатре.

Next

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на русском

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 неделя

Купить Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней. Перед Вами эффективный дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний. Лиф - вне зависимости от размера груди нужен спортивный лиф. Это убережёт вашу грудь от дискомфорта как во время выполнения упражнений (как, например, "скалолаз" или любое высокоинтенсивное кардио), так и от неприятных ощущений после. Надевайте обязательно, даже если занимаетесь дома на коврике. В курсах Джиллиан достаточно прыжков, чтобы заставить ваши колени и голеностоп рыдать и скрипеть несколько последующих дней. У многих после первых занятий (первых трёх, четырёх, пяти) болят колени. Кроссовки очень желательны тренировочные (не беговые, а т.н. "training shoes" или "кроссовки для аэробики"), с хорошей амортизацией пятки и с защитой носка - вам же будет удобнее стоять во всевозможных планках, которые Джилл так любит Кеды и прочие тапочки с тонкой подошвой , не говоря уже про занятия босыми ногами. Шорты / капри / спортивные штаны - выбирайте на свой вкус Итак, список тренировок Джиллиан Майклз в хронологическом порядке с кратким описанием: Тип - интервальный тренинг (кардио силовые)Продолжительность - 5 тренировок по 30 минут Инвентарь - рекомендуются гантели от 1-го до 2-х кг; степ-платформа График выполнения - прямых указаний нет, простая логика подсказывает "5 дней 1-2 выходных". План питания - нет Перевод - нет Джиллиан Майклс, одна из самых заметных фигур в американском фитнесе, приглашает всех желающих пройти свой знаменитый фитнес-курс. Какую бы цель вы не ставили — похудеть, стать сильнее, выносливее или просто поддержать форму, — Джиллиан гарантирует результат. Курс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!! Программа представляет собой смешение кардио и силовых нагрузок, статической и динамической нагрузки на мышцы. В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:01. Shape-Up Front - Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы с элементами кардио.02. Shape-Up Backside - Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги.03. Cardio Kickbox - Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.04. Maximize Back In Action - Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы с элементами кардио.05. Maximize Full Frontal - Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра с элементами кардио. Тип - что-то вроде легкого кардио в танцевальной форме Продолжительность - 60 минут Инвентарь - нет График выполнения - указаний нет План питания - нет Перевод - нет Офииальное описание довольно скудное:"Join the host of the popular television hit "The Biggest Loser" Jillian Michaels, as she offers a tough-but-effective fitness program designed to keep viewers looking and feeling their very best. Присоединяйтесь к ведущей популярного телешоу "The Biggest Loser" Jillian Michaels, поскольку она предлагает жесткую, но эффективную программу, разработанную для того чтобы Вы были в своей лучшей форме! "Программа на самом деле совсем не "жесткая", а скорее развлекательная. Отдельное удовольствие - совсем еще не матерая Джилл, добрая и стеснительная Тип - ВИИТПродолжительность - 3 уровня по 30 минут Инвентарь - гантели, про вес прямых указаний нет График выполнения - каждый уровень по 10 дней, тем не менее - во вступлении Джиллиан говорит "...переходите тогда, когда почувствуете готовность". План питания - есть, онлайн; через индивидуальный код к DVDПеревод - есть, "Стройная фигура за 30 дней"Именно этой программой рекомендуется начинать знакомство с миром фитнеса и в целом, и с программами Джиллиан в частности, особенно при нулевой изначальной подготовке. То есть: если в вашей жизни отсутствует регулярный спорт (бег, велосипед, плаванье) - то "30 Day Shred" - именно то, что вам надо. Программа рассчитана на 30-тидневную активность и разделена на 3 этапа, каждый из которых подразумевает определённый уровень сложности. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты - кардио упражнениям и - упражнениям на пресс. Обычно даже обеденный перерыв занимает больше времени! Каждое занятие любого этапа длится всего 30 минут (! Тип - интервальный тренинг для начинающих (кардио силовые)Продолжительность - 2 тренировки, 44 и 55 минут. Инвентарь - гантели, 1,5 - 2\2,5 кг График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - нет Тренировки нацелены на проработку мышц верхней и нижней части тела и состоят из шести кардио-силовых интервалов, каждый из которых, несомненно, позволят сжечь кучу калорий и привести мышцы в тонус. Frontside/«Передняя сторона» - Данная тренировка в первую очередь направлена на развитие мышц пресса, рук и ног (она идеально сочетается с тренировкой Джилиан «Задняя сторона»). Тренировка включает легко выполнимые серии аэробных/тонизирующих циклов, в которых чередуются жиросжигающие кардио-упражнения с упражнениями, направленными на развитие тонуса мышц. Backside/«Задняя сторона» - Целью этой тренировки является проработка мышц ягодиц, ног и спины (она предназначена для использования в сочетании с тренировкой Джилиан «Передняя сторона»). Тренировка состоит из простых аэробных и тонизирующих циклов-последовательностей, где аэробные упражнения чередуются с упражнениями на развитие тонуса мышц. От себя добавлю, что эта программа идеальна для тех, кто вообще не знаком с техникой упражнений - здесь Джиллиан всю тренировку только и делает, что объясняет как правильно их выполнять, медленно и доходчиво. Тип - силовая тренировка Продолжительность - 50 минут (включая разминку и заминку)Инвентарь - гантели, про вес прямых указаний нет График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - есть, "Нет проблемным зонам"Добро пожаловать на занятия к одному из самых популярных фитнес-тренеров на телевидении - Джиллиан Майклс. В этой программе она расскажет о своей формуле преображения женского тела и продемонстрирует комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого 40-минутного комплекса, Вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали. Тип - кардио тренировка Продолжительность - 50 минут Инвентарь - нет График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - есть, "Сбрось лишний вес! "Ускорьте метаболизм вашего организма со знаменитым тренером Jillian Michaels, попробуйте её комплекс упражнений, направленный на усиление брюшного пресса и стимуляцию сердечно-сосудистой системы. Эта 40-минутная тренировка состоит из серии упражнений, ускоряющих ритм сердца, что способствует быстрому снижению лишнего веса. И начинающим, и опытным в фитнесе эта программа поможет стимулировать обмен веществ и сжигать лишний жир, формируя стройное тело. Программа состоит из:5 мин - разминка: разогрев мышц перед началом занятий.40 мин - основная тренировка: разбита на семь кругов, состоящих из 6-минутных упражнений, каждое из которых ускоряет метаболизм, быстро сжигая жир и снижая нежелательнй вес.5 мин - окончание тренировки: снижение сердечного ритма и постепенное завершение упражнений. Тип - ВИИТПродолжительность - 2 уровня по 35 минут каждый Инвентарь - рекомендуются одна гантель от 3-х до 8-ми паундов, что соответствует примерно 1,5 и 3,6 кг. График выполнения - по 3 недели на каждый уровень, Джиллиан советует "минимум 5 раз в неделю". План питания - нет Перевод - есть, "Плоский живот за 6 недель"Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или вернуть форму после рождения ребенка - какой бы ни была ваша цель, у нас есть средство сделать вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой! Американский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок, в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения. Выполняя их, вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. Начните занятия с первого уровня сложности, а по истечении трех недель переходите ко второму, более интенсивному. Такой подход позволит за короткий срок добиться изумительных