Похудеть на 10 кг за месяц дюкан. 10 способов похудеть в домашних условиях. 2018-11-21 01:36

67 visitors think this article is helpful. 67 votes in total.

Похудеть на 10 кг за месяц дюкан

Как похудеть на кг за месяц? Представляем вашемувниманию несколько популярных диет для. Многие люди мечтают о быстром и безопасном для здоровья похудении. Например, некоторые желают избавиться за один месяц от пяти лишних килограммов. В этом нет ничего сложного, и даже диетологи считают такой темп снижения массы совершенно нормальным, не вредящим здоровью. Если хотите быстро похудеть на 5 кг, вам придется нормализовать рацион питания и добавить некоторые физические упражнения, которые можно выполнять даже в домашних условиях. В этой статье мы вам расскажем обо всех тонкостях избавления от пяти килограммов за один месяц. Первое и самое главное, что вам нужно сделать в самом начале, это увеличить число приемов пищи до пяти в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. При этом вам нужна максимально питательная пища с минимальным содержанием жира. Откажитесь от всего, что может вам навредить: жареные пирожки, хот-доги и прочие подобные продукты. Справившись с этой простой задачей в первую же неделю, вы сделаете первый уверенный шаг на пути к красивой фигуре. Необходимо убрать из своего рациона любые жареные блюда, сливки, сливочное масло и сметану. Вышеупомянутые пять приемов пищи в день должны остаться. Добавьте в рацион овощные салаты (по два раза в день). Овощи, содержащие клетчатку, нормализуют пищеварительные процессы и вещественный обмен, улучшая состояние вашей кожи, волос и организма в целом. Замените их полезными и эффективными овощными соками. Добиться лучшего результата вам помогут вспомогательные физические нагрузки, о которых поговорим ниже. Если вы строго придерживались системы похудения, вы на правильном пути. Лучшими блюдами для вас должны стать рыба, овощные салаты, чай без сахара. Существуют разные виды фитнеса и спортивных центров с разными программами, поэтому вы запросто подберете вариант на свой вкус и кошелек. Если вам по душе домашние тренировки, мы вас научим нескольким эффективным упражнениям. Этот вариант хорош тем, что заниматься вы можете в удобное время и не тратить деньги на абонементы. Если вам удалось за месяц избавиться от пяти лишних килограммов, часть из них – это простая жидкость, покинувшая организм. Вам следует продолжить придерживаться вышеописанного рациона и заниматься спортом в течение определенного времени для сохранения результата. Например, следует ограничиться 1200-1400 ккал в день. Ваш вес может не меняться, но фигура будет улучшаться, так как организм начнет наращивать мышцы, приспособившись к потере воды. Например, некоторые люди после дневной голодовки срываются и начинают есть ночью. Для того, чтобы сохранить тенденцию сброса лишней массы важно удивлять свой организм, меняя диету и физические нагрузки. Старайтесь плотно завтракать и обедать, наполняя себя энергией на весь день. Можете добавить силовые тренировки для наращивания мышц. При похудении с помощью аэробных упражнений, сжигающих калории, люди теряют мышечную массу, в результате чего замедляются вещественный обмен. Бег можно заменить плаванием или ездой на велосипеде, а вместо шестиразового питания малыми порциями можно попробовать трехразовое с порциями среднего размера. Удивляйте свой организм и не позволяйте ему привыкать к какому-либо одному режиму.