результатов! На всякий случай добавлю от себя, что приступать к интенсивным упражнениям на пресс после родов стоит только после консультации с врачом. Тип - комбинация йоги и упражнений с собственным весом Продолжительность - 2 уровня по 30 минут Инвентарь - нет, Джиллиан так же рекомендует заниматься босиком График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - есть, "Йога для снижения веса"Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы Вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать. УРОВЕНЬ 1: Начните с мягкой виньясы, затем увеличивайте нагрузку с помощью основных асан, ориентируясь на индивидуальный, своеобразный подход Джиллиан к пониманию йоги, фокусируясь на корректной форме выполнения упражнений и не позволяя себе снижать интенсивность нагрузки. УРОВЕНЬ 2: Разогрейтесь и переходите к более энергичному потоку асан, которые бросают вызов вашим балансу и выносливости для максимально возможного сжигания калорий. В конце урока успокойте свои разум и сердце расслабляющей заминкой. Тип - интервальная тренировка с гирей с упором на силовую часть, соответственно Продолжительность - 2 уровня по 30 минут Инвентарь - гиря (возможна замена гантелью). Во вступительном видео Джиллиан демонстрирует основы упражнений с гирью, состоящей из 5-ти блинов по 3 паунда каждый, что в килограммах составляет почти 7 кг. График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - есть, "Силовая тренировка"Будьте готовы к свежему и динамичному уроку! Джиллиан Майклс добавит дополнительный вес к ее бескомпромиссной круговой тренировке на все тело, созданной для максимального сжигания жира. С помощью гири или гантели в руке урок «Подрежем Контуры С Весом» создаст вам подтянутые мышцы, и вы сожжете мега-калории во время двух 30-минутных бут-кэмпов. Начните с 1-ого уровня и прогрессируйте до 2-ого для максимального изменения ваших пропорций. Первый уровень тренировки – от новичков до середнячков. Здесь вы узнаете, как управлять вашими движениями, соблюдая правильную технику. Вы получите одновременно правильное сочетание силовой тренировки с кардио, а так же разучите основные базовые упражнения (типа жим на «мосту», качели, «мертвые» тяги…) и комбинации из стоек, приседов и пресса. Второй уровень предназначен для середнячков и продвинутых. На этом уровне вы набираете хорошую форму, используя толчковую технику и корсетные мышцы, чтоб завершить фазу движения. Вы изучите такие упражнения, как раздельные рывки, круги одной ногой, русские качели и глубокие приседы с жимом. Обе тренировки круговые - для повышения результативности. Тренировка требует значительной силы верхней части тела и мышечного корсета. От себя добавлю, что среди профессиональных гиревиков именно на эту тренировку отзывы не самые радужные - очень ругают технику. Тем не менее - решать каждому за себя Не забыв посмотреть обучающее вступление, конечно! Тип - ВИИТПродолжительность - 4 уровня по 30 минут каждый Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет, "пара легких и пара тяжелых" - из вступления к курсу. График выполнения - 5-6 дней в неделю на каждый уровень с в день. План питания - есть Перевод - есть, "Похудей за 30 дней"Новое видео «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая 30-ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму! «Ripped in 30», состоит из четырех тренировок (по 24 минуты каждая) с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»! Каждая тренировка уникальна: в ней представлены свежие упражнения, усложняющиеся от недели к неделе в течение всего месяца (вы будете делать новый комплекс каждую неделю – от уровня 1 и до «продвинутого» 4-го). Джиллиан использует зачастую и наиболее сложные варианты «проверенной классики» (например, не просто скручивания, а скручивания с полным подъемом, не просто прыжки, а высокие прыжки). Кроме того, Джиллиан демонстрирует модификации упражнений для разного уровня подготовки. Мотивация, которой так знаменита Джиллиан, в этой программе еще более «ядреная» («Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит! Все что нужно, чтобы получить потрясающие, просто сумасшедшие результаты, - это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30». Тип - ВИИТПродолжительность - 3 уровня по 40 минут каждый Инвентарь - гантели от 5 до 10 паундов, что в килограммах примерно 2,3 и 4,5 кг. График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - нет Галифе на ногах сводит вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини? Впрочем, какова бы ни была причина - Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы, ведь в ее основе лежит 3 взрывные жиросжигающие тренировки. Тип - ВИИТПродолжительность - 2 тренировки по 45 минут каждая Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет График выполнения - прямых указаний нет; однако, видимо во имя программы в буквальном смысле, во вступлении Джиллиан замечает, что "если вы настоящий badass - то можете делать оба уровня сразу". План питания - есть, онлайн; через индивидуальный код к DVDПеревод - нет Новая программа Джиллиан Майклс - это идеальный микс из жиросжигающей тренировки и силовой тонизирующей проработки всего тела, который поможет вам начать стремительно терять лишние килограммы и стать по-настоящему "обезжиренными"! Тренировка представляет собой ударную смесь из кикбоксинга и джиу-джитсу, а также йоги и силового тренинга. Это поможет вам не только не устать от тренировок, но и приобрести фигуру своей мечты в короткие сроки. В комплекте - 2 тренировки по 45 минут, рассчитанные на разные уровни сложности - от новичка до продвинутого спортсмена. Итак, если вы хотите сбросить 25 килограмм и быть наконец-то в самой лучшей форме в своей жизни, эта программа идеально подходит именно вам! От себя добавлю: в оригинале не 25 кг - а "to drop 50 lbs", что равняется все-таки 22,6. Сумасшедшие результаты за сумасшедше короткое время. К тому же, такие результаты заявляются только при совмещении курса с прилагающимся к нему планом питания, и конечно - мелким шрифтом в таких случаях всегда указано, что все может варьироваться в зависимости от индивидуального случая и никто вам 100% ничего гарантировать не может Но тем не менее -программа в лучших традициях Джилл! Тип - кардио тренировка Продолжительность - 3 уровня по 20 минут каждый Инвентарь - гантели от 1 до 2-х кг (требуются буквально пару раз)График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - нет Kickbox Fast Fix - это тренировка, которая прорабатывает всё тело и быстро приводит его в порядок. Эти занятия в быстром темпе сгонят жир и приведут в тонус всё тело. Тип - ВИИТПродолжительность - 3 уровня по 30 минут каждый Инвентарь - гантели, рекомендуются 1,5 - 2,2 кг График выполнения - прямых указаний нет, но во вступлении Джиллиан замечает, что можно браться за любой уровень в зависимости от подготовки План питания - нет Перевод - нет Три тренировки, бросающие вызов, которые объединяют творческие упражнения для мышц пресса с жиросжигающим кардио. Kickbox Fast Fix состоит из трёх 20-минуток, основой для которых служит кик-боксинг. Если вы устали от простых приседаний - эти тренировки для вас. Первая тренировка нацелена на приведение в тонус верхней части тела, вторая - нижней, третья прицельно работает с прессом, сжигая при этом жир при помощи безумного и нескучного кик-боксинг кардио. Эти инновационные упражнения варьируются - от упражнений в позе планки и отжиманий до упражнений стоя на координацию (например, плие с гантелями, которое заставляет вращаться и работать Ваше все тело). Никогда не пробовали заниматься кик-боксингом до этого? Джиллиан сняла обучающее видео, которое поможет вам ознакомиться и освоиться с движениями, поэтому можно будет начать улучшать свою фигуру ещё даже до самих тренировок. Каждая программа равномерно увеличивает интенсивность. Например, первая тренировка показывает "простую" планку, где вы тянете одну ногу к носу (это жестко, но...). К третьей тренировке вы делаете то же самое движение дважды в этом же темпе, двигая Вашей ногой внутрь и внешне. Аэробные взрывы одинаково бросают вызов; они включают прыжки высокого воздействия, упражнения "альпинист" и прыжки на корточках. Тип - ВИИТ; кардио, силовые Продолжительность - 12 тренировок, разделенных на 3 фазы 3 кардио-тренировки к каждой фазе, соответственно. Все тренировки длятся по 30 минут Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет; эспандер График выполнения - программа расчитана на 90 дней План питания - есть Перевод - нет Новая программа Джиллиан Майклз "Body Revolution" рассчитана на 90 дней. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы. Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых - 2 тренировки на так называемую "переднюю часть тела" (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на "заднюю часть тела" (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.). Подробное расписание даётся в пдф формате при скачивании. Почему-то именно у этой программы самая суровая репутация, пугающая многих. На самом деле бояться совершенно нечего: программа хорошая, сбалансированная (силовые кардио), на все группы мышц (как, впрочем, любая другая тренировка от Джилл). Это программа, которая вас ВЫЖИМАЕТ, ВЫСТЁГИВАЕТ, кажется, что УБИВАЕТ. Однажды Микеланжело спросили, как он создаёт свои скульптуры, на что он ответил: Я просто беру камень и ОТСЕКАЮ ВСЁ ЛИШНЕЕ. БР при надлежащем терпении, усердии, разумном фанатизме творит тоже самое: отсекает весь лишний жир с вашего тела. Тип - ВИИТПродолжительность - 2 уровня по 45 минут Инвентарь - гантели, Джиллиан рекомендует "от 3-х до 8-ми" паундов, что составляет примерно от 1,3 до 3,6 в килограммах График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - нет Две тренировки, которые включают в себя огромное разнообразие комплексных упражнений на различные группы мышц. Джиллиан продолжает бросать нам вызов, используя нон-стоп серии вечно меняющихся комбинаций (новая комбинация каждые 30 секунд). Кардио в основном высокоинтенсивное - движения в стиле аероджекс и прыжки из полуприседа с поворотами. Силовые упражнения тоже не из лёгких - выпады с поворотами и отжимания с шагами в сторону. Каждая часть использует разные упражнения в одном и том же формате. Вы сделаете 6 кардио и силовых круговых сегментов, а затем повторите всю серию ещё раз. Yoga Inferno содержит две 30-минутных тренировки, обеспечивающие энергичную и сосредоточенную практику йоги, которая жжет калории и опаляет жир. Jillian легко проведёт вас, через плавные последовательности силовой йоги , которая преобразует ваше тело, построит вашу выносливость, силу и подвижность."Если Вам понравился мой первый DVD йоги, вы полюбите Yoga Inferno ."- Jillian Michaels Тренировка 1 - использует массу тела, с 30 секундными интервалами кардио. Тренировка 2 - включает использование легких весов, комбинируя традиционные движения с классическими позами йоги для динамического течения и стимулирующей практики. Каждая тренировка предлагает модифицированные и продвинутые версии поз, таким образом вы можете прогрессировать на своем собственном уровне. Пришло время получить великолепную форму и зарядить энергией вашу жизнь. Начните сегодня с Yoga Inferno от Jillian Michaels. Тип - ВИИТПродолжительность - 2 тренировки по 30 минут каждая Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет. В самом начале Джиллиан на первое же упражнение настойчиво рекомендует использовать больше, чем 3 паунда (1,3 кг) - 5 или 8 (2,2 или 3,6 в кг.)График выполнения - предполагается, что вы поставите себе задачу на неделю и каждый день будете делать утром силовую часть, вечером - кардио План питания - есть, онлайн; через индивидуальный код к DVDПеревод - нет Нужно срочно похудеть перед важным событием, таким, как встреча выпускников, свадьба, вечеринка, отдых на море? Новое DVD Джиллиан Майклз One week shred позаботилось об этом. Это комплексный недельный план питания и тренировок, который поможет Вам избавится от тех последних нескольких килограммов, которые никак не хотели исчезать, так что Вы будете выглядеть потрясающе и чувствовать себя великолепно. Для достижения наилучшего результата за неделю, Джиллиан проведет Вас через две ежедневные тренировки по 30 минут. Вы начнете с силового тренинга утром и дополните ее кардиотренировкой вечером. One week shred так же включает в себя специальный план питания, так что у Вас есть все необходимые инструменты для того, чтобы получить тело, которое Вы всегда хотели. Джиллиан дает график, тренировки, план питания и мотивацию; все, что Вам нужно сделать, будет показываться! Начни с программой Джиллиан Майклз One week shred сегодня! Программа состоит из двух тренировок: Тренировка №1 (39 мин)В основе занятия лежат особо эффективные упражнения с отягощением для укрепления тела, тонуса мышц и развития выносливости, которые являются ключом к быстрой потери веса. Тренировка №2 (34 мин)Данная тренировкасостоит из трех энергозатратных кругов кардио и включает в себя спринт, бег с высоко поднятыми коленями, бурпии и многие другие упражнения, которые позволят сохранить повышенным пульс для сжигания максимального количества калорий. Тип - интервальный тренинг (кардио силовые)Продолжительность - 3 уровня по 20 минут каждый Инвентарь - гантели, про вес прямых указаний нет График выполнения - 30 дней, по 10 дней на уровень. План питания - нет Перевод - нет Если вы хотите начать заниматься фитнесом или вновь вернуться в игру, то программа Beginner Shred создана для Вас! Программа Beginner Shred от Джиллиан Майклз - это 30-ти дневный курс упражнений, направленный на то, чтобы положить начало вашему похудению, резко изменить не только ваше тело, но и спортивный уровень и уверенность в себе. Он состоит из трех двадцати минутных тренировок, рассчитанных на 30 дней. Эта программа поможет сжечь калории и жир, обрести сильные красивые мышцы и найти истинную силу и внутреннюю мощь. Выполняйте первую тренировку в течение 10 дней, переходите ко второй на следующие 10 дней и закончите на высокой ноте вместе с третьей тренировкой в третью десятидневку. Упражнения представлены в двух версиях: базовая и усложненная, так что как только вы достигли необходимой физической формы, вы можете усложнить свои тренировки в соответствии с вашим спортивным уровнем. Получите стройное, сильное и здоровое тело, о котором вы всегда мечтали. И я буду рядом с вами, чтобы направлять каждый ваш шаг на этом пути. Начните свое преображение сегодня вместе с программой Джиллиан Майклз Beginner Shred! От себя добавлю, что программа очень хорошая, неторопливая - но толковая, отлично поможет плавно вернуться в ряды бешеных прыгунов И Джиллиан там ласковая-ласковая, а еще вместе с ней - всем нам знакомые Натали с Анитой! Тип - ВИИТПродолжительность - 3 тренировки по 30 минут каждая Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет. Джиллиан только уточняет к некоторым упражнениям, что "здесь берите потяжелее"График выполнения - 2 раза в неделю каждую тренировку, чередуя их между собой (итого 6 дней) 1 день отдыха План питания - нет Перевод - нет Если вы хотите измениться, не просто измениться, - а ,,убийственно" измениться - этот новый диск Джиллиан для вас! Вы бросите вызов каждой части тела, работая с каждой группой мышц и добиваясь максимального результата! ,, Убийственное тело" - это большое обещание и эта тренировка помогает его исполнить. Диск разделен на 3 невероятные 30-ти минутные тренировки, сфокусированные на разных частях тела: бедра и ягодицы, мышцы брюшного пресса, подтянутые плечи (бицепсы и трицепсы). Делайте каждую часть дважды в неделю, чередуя эти три тренировки и отдыхайте в воскресенье. Как и обычно, Джиллиан предлагает модификации для каждого движения, чтобы вы могли постепенно повышать свой уровень подготовки. Тип - интервальный тренинг с упором на силовые Продолжительность - 3 уровня по 30 минут Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес в аннотации нет График выполнения - рекомендуется уделять по 10 дней на каждый уровень