Next

Как похудеть на , , кг? У голода , месяца и минус

Похудеть на 10 кг за месяц дюкан

Диете я похудела на диете Дюкана на кг за. достиг какое время фото. кг за три месяца. Строго килограммы, здоровье, нервы и потом в семье. Я знаю, что недели ДД Диета Дюкана не понаслышке, я нестрого через нее. Каждая девушка хочет иметь стройную фигуру, но не у всех она такая. Разгрузочный день помогает вывести из организма шлаки и помогает отдохнуть желудку от тяжелой еды. Разгрузочный день – это такой день, когда мы на протяжении дня едим один продукт. В этой статье вы узнаете как похудеть за месяц на 7 — 10 кг при лишнем весе 10 — 12 кг. В наше время разгрузочных дней много, некоторые из них: кефирный, яблочный, арбузный, на зеленом чае, огуречный и даже мясной. Первое, что нужно сделать – это определить избыточный вес. Если избыточный вес не меньше восьми кг, тогда эта статья для вас. Если вы будете есть один любой продукт на протяжении дня, то сможете похудеть на 0,5-1 кг. Если вы будете соблюдать эту диету, то вы сможете похудеть на 5-6 кг за месяц, но если вы станете проводить разгрузочные дни, то добьетесь свое цели, похудев на 7-10 кг. В это время желательно перекусить фруктами или ягодами и чай. Если же вы решили позаниматься дома, то повторите утреннюю зарядку, но желательно увеличивая нагрузку каждый день. Перекус после завтрака или иначе поздний завтрак проходит через 2-3 часа после нормального завтрака. На второе отварное мясо либо куриное, либо говяжье с овощами. Если же нет возможности выйти на пробежку, то стоит потренироваться дома или можно записаться на фитнес, в бассейн и так далее. Вы можете придумать свой завтрак, но обязательно он должен быть низкокалорийным, не больше 350 калл. Периодически можно попивать зелёный чай без сахара и всяких вкусностей. И обязательно стоит запомнить, что ужин проводим не позднее . Вечерняя пробежка даёт возможность сжечь лишние калории, которые мы наели за день. На нем мы не переедаем, хватит того, чтобы съесть пару яблок или других фруктов. Фрукты или ягоды нужно размельчить и добавить кефира и какого-нибудь сока, можно покупного либо свежевыжатого. Пить или кушать можно в любых порциях, пока не наедитесь, но не переедайте. Для начала хватает 15 минут, но на каждую следующую неделю мы прибавляем 5 минут. Беременным девушкам и тем, у кого начались критические дни, разгрузочные дни запрещены. Если же вам разгрузочный день не по силе, то не делайте его. Или если вы проголодались либо закружилась голова, не набрасывайтесь на еду, а перекусите чем-нибудь питательным: вареным яйцом или картофелем с овощами, то есть разнообразьте свой день и продолжайте питаться по диете. Если вы планируете сбросить более 10 кг за короткий промежуток времени, то вам необходимо посещать тренажерный зал, либо заниматься аквааэробикой. Найти ближайший фитнес-клуб с 25-метровым бассейном в Москве можно на сайте «Goldsgym.ru». Наша статья поможет приобрести вам стройную фигуру! Для читателей статьи действуют специальные скидки на абонементы.

Next

Диета по Дюкану по дням life

Похудеть на 10 кг за месяц дюкан

Этот этап может длиться в зависимости от того, сколько вам удалось сбросить килограммов за предыдущие две недели с расчетом дней за каждый сброшенный килограмм. Если вам удалось похудеть в первые два этапа на кг, значит, третий этап будет продолжаться дней, причем, каждые . » – написано на обложке книги доктора Дюкана “Я не умею худеть”. И правда, в Париже сейчас редко встретишь женщину, которая еще пробовала похудеть по методу знаменитого доктора. Диета Дюкана стала во Франции абсолютным хитом, оставив Монтиньяка с его раздельным питанием далеко позади. Десять дней — это максимум, дольше — опасно для здоровья. И как можно больше двигаться: пройти пару остановок пешком, забыть о существовании лифта, делать по утрам зарядку. Качаемся на волнах Успешно справившись с первым этапом, переходите ко второму, который в диете Дюкана называется “Чередование”. Зато результат будет налицо: уйдут первые килограммы, а их место займет вдохновение: я могу похудеть, у меня уже получается. На первый взгляд, диета доктора Дюкана не отличается от других белковых диет, но здесь есть одна небольшая, но очень важная деталь: ежедневно нужно съедать определенное количество овсяных отрубей (на этапе «атаки» — по 1,5 ст. Под этим названием скрывается чередование чистобелковых и белково-овощных дней. На этом этапе разрешается только белковая пища: нежирное мясо (кроме свинины и баранины), потроха (печень говядины, телятины и домашней птицы ; язык ягненка и телячий язык), домашняя птица (за исключением уток и гусей), постная ветчина,рыба и морепродукты, обезжиренные молочные продукты ( молоко, йогурт, сыр, творог и кефир), яйца. Выбирайте любую схему чередования: день через день, три дня через три или пять через пять. К продуктам из первого этапа присоединяются грибы и 28 овощей, кроме картофеля. В умеренных количествах разрешаются морковь и свекла. Не забывайте пополнить запасы отрубей — ежедневно нужно их съедать по 2 ст. Также разрешается побаловать себя некоторыми добавками в виде специй, аджики, корнишонов, чеснока, желатина, диетического кетчупа, 2–3 капель масла для обжарки, сухого молока, лимона, горчицы, обезжиренного какао, соевой муки, белого столового вина, соевого молока, итд. Продолжайте вести активный образ жизни, не забудьте про ходьбу – как минимум 30 минут в день. Чередование будет длится до тех пор, пока вы достигнете вашего Правильного Веса (рассчитать его можно на сайте Пора причаливать к пристани, но не спешите пускаться во все тяжкие — впереди третий, Закрепляющий этап Он может оказаться самым длительным — на каждый сброшенный килограмм требуется 10 дней закрепления. Главное — выберите один день в неделю, когда вы будете есть только белки (продукты из списка атаки), например Четверг. Продолжительность этого этапа очень лекго рассчитать ( количество сброшенных килограммов умножайте на 10). И — вот он, настоящий праздник живота — два раза в неделю можно есть все, о чем вы мечтали все это время, но не находили в списке разрешенных продуктов. Жизнь становится веселее, а питание разнообразнее: на вашем столе появляются фрукты (кроме винограда, бананов, вишни и черешни), пара кусочков цельнозернового хлеба, 30–40 г твердого сыра (не мягкого и не козьего), крахмалосдержащие продукты не чаще двух раз в неделю (картофель, рис, горох, макароны, кукурузная каша). Главное, что эти две праздничные трапезы не должны идти подряд в один и тот же день. Теперь праздники не пройдут мимо вас, и, придя в гости, вы не обидите хозяйку дома отказом попробовать что-нибудь вкусное, над чем она колдовала не один час, но ужасно вредное для худеющих. Вот, наконец, наступил «красный день календаря» (если вы не забыли сделать в нем отметку). Теперь вы можете считать основную задачу выполненной. Надеюсь, родные и знакомые уже успели оценить ваш новый образ? Чтобы вес не вернулся, следует и в дальнейшем соблюдать три несложных правила Последний, четвертый этап диеты Дюкана называется «Стабилизация». Ходьба и отказ от подъемов на лифте (по мере возможности) также обязательны. Она станет вашим образом жизни на все оставшееся время. В этом случае вы сможете смело заявить, что вы добились своего и гордо демонстрировать свои фотографии «до» и «после». Один день в неделю по-прежнему ешьте только белковые продукты. Именно эти три правила помогут стабилизировать вес длительное время. И все же Как и любая другая диета, диета Дюкана подходит только здоровым людям — не забудьте получить «добро» от врача. В первые дни возможно небольшое ухудшение самочувствия, повышенная утомляемость и появление неприятного запаха изо рта. Все эти признаки ялвяются хорошим сигналом – вы худеете! Да, забудьте, наконец, эту шутку о сидении на трех диетах, поскольку одной нельзя наесться. Чтобы худеть, не голодая, хватит всего одной диеты, если это диета доктора Дюкана.