План питания - нет Перевод - нет Вы всегда хотели убийственный, невероятный, потрясающий верх? Стальные бицепсы, стройные и очерченные плечи, рельефная спина... что ж, держите: новый ДВД Джиллиан Killer Arms & Back, четвертый выпуск в серии тренировок Killer. Вы будете выглядеть и чувствовать себя великолепно в той самой майке, в бикини или в открытом платье. Killer Arms & Back предлагает 3 удивительно эффективные тренировки, прогрессирующие в сложности. Работайте над каждой 30-ти минутной тренировкой в течении 10 дней, затем переходите на следующий уровень. - акроним, состоящий из S - Synergistic (взаимоусиливающий), H - High-intensity (высокоинтенсивный), R - Resistance (тренинг с сопротивлением\отягощением), E - Endurance (выносливость), D - Dynamic (стимулирующий, динамический). Джиллиан предоставляет варианты буквально для каждого упражнения, так что продвинутый атлет ли вы, начинающий или занимающийся постоянно - вы получите абсолютный максимум от этой программы. Тип - интервальный тренинг Продолжительность - 3 тренировки по 20 минут каждая (верх, низ, кор)Инвентарь - прямых указаний нет График выполнения - допускается начинать с одной тренировки в неделю, далее увеличивая частоту, разбавляя тренировки днями отдыха План питания - нет Перевод - нет*тренировка совсем свежая - март 2016-го, информации пока не очень много*Jillian Michaels "Hot Body, Healthy Mommy" - это прекрасный комплекс для того, чтобы вернуть себе свое тело после рождения ребенка. Джиллиан Майклз Killer Arms & Back - вам понравится! D.* тренировок и 2-х кардио, составляющих в общей сложности 10 динамичных, эффективных, УБИЙСТВЕННЫХ тренировок! Когда ваш доктор даст добро на физические нагрузки и вы сможете вернуться к тренировкам - вы получите фантастические результаты с этой программой. Тип - ВИИТПродолжительность - 8 тренировок системы Bodyshred ( 1 бонусом) и 2 кардио, каждая тренировка - 30 минут Инвентарь - гантели, рекомендуются от 3-х до 8-ми паундов (1,3 кг и 3,6 кг)График выполнения - 60 дней План питания - есть Перевод - нет Вы готовы быть в своей лучшей форме? Вы будете выполнять две разные тренировки Bodyshred, каждую дважды - одну в понедельник и четверг, другую во вторник и пятницу, дополняя их кардио-тренировкой в среду и субботу, чтобы оптимизировать восстановление мышц, продолжая в то же время развивать физическую выносливость и терять лишний вес.*(примечение от меня) S. Джиллиан работала вместе с известным экспертом в области фитнеса и беременности Andrea Orbeck, чтобы создать для вас эти 3 эффективные тренировки. Bodyshred - это инновационная, передовая 60-ти дневная система тренинга, которая состоит из методики 8-ми S. Каждая из которых направлена на разные части тела - комплекс на верх, направленный на руки, грудь и спину; комплекс, приводящий в тонус нижнюю часть тела; и комплекс для укрепления кора. Джиллиан понимает, что график мамы - на бегу и в лихорадочной занятости, поэтому она сделала каждую тренировку в пределах 20-ти минут. Джиллиан предлагает упрощенные и более сложные варианты выполнения для каждого упражнения, сопровождая тренировку инструкциями для тех, у кого диастаз или было Кесарево сечение. Как только вы почувствуете, что стали сильнее - продолжайте тренироваться, пробуя усложненные варианты упражнений, чтобы прогрессировать. Если вы готовы получить сильное и здоровое тело после рождения ребенка и ваш доктор уже разрешил вам заниматься, Healthy Mommy - это идеальное решение. Для тех, кому всего вышеперечисленного мало и хочется еще и разнообразнее - Джиллиан создала СЛИМДАУН 1, СЛИМДАУН 2 и СЛИМДАУН 3. Слимдаун (Slimdown) - это расписание занятий, состоящее из нескольких тренировок, и рассчитанное на 30 дней. Прежде чем бросать себе подобный вызов, рекумендую как минимум пройти Шреды, таким образов подготовив тело к серьёзной нагрузке. DAY 1 — 30 Day Shred: Level 1DAY 2 — 30 Day Shred: Level 1DAY 3 — No More Trouble Zones DAY 4 — 30 Day Shred: Level 1DAY 5 — Banish Fat, Boost Metabolism DAY 6 — Quick Trouble Zones* (см. сноску)DAY 7 — DAY OFFDAY 8 — 30 Day Shred: Level 1DAY 9 — 30 Day Shred: Level 2DAY 10 — Quick Trouble Zones DAY 11 — 30 Day Shred: Level 2DAY 12 — Banish Fat, Boost Metabolism DAY 13 — No More Trouble Zones DAY 14 — DAY OFFDAY 15 — 30 Day Shred: Level 1 Quick Trouble Zones DAY 16 — 30 Day Shred: Level 2DAY 17 — No More Trouble Zones DAY 18 — 30 Day Shred: Level 1 30 Day Shred: Level 2DAY 19 — No More Trouble Zones DAY 20 — Banish Fat, Boost Metabolism DAY 21 — DAY OFFDAY 22 — 30 Day Shred: Level 2 30 Day Shred: Level 1DAY 23 — Quick Trouble Zones DAY 24 — Banish Fat, Boost Metabolism DAY 25 — Quick Trouble Zones 30 Day Shred: Level 2DAY 26 — DAY OFFDAY 27 — No More Trouble Zones 30 Day Shred: Level 1DAY 28 — Banish Fat, Boost Metabolism Quick Trouble Zones DAY 29 — 30 Day Shred: Level 2 30 Day Shred: Level 1DAY 30 — No More Trouble Zones*Что такое "Quick Trouble Zones"? Это укороченная версия тренировки No More Trouble Zones. В слимдауне предполагается выполнение либо первой (первые полчаса), либо второй части (вторые полчаса), но конечно с разминкой и заминкой. Day 1 - 30 Day Shred Level 3 & 1 (именно в таком порядке)Day 2 - 30 Day Shred Level 2Day 3 - No More Trouble Zones Day 4 - 30 Day Shred Level 1 & 3 (именно в таком порядке)Day 5 - Banish Fat, Boost Metabolism Day 6 - Day Off Day 7 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)Day 8 - 30 Day Shred Level 2Day 9 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (именно в таком порядке)Day 10 - No More Trouble Zones Day 11 - 30 Day Shred Level 3 & 2 (именно в таком порядке)Day 12 - Banish Fat, Boost Metabolism Day 13 - Day Off Day 14 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)Day 15 - 30 Day Shred Level 1, 2, 3 (именно в таком порядке)Day 16 - Banish Fat Boost Metabolism Day 17 - No More Trouble Zones Day 18 - 30 Day Shred Level 1Day 19 - 30 Day Shred Level 1, 2 & 3Day 20 - Day Off Day 21 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)Day 22 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (именно в таком порядке)Day 23 - No More Trouble Zones Day 24 - Banish Fat, Boost Metabolism Day 25 - 30 Day Shred Level 2 & Yoga Meltdown Workout 1Day 26 - Banish Fat, Boost Metabolism Day 27 - Day Off Day 28 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)Day 29 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (именно в таком порядке)Day 30 - No More Trouble Zones Какую программу выбрать? 80% программ Джиллиан - ВИИТ, за редкими исключениями вроде Banish Fat Boost Metabolism (кардио) или No More Trouble Zones (силовые), или йоги, или Кикбоксинга, или многоуровневых программ, где разные типы нагрузок разнесены по разным дням\тренировкам. Кому-то удобнее уделять полчаса в день, кому-то - час. Самые популярные программы здесь, на форуме - легендарные 30 Day Shred, все тот же BFBM, все те же NTMZ, Плоский живот, Убийца булок, Body Revolution и (в последнее время) Bodyshred. Но это не значит, что остальные комплексы Джилл чем-то хуже Я занимаюсь уже неделю\две\три\месяц, но вес стоит - почему? Даже не важно, со спортом или без Если вес стоит или даже пошел наверх - значит, вы потребляете больше, чем тратите. Единственный способ это изменить - разобраться, что вы едите. "базовый обмен" - то количество калорий, которое нужно организму для самообслуживания - для работы сердца, мозга, обновления клеток. Соответственно, если вы потребляете меньше базового обмена - организм уходит в режим экономии и ни о каком сбросе веса не может быть и речи. Не говоря уже о том, что вы берете "в кредит" у собственного здоровья те ресурсы, которые ему самому необходимы. Но В СРЕДНЕМ у молодой женщины со средним образом жизни расход в день редко превышает 1800. Калькуляторов базового обмена (или BMR по-английски) в сети очень много, все они одинаковые, например - здесь Допустим, вы получили исходя из ваших роста-возраста-веса 1300 в качестве базового обмена. Дальше считаем активный метаболизм (AMR