Next

Похудеть на 10 кг за месяц дюкан

Похудеть на кг за месяц очень просто без строгих диети ограничений. Используя принципы. К резко возникшему желанию улучшить внешний вид и сделать стройнее свою фигуру могут иметь отношение некоторые внезапно возникшие обстоятельства. Например, через неделю состоится какое-то торжество, куда вы имеете честь быть приглашенной, и вам очень хочется выглядеть там на все сто, или выпала удача зимой слетать на море в теплые страны. Наконец, вам предложили руку и сердце, и вы хотите, чтобы свадебное платье на вас сидело, как на модели. Если вы решили похудеть, то первым делом исключите из своего пищевого рациона жирные, жареные и острые продукты, а также сладости, копчености, соленья, кондитерские изделия и алкоголь. Наряду с увеличением двигательной активности и употреблением ежедневно достаточного количества жидкости (не менее 1,5 л) это позволит похудеть даже без использования диет за 2-3 месяца. Если времени осталось мало, а лишнего веса немного, можно попробовать один из вариантов диет 5 кг за 5 дней, 10 дней, за неделю или за месяц, которые мы опишем в этой статье. Кроме указанных продуктов на диете 5 кг за неделю необходимо выпивать в день 1,5-2 литра чистой воды. При точном соблюдении этой диеты за неделю 5 кг минус вам гарантированы. Следующая диета за неделю 5 кг позволит сбросить, не прилагая особых усилий, используя простые продукты. Судя по отзывам, она легко переносится и достаточно эффективна: Если время поджимает, можно попробовать быструю пятидневную диету, во время которой следует воздержаться от жирных продуктов, а также сахара и соли. Пейте зеленый чай и отвары трав или несладкие ягодные морсы. Диета направлена на усиление обменных процессов в организме и построена на сочетании монодиет. Итак, меню диеты: Все быстрые диеты являются стрессом для организма, поэтому худеть лучше медленно, придерживаясь при этом правил здорового питания. Чтобы избавиться потерять на диете 5 кг за 10 дней, можно воспользоваться диетой от Елены Малышевой, которая является одновременно эффективной и простой. С помощью этой диеты пять килограммов лишнего веса уйдут медленно, но уверенно. Например, в 1-ый день меню включает в себя 1 вареное яйцо в качестве завтрака, в течение остального дня нужно съесть 700 г отварной курицы без соли и специй. Обязательными являются 2 литра чистой негазированной воды. Следующий день – углеводный, во время которого нужно есть салат из 0,5 кг капусты, 0,5 кг сырой свеклы и 0,5 кг сырой моркови. Овощи необходимо тонко натереть или мелко нарезать и размять с