по-английски). То есть, если вы едите 2300, например (конфета туда, печенька сюда...), и базовый обмен все тот же 1300, и кроме получаса с Джилл особой активности за день нет - то будете поправляться, увы. Конечная формула такая: от общей цифры делаем небольшой дефицит - такой, чтобы сверху базового метаболизма что-то все-таки было. Без чудес вроде "10 кг за неделю" - зато сохраняя упругость кожи, хорошее настроение и здоровье в целом. А так же силы на для полноценного тренинга Да, это очень нудно и скучно Но один раз заморочиться стоит! Но примерная цифра для средней девушки, выполняющей упражнения с легким весом и не как в последний раз, будет около 250 за полчаса. А сколько сжигается калорий на тренировках Джиллиан? К слову, минус один кг жира - это дефицит примерно 8000-9000 тысяч калорий. Примерно, потому что сферически в вакууме здесь сказать сложно - сколько мышц "сожгли" на этот килограмм в % соотношении (если налегать слишком на кардио), сколько воды в организме на момент взвешивания, кд, работа жкт и так далее. Джиллиан - большой приверженец ВИИТ, что можно заметить по ее программам. Тем не менее, опираемся на формулу дефицита от базового активного метаболизма, которая вопросом выше - и перестаем радоваться, когда после BFBM видим отвес в кило Метаболизм (BFBM, почти часовое кардио) сжигает где-то 600-700 калорий, что в очень грубом пересчете дает меньше 100 грамм чистой потери веса. Что такое ВИИТ, хорошо написано здесь (по-английски) и здесь (по-русски). Основные принципы ВИИТ (Высоко Интенсивного Интервального Тренинга) - чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью. Стандартная максимальная продолжительность ВИИТ - 30 минут (привет, Джиллиан! ), за которые предполагается выложиться на пределе. эффект "afterburn" или метаболический отклик, если по-русски. Суть в том, что из-за этого типа тренинга ускоряются обменные процессы и расход энергии продолжается даже после окончания тренировки. В этом свете, кстати, жалкие 250 калорий за полчаса ВИИТ уже не выглядят так одиноко и печально, да? К слову, поэтому и не совсем верно фанатично "добивать" какой-нибудь уровень программы Джилл каким-нибудь еще уровнем программы Джилл. Лучше стараться выжимать свой максимум за 30 минут - и давать в остальное время организму тихонечко себе метаболически откликаться и вообще восстанавливаться к новым свершениям Мне мало разминки и растяжки в тренировках Джиллиан! Джиллиан считает, что 5 минут разогрева перед тренировкой и 5 растяжки после - это достаточно, о чем она неоднократно заявляла в своем подкасте, интервью и разных шоу. Особенно она против статической растяжки перед тренингом. Это ее личное мнение сертифицированного тренера с огромным опытом. С которым (мнением), впрочем, совершенно не зазорно не соглашаться. Если чувствуется, что надо бы еще посидеть на "том" уровне - значит, надо сидеть. И если хочется разогреться подольше - то значит, надо разогреваться подольше. Если чувствуется готовность идти дальше - надо идти дальше даже после дня-двух вынужденного перерыва. С одной оговоркой: принципы ВИИТ все-таки не предполагают длительного разогрева - весь смысл, грубо говоря, в том, чтобы "убиться быстро и сразу", у нас всего полчаса. Насколько важно делать тренировки вместе с идущими к ним планами питания? Можно подсмотреть общую схему - сколько калорий на каждый прием пищи\в день, бжу - и смело под эти данные составлять свой рацион. Подходит такой тип тренировок или нет - решать самим. Но конечно, часто уже готовое меню удобнее Не хочу такую же неженственную фигуру, как у Джиллиан..."Такой же" и не будет С гантелями в 1,5 кг вообще никаких страшных бодибилдерских изменений в фигуре не произойдет. Тонус - будет, легкий рельеф - возможен, при низком % жира и общей генетической предрасположенности. В конце-концов, у Джиллиан есть и часовые\почти часовые тренировки, где самостоятельные разогрев до и доп. А вот программы именно на растяжку у Джилл нет - так что здесь нужен кто-то другой Заниматься ли в КД? Хочется и можется - занимайтесь, не хочется-не можется и вообще самочувствие не очень - не занимайтесь. Но это все Чтобы на тренировках Джилл что-то себе нарастить - это надо специально увеличивать вес, специально заморачиваться с питанием и так далее. Практически - без направленных конкретно на это усилий само ничего "как у мужика" не вырастет. Отдельно про талию: здесь зависит от исходного типа фигуры. Джилл себе талию не "перекачала" - у нее изначально разница талии с бедрами небольшая. Все мы разные - у кого-то легко становятся видны кубики пресса - но не сдаются бедра, у кого-то животик остается до последнего - но замечательно вырисовываются плечи и спина, у кого-то крылья на руках портят жизнь - зато попа десятком выпадов приходит в тонус и так далее. Так что прежде чем бояться - лучше изучить свой тип фигуры, сильные и слабые места, осознать, где при всем желании кардинально ничего не изменить - а где очень даже, не сравнивать себя с другими, и вперед, к красоте, бодрости и свершениям! В нём приведены варианты питания на каждый день: завтрак, обед, ужин и перекусы. Как пишет Джиллиан, не обязательно следовать этому плану, можно хоть 1 вариант выбрать и питаться так целый день, или выбрать один завтрак, а остальное чередовать. В общем, как вам хочется, главное, соблюдать общий план калорийности. Итого, наберется по 10 вариантов на каждый прием пищи. Кроме того, ниже плана приведены рецепты, многие с указанием калорий и БЖУ. Один прием пищи равен примерно 400 калориям, перекус - 200. Адаптированные рецепты завтраков на русском NB: 1 чашка = 237 мл (то есть чуть больше стандартного стакана)(Соображения переводчика даются с пометкой «прим.»)Яйца с тостом- 2 яйца- ч.л. оливкового масла (опционально)- 2 кусочка цельнозернового хлеба Приготовьте яйца по своему вкусу (всмятку, вкрутую, болтунью или глазунью с ложкой масла). Бэйгл с крим-чизом и копченым лососем- цельнозерновой бэйгл- небольшое количество обезжиренного крим-чиза- 55 г копченого лосося Поджарьте бэйгл, намажьте сыром, положите сверху кусочек рыбы. Хлопья с бананом/ягодами- 1 чашка хлопьев (прим.: в оригинале Cheerios)- пол-чашки кокосового молока- пол-банана или пол-чашки разных ягод Добавьте в чашку хлопьями молоко, сверху украсьте бананом или ягодами. Печёный сладкий картофель с сосиской- половина небольшого сладкого картофеля- 1 сосиска из курицы или индейки Поставьте картофель запекаться в духовку. Творог (cottage cheese) с ананасами- 2/3 чашки обезжиренного творога- 2 ломтика свежего ананаса- На выбор: 1 яблоко/1 чашка дыни/1 чашка ягод Положите в миску творог и добавьте фрукты. Лепешка с яичными белками на завтрак- 3 ломтика бекона из индейки- болтунья из 4 белков- 1 нарезанный кольцами помидор- цельнозерновая лепешка Поджарьте бекон и яйца в разных сковородках. Выложите белки в центр лепешки, добавьте бекон и помидоры, заверните лепешку, разрежьте пополам и подавайте. Английский маффин или тост с ореховым маслом- 1 цельнозерновой английский маффин или 2 кусочка цельнозернового хлеба- ореховое масло Поджарьте хлеб и слегка намажьте маслом. Вафли с бананами- 2 мягкие вафли (прим.: в оригинале: hemp waffles, у нас продаются мягкие масли в магазинах или можно сделать самостоятельно)- ½ банана, нарезанного кружочками- 1 ч.л. кленового сиропа или меда Поджарьте вафли, выложите на них банан, сверху полейте сиропом/медом. почищенного и натертого на терке корня имбиря- 4 куска (по 115 г) куриной грудки без кожи и костей- 8 чашек зеленого салата- 1 чашка манго, очищенного и нарезанного кубиками- ¾ чашки авокадо, очищенного и нарезанного кубиками- Кулинарный спрей Разогрейте духовку до высокой температуры (прим.: 180-200 градусов) в режиме гриль/или используйте сковороду-гриль). Овсяная каша с пеканом и яблоками- 1 чашка овсяных хлопьев (без сахара и искусственных подсластителей)- ½ небольшого яблока, порезанного кусочками- 6 орехов пекан- щепотка корицы Приготовить овсяную кашу (прим.: Джил рекомендует Trader Joe’s нормального приготовления, но можно взять и моментального приготовления, если в составе нет сахара и подсластителей). Йогурт с ягодами и миндалем- 1 порция йогурта- ½ чашки разных ягод- ¼ чашки сырого или поджаренного без масла миндаля Украсьте йогурт ягодами и орехами. Смешайте масло, лимонный сок, чатни, соевый соус и имбирь в маленькой миске. свежего лимонного сока- 250 г консервированной кукурузы, слить жидкость, промыть Смешайте первые шесть ингридиентов из списка, натрите ими стейк с двух сторон. Выложите стейки, готовьте по 5 минут с каждой стороны или до желаемой степени прожарки. Куриный салат с авокадо и манго- 2 ст.л оливкового масла- 2 ст.л. Положите курицу на большую тарелку, полейте 2 ст.л. Разрежьте готовые стейки поперек волокон на тонкие ломтики. малинового уксуса (прим.: любой сладкий уксус)- 1 измельченный зубчик чеснока- 2 початка кукурузы, без шелухи- 1 маленький кабачок (около 150г), порезанный пополам в длину- 1 маленькая желтая тыква (около 150 г), порезанная пополам в длину- 1 большой сладкий перец, порезанный на 4 части- 2 больших кольца красного лука- 1 большой помидор с кожицей, без сердцевины, порезанный пополам Розмарин, чёрный перец, масло, уксус и чеснок в миске хорошо смешать венчиком. Выложите около 2 чашек салата на каждую из 4 тарелок, сверху положите стейк из тунца.4 порции, в каждой 276 ккал. Клетчатка – 2 г, натрий – 144 мг Индейка и авокадо, завёрнутые в лепёшку- 1 лепёшка tortilla (в идеале цельнозерновая)- ¼ авокадо- 85 г запеченной грудки индейки, порезанной ломтиками- 2 кусочка помидора- ½ чашки листьев шпината Положить лепешку на тарелку. Аккуратно свернуть лепешку, можно заколоть зубочисткой, разрезать пополам для подачи.1 порция, 327 ккал. Клетчатка – 3 г, натрий – 309 мг, холестерол – 70 мг. полученной смеси (остальное – оставьте для соуса), накройте плёнкой и дайте постоять 5 минут (прим.: а лучше чуть больше). черного перца- 500 г стейка из филе или вырезки, без костей, зачистить от пленок- 8 чашек смеси зеленого салата- 1 ½ красного сладкого перца, нарезанного полосками- 1 чашка лука, нарезанного перьями- 1 ст.л. Пока стейк готовится, смешайте листья салата и оставшиеся ингридиенты из списка в большой миске, хорошо перемешайте. Помазать початки и половинки овощей половиной получившейся масляной смеси, отложить. Перевернуть овощи и готовить еще 5 минут или до мягкости. С помощью вилки размять авокадо до состояния, в котором его можно намазывать на лепешку. Перекусы (примерно на 200 калорий): Апельсин и миндаль1/4 чашки сырых или поджаренных на сухой сковородке орехов (миндаль), 1 небольшой апельсин Почистить апельсин и сервировать его на тарелке с миндалем Яблочно-банановый смузи2 унции (1 унция = 28 грамм) органического яблочного сока2 унции кокосового молокаполовина банана1 ложка ванильного протеинового порошка1 чашка льда Сложить все ингредиенты в блендер, взбить до состояния смузи и наслаждаться Чипсы и сальса18 кукурузных чипсов (в оригинале - Baked Guiltless Gourmet tortilla chips), 1/2 чашки свежей сальсы. Выложите курицу на решётку для гриля, сбрызнутую маслом из спрей (прим.: можно кисточкой пройтись). оливкого масла- 2 питы (15 см в диаметре, в идеале из цельнозерновой муки)- 120 г нежирного натурального йогурта- 2 ст.л. лимонного сока- 1/3 чашки мелконарезанной петрушки- ¼ ч.л. Сверху выложите кусочки стейка.4 порции, в каждой 278 ккал. Клетчатка – 6,1 г, натрий – 330 мг Салат из овощей на гриле- 1 ст.л. Сбрызнуть решетку для гриля маслом, сильно разогреть гриль. Достать из духовки, разрезать початки кукурузы на 6 частей. Клетчатка – 10,4, натрий – 36 мг Пита с хумусом и овощами- ¼ чашки хумуса- 1 пита (15 см в диаметре, в идеале цельнозерновая), порезать пополам, чтобы получилось 2 кармашка- ½ чашки шпината- 1 ч.л. Макать чипсы в сальсу и есть ( )Яйцо и яблоко Одно сваренное вкрутую яйцо, одно небольшое яблоко. Органическая морковь, нарезанная дольками, или бэби-морковки, ломтики органического сельдерея, 1/3 чашки хуммуса Нарезать, если нужно, овощи ломтиками и есть, макая в хуммус. Готовьте по 4 минуты с каждой стороны или пока курица не станет готовой, при переворачивании смазывайте остатками масляной смеси с тарелки, в которой мариновалась курица. Выложите салат, кусочки манго и авокадо на 4 тарелки, сверху выложите полоски курицы. соли Для бургеров: положите нут, лук, яйца, муку, майоран, зиру и соль в чашу комбайна. Порезать кольца лука на четвертинки, остальные овощи пополам. мелко порубленного красного лука- ¼ чашки мелко нарезанной моркови- 2 кружочка помидоров- 2 ст.л. Выбор Джиллиан: Овощной сэндвич из сети Subway- половина итальянского хлеба- зеленый салат- помидоры- зеленый перец- огурцы- авокадо- лук- черный перец- горчица (опционально)- уксус (опционально)Закажите овощной сэндвич (на поджаренном/обычном хлебе). Не добавляйте сыр, масло, майонез и соль.1 порция, 270 ккал. Клетчатка – 4 г, натрий – 510 мг Мексиканская пицца- 1 лепешка tortilla (15 см в диаметре, в идеале из цельнозерновой муки)- 85 г запеченной в духовке куриной грудки, без кожи- ¼ чашки неострой сальсы (прим.: помидоры, лук, чили/черный перец)- ½ чашки красного сладкого перца, мелко нарезать- 2 ч.л. Выложить тунца, готовить по 2 минуты с каждой стороны или пока не будет достигнута желаемая степень прожарки. Моцарелла и груша Кусочек низкожирного сыра моцарелла, одна небольшая груша. Чипсы с cottage-cheese Одна упаковка чипсов (Popchips) на 200 калорий или меньше, 1/2 чашки нежирного творога (cottage-cheese). Добавьте оставшийся соус.4 порции, 185 ккал в каждой. Включите режим pulse и, пару раз останавливая, чтобы собрать кусочки со стенок чаши, смешивайте до момента, когда все продукты соберутся в плотную массу (она будет влажной). Разогрейте масло в большой сковороде на среднем огне, положите туда лепешки и готовьте до появления золотистой хрустящей корочки или 4-5 минут. Соус и подача: Смешайте ойгурт, тахини, лимонный сок, петрушку и соль в небольшой миске. Можно сделать смесь для бургеров и соус заранее, накрыть пленкой и хранить в холодильнике до 2 дней.4 порции, в каждой 339 ккал. моццареллы, мелко нарезать Намазать половинки питы хумусом. зеленых перчиков чили, измельчить- 1 чашка шпината- 2 ст.л. Положить чипсы в глубокую тарелку и выложить на них сверху творог. БЖУ 8/8/24, клетчатка – 5 г, натрий – 203 мг Нутовые бургеры- 540 г замоченного нута- зеленый лук- 4 яйца- 2 ст.л. БЖУ 15/16/53, клутчатка – 15 г, натрий – 742 мг Салат из стейка на гриле- 1 ст.л. Разделить шпинат, лук, морковь, помидоры и сыр пополам на каждый кармашек питы. моццареллы, мелко нарезать- ¼ чашки авокадо, ломтиками Разогреть духовку до 220 градусов. свежего лимонного сока- 8 чашек зеленого салата (прим.: в оригинале некая «arugula»)- 2 чашки фенхеля (около одной луковицы), тонко нарезанного Посыпать стейки 1 ч.л. Протеиновый батончик В России продается много видов в магазинах спортивного питания и аптеках, просто выберите какой-нибудь на 200 калорий или ниже. В сковороде на небольшом огне припустить перец, чили, шпинат. Клетчатка – 9 г Салат из тунца- 4 (по 170 г примерно 2 см толщиной) стейка из тунца хорошего качества- 1 ½ ч.л. Для американцев предлагаются марки 22 days brand или Larabar. Намазать лепешку сальсой, выложить смесь курицы и овощей. Клетчатка – 8 г, натрий – 714 мг, холестерол – 80 мг. Обратите внимание на состав, там не должно быть сахара, сиропа, транс-жиров и прочих ненужных нам ингредиентов. Посыпать сыром и запекать лепешку в духовке, пока не расплавится сыр. Салат с лососем и черникой- 85 г филе лосося (в идеале дикого)- 2 чашки китайской капусты/смеси зеленого салата- 1 чашка помидоров кубиками- ¼ чашки черники (свежей или размороженной)- 15 г обезжиренной феты, крошкой- 1 ст.л. Семечки и дыня1/4 чашки семечек подсолнуха, 2 дольки дыни. измельченных грецких орехов- ¼ чашки консервированной белой фасоли (кидни), слить жидкость, промыть- 1/8 чашки красного лука, порезанного тонкими кольцами- 1 ст.л. Смешать зеленый салат, помидоры, чернику, фету, орехи, фасоль, лук, добавить туда кусочки лосося. Вяленая индейка Нужно просто выбрать упаковку органической индейки, посмотреть на состав и отрезать себе кусочек на 200 калорий. легкого малинового уксуса Разогреть сковороду на среднем огне. Опять же, американцам предлагается подобрать себе продукцию, которая продается в супермаркетах Trader Joe`s или Whole Foods. Добавьте в сковороду фасоль и соус барбекю, посыпьте сыром и готовьте еще около 5 минут, пока сыр не расплавится. Буррито из красной фасоли и цыпленка барбекю1 столовая ложка оливкового масла320 грамм (3/4 фунта) цыпленка, очищенного от кожи, костей и жира1/2 чашки порезанного лука3 головки чеснока1/3 чашки соуса барбекю15 унций (430 грамм) красной фасоли - вымытой и высушенной1/2 чашки тертого маложирного сыра чеддер4 кукурузные лепешки1/4 чашки греческого йогурта Вылейте масло в сковородку и нагрейте его на среднем огне. Подогрейте на сковороде лепешки, пока они немного не покоричневеют. Положите в середину лепешки примерно половину чашки получившейся смеси, налейте сверху одну столовую ложку греческого йогурта и заверните лепешку.4 порции, в каждой 368 калорий, 13.3 гр. углеводов, 34.9 грамм белка Чили из красной фасоли1 чашка вымытой и высушенной фасоли1 столовая ложка оливкового масла1 луковица, мелко порезанная1 мелко порезанный зеленый перец3 дольки чеснока, мелко порезанные1/2 cтоловой ложки чили-порошка1/2 столовой ложки тмина1/2 столовой ложки орегано1/4 чайной ложки корицы2 щепотки черного перца400 грамм томатов в собственном соку1/2 чайной ложки цедры апельсина1/2 чашки апельсинового сока1/2 чайной ложки органического меда1-2 чайные ложки перца чили чипотле (опционально)1/4 чашки булгура (крупа из зерна пшеницы)щепотка соли1/4 чашки греческого йогурта2 столовые ложки порезанного зеленого лука (белая и зеленая часть)2 столовые ложки порезанный кинзы (и то и другое для гарнира)Промойте фасоль в дуршлаге и высушите, затем поместите её в чугунную кастрюлю и налейте воду так, чтобы она на пару дюймов закрывала фасоль. Включите огонь, доведите до кипения, потом сделайте маленький огонь и оставьте так тушиться на час. Налейте масло и ждите, пока оно не станет горячим (но не начнет дымиться! Добавьте лук и зеленый перец и поджаривайте их 8-10 минут, пока лук не станет коричневым. Добавьте чеснок, еще через пол минуты добавьте чили, тмин, орегано, корицу и черный перец. белка Сотэ из курицы1 фунт (453 грамма) очищенных от кожи, костей и жира куриных грудок1/2 чашки 1 чайная ложка соуса tamari (или соевого соуса)сок одного апельсинасок одного лайма3 дольки выдавленного чеснока1/4 чашки винного уксуса2 чайные ложки арахисового масла1 чайная ложка органического меда1 чайная ложка измельченного имбиря1/4 чайной ложки кунжутного маслаоливковое масло (для гриля)Порезать грудку на небольшие кусочки, всего должно получиться около 40 кусочков. Перемешайте, затем добавьте томаты, апельсиновые цедру и сок, мед, чипотле и 1.5 чашки воды. Сделайте огонь так, чтобы вся эта гуща медленно кипела. Разложите получившийся чили в 4 чашки, заправьте греческим йогуртом, кинзой, зеленым луком.8 порций, в каждой 297 калорий, 4.7 гр. Смешать в миске половину чашки соуса, апельсиновый сок, сок лайма, 2/3 получившегося чеснока. Помешивайте, добавляйте воду по необходимости, готовьте 1-1.5 часа, пока фасоль не станет нежной. Добавить туда курицу и оставить мариноваться в холодильнике (минимум, час, максимум - оставить на ночь). Перед началом готовки замочите на 20 минут деревянные шпажки в воде. Смешать в блендере уксус, арахисовое масло, мед, имбирь, оставшуюся ложку соуса, кунжутное масло и оставшийся чеснок. Спрыснуть гриль оливковым маслом, насадить куриные кусочки на шпажки и готовить по 2-3 минуты с каждой стороны. белка Куриные грудки, маринованные в меде и лимоне1/4 чашки органического меда1/4 чашки лимонного сока2 чайные ложки растительного масла1 чайная ложка измельченного розмарина1 чайная ложка лимонной цедры1/2 чайной ложки соли1/4 чайной ложки перца4 куриные грудки без кожи Все ингредиенты, кроме курицы, соединить вместе и хорошенько перемешать. Когда все будет готово, достать получившийся в блендере соус и подать вместе с курицей.4 порции, в каждой 200 калорий, 5.5 гр. Замариновать грудки в получившейся смеси в течение часа. После этого выложить их на сковороду и поджаривать в течение 5 минут. Перемешать с получившимся соком и готовить еще около 5 минут до готовности. белка Mahi Mahi Taco (тако - кукурузные лепешки с различными начинками, входит в меню многих ресторанов быстрого питания в США)3 столовые ложки выжатого сока лайма3 столовые ложки выжатого апельсинового сока1 долька выдавленного чеснока2 чайные ложки порошка чили1/4 чайной ложки соли1/4 чайной ложки черного перца1/8 чайной ложки кайенского перца1 фунт (453 гр.) рыбы (mahi-mahi, оно же корифена, оно же дорадо), вымытой, высушенной и порезанной на кусочки на 1 укус1 зрелое манго, почистить и порубить на кусочки (примерно на 2 чашки)1/4 чашки мелко порезанной кинзы1/2 чайной ложки красного перца2 чайные ложки кокосового масла4 лепешки из цельнозерновой муки1 свежий авокадо, почистить и порезать В среднего размера миске смешать 2 чайные ложки сока лайма, 2 чайные ложки апельсинового сока, чеснок, чили, соль, перец и кайенский перец. Если хотите, можете добавить в скороводку маринад и потушить еще пару минут.4 порции, в каждой 189 калорий, 5 гр. Добавить рыбу и оставить мариноваться минимум на 10 минут. В другой миске смешать манго, кинзу, красный перец и оставшийся сок лайма и апельсина. Поставить миску в холодильник, если рыба маринуется больше 10 минут, но не забыть подержать хотя бы 20 минут при комнатной температуре до начала готовки. белка Средиземноморская пицца2 столовые ложки кукурузной муки грубого помола для выпечки4 чашки шпината (примерно 140 грамм)пшеничная цельнозерновая мука (для рабочей поверхности)1 фунт (453 гр.) теста для пиццы из цельнозерновой муки2 чайные ложки оливкового масла4 томата (тонко порезанных кружочками)1 столовая ложка майорана (или орегано/базилика, по вкусу)1/2 небольшого красного лука (тонко порезанного)1/3 чашки низкожирного сыра фета1/4 чашки оливок (порезанных)1/2 чайной ложки черного перца Разогреть духовку до 450% по Фаренгейту (230 по Цельсию). Доставь какую-нибудь большую чугунную посудину для готовки, вылить туда масло и нагреть его, добавить рыбу и маринад и готовить 3-4 минуты, часто перемешивая, пока рыба не потемнеет. Или можно оставить в холодильнике, но не более, чем на 2 дня.4 порции, в каждой 405 калорий, 13.9 гр. Посыпьте противень кукурузной мукой (или натрите маслом). Пока рыба готовится, завернуть лепешки во влажные бумажные полотенца и поставить греться в микроволновку при высокой мощности на 30 секунд. Промойте шпинат водой, положите в чашу с водой, закройте крышкой. Если листья совсем сухие, добавьте столовую ложку воды. Поставьте в микроволновку на минуту на высокой мощности, потом быстренько, когда цвет станет светло зеленым, суньте шпинат в ледяную воду, выньте и отожмите на бумажном полотенце. Посыпать рабочую поверхность небольшим количеством муки и раскатать тесто в круг для пиццы нужным вам диаметром. Распределите на поверхность теста 1 чайную ложку оливкового масла, разложите помидоры, поверх них посыпьте майоран или другую выбранную приправу. Затем добавьте шпинат, красный лук, фету, оливки и черный перец. И еще раз полейте все это оставшейся чайной ложкой оливкового масла. белка Куриные грудки в ореховой корочке1/2 чашки несоленого поджаренного миндаля2 столовые ложки оливкового масла3/4 чайной ложки лимонной цедры1 столовая ложка лимонного сока3/4 чайной ложки сухого розмарина1 долька чеснока1/4 чайной ложки соли4 куриные грудки без шкуры, жира и костей (примерно по 120-140 грамм)Разогрейте духовку до 425 (210 по Цельсию) градусов. Поставьте в духовку и выпекайте в течение 15-20 минут.4 порции, в каждой 388.5 калорий, 10.3 гр. Положите в чашу кухонного комбайна орехи, оливковое масло, сок и цедру лимона, розмарин, чеснок и соль. У вас должна получиться смесь, похожая на густую пасту. Разложите куриные грудки в посудине, в которой вы собираетесь их готовить. Распределить получившуюся пасту по четырем грудкам с обеих сторон, а затем запекайте до готовности. белка Запечённый лосось (сёмга)1 столовая ложка тыквенных семечек1 чайная ложка тмина1 чайная ложка кардамона1/4 чайной ложки соли2 столовые ложки греческого йогурта4 филе семги (примерно по 115 гр.), вымытых и высушенных2 чайные ложки кокосового маслалимон Разогрейте духовку до 425 (210 по Цельсию) градусов. Аккуратно заверните в фольгу и дайте постоять так 5-10 минут до подачи.4 порции, в каждой 293 калории, 17.4 гр. Поджаривайте на среднем огне тыквенные семечки примерно 4 минуты, пока они не начнут коричневеть. Высыпать в миску, а в сковородку выложить тмин и поджаривать 30-45 секунд, пока по кухне не пойдет аромат тмина Семечки положить в кухонный комбайн или блендер и измельчить. Затем добавить к ним тмин, кардамон и соль и запустить 2-3 раза только для того, чтобы перемешать ингредиенты. Вымазать филе йогуртом, затем посыпать получившейся смесью и хорошенько прижать. белков Кебаб из индейки1/2 чашки греческого йогурта2 чайные ложки свежего сока лайма1 чайная ложка измельченного имбиря1 долька выдавленного чеснока1/2 чайной ложки тмина1/2 чайной ложки куркумы1/4 чайной ложки черного перца1/8 чайной ложки соли1 фунт (453 грамма) индейки без костей и жира, порезанной на небольшие кусочки длиной примерно 3.7 смоливковое масло Для соуса: В блендере соединить 2 чашки кинзы, 2 столовые ложки сока лайма, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 чайная ложка меда, 1 долька выдавленного чеснока, 1/2 чайной ложки имбиря, 1/2 чайной ложки гарам масала ( смесь из черного перца, тмина, гвоздики, кардамона и тд, измельченных в порошок, используется при приготовлении блюд индийской кухни), 1/4 чайной ложки соли и 3 столовые ложки воды. Соединить в небольшой миске йогурт, сок лайма, чеснок, имбирь, тмин, куркуму, перец и соль. Разогреть посуду для готовки, добавить масло, когда оно согреется, выложить филе семги. Сервировать лимонными дольками.4 порции, в каждой 203 калории, 10.9 гр. Добавить индейку и замариновать (от 10 минут до ночи). Перед готовкой поместить 8 деревянных шпажек в миску с водой и оставить там на 20 минут. Если вы готовите на гриле, сбрызните его оливковым маслом. Подать с лаймом.4 порции, в каждой 192 калории, 6 гр. Надеть индейку на шпажки и готовить 10-12 минут, периодически переворачивая. белка Zesty Shrimp Veracruzana (креветки, наверное, по-мексикански2 чайные ложки масла канола или рапса (я думаю, у нас такого не найти)1 лавровый лист1 средняя луковица, порезать пополам, потом тонкими полукругами2 средних перца халапеньо, очень тонко порезанных (опционально)4 дольки выдавленного чеснока1 фунт (453 грамма) сырых чищенных креветок3 средних помидора, порезанных кубиками1/4 чашки зеленых оливок, тонко порезанных1 средний лайм, разрезанный на 4 дольки Разогреть масло в глубокой сковороде на среднем огне. Добавить лук, халапеньо и чеснок, готовить, помешивая, 3 минуты. Подать с соусом.4 порции (каждому по 2 кебаба), в каждой порции 182.3 калории, 4.1 гр. Добавить креветки и готовить еще 3-4 минуты, пока они не порозовеют.

Next

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" - «Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, возможно, даже если жевать при этом ПЛЮШКИ. Моё знакомство с программой.» | Отзывы покупателей

Джиллиан майклс похудей за 30 дней 1 неделя

Как бороться с лишним весом после манной каши Спорт с каждым днем увлекает нас за собой все больше. В какой-то степени – это дань моде, в какой-то – современному ритму жизни, где быть толстым и ленивым просто нет времени, а в какой-то – доступность информации, из которой мы узнаем, что полные люди рискуют своим здоровьем. Люди, которые хотят соответствовать современным канонам и жить долго и здорово, стараются выглядеть подтянутыми и красивыми. Многие за красивыми фигурами идут в фитнес-центр и постепенно добиваются желаемых результатов. А как быть тем, кто не может регулярно посещать фитнес-центры, но также хочет похудеть? Сегодня с помощью уникальной методики Джиллиан Майклс мы расскажем, как похудеть за 30 дней. Джиллиан Майклс – персональный фитнес-тренер из Америки. В подростковом возрасте страдала от насмешек окружающих из-за лишнего веса, чтобы исправить ситуацию, активно занялась спортом и полностью изменила свое тело. Открыла свой тренажерный зал, но стала популярной благодаря активному участию в различных американских телешоу. Своим примером она мотивирует людей не сдаваться и работать над собой постоянно. Книги и программы тренировок, разработанные Джиллиан Майклс, помогли многим избавиться от ненавистного лишнего веса. После тренировок с Джиллиан я еле волочила ноги и в один момент поняла, что я не хочу больше объедаться на ночь, незаметно мой рацион стал более легким! Слежу за питанием, бегаю и качаю пресс) Но в какой-то момент мой вес остановился и не сдвигается ни в одну из сторон. Самая популярная программа тренировок Джиллиан Майклс – «Стройная фигура за 30 дней», о которой мы поговорим сегодня. История Джиллиан Майклс и ее разработанный комплекс стали для меня мотивацией. Лишние 7 килограмм не хотели уходить и не давали мне покоя! Главное, не искать себе оправданий, не ждать понедельника, а начинать заниматься прямо сейчас!!!! Я сидела на жесткой диете, и мне нужно было подтянуть тело, так как оно «слегка» обвисло. Предлагаем вам посмотреть видео, где сама Джиллиан Майклс представляет свою программу. Однажды, гуляя по просторам интернета в надежде найти чудо-рецепт похудения, я увидела упражнения Джиллиан, заинтересовалась, увлеклась. Благодаря Джиллиан Майклс я знаю, что нет ничего невозможного, и я не собираюсь больше останавливаться. Эта программа тренировок помогла сдвинуть мой вес с мертвой точки и я сбросила 7 кг. Заниматься по ее программе было чрезвычайно сложно, но мои усилия не были напрасными. Конечно же, стимулом заняться собой был мой лишний вес и непрозрачные намеки мужа. Мы понимаем, чтобы начать заниматься по программе Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней», вам необходимо знать о результатах людей, которые уже испытали этот комплекс на себе. Некоторые знакомые обращают внимание на мое чересчур неправильное питание (слишком много в моем рационе выпечки и сладостей). Мне было оооочень сложно, пот лил так, что можно было одежду выкручивать, крепатура была тоже не детская… Поэтому, девчонки, смело берем тренировки Джиллиан Майклс за основу и худеем вместе за 30 дней!!! Уже на 1 уровне я начала чувствовать, как приближаюсь к результату. Попробовать заниматься по Майклс мне порекомендовала подруга (-9 кг за месяц! Сначала меня немного шокировал стиль поведения Джиллиан, но потом я поняла, что именно эта жесткая манера и приведет меня к результату, поможет не сдаваться. Поэтому для вашего удобства мы опросили несколько человек о том, что они думают об этой программе и предлагаем вам ознакомиться с ними. Я – ужасный лодырь и не люблю даже думать о физической нагрузке, Но после вторых родов отражение в зеркале заставило меня задуматься. В конце концов тело подтянулось и стало заметно лучше выглядеть. Мне нравится, что тренировки короткие и интенсивные. Полчаса в день можно выделить, и за такой промежуток времени включаются все мышцы. Я сбросила свои лишние килограммы, и мой муж снова приглашает меня на свидания! Подводя итог, хотим заметить, что все-таки придется приложить усилия на пути к идеальному телу. Ведь без усилий добиться желаемых результатов просто невозможно. Представленная программа «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс поможет вам в вашем замечательном желании сделать ваше тело идеальным. Следуя указаниям Джиллиан Майклс, вы сделаете тренировку более качественной и быстрей добьетесь поставленных целей. Не забывайте делиться с нами вашими результатами и впечатлениями о программе в комментариях.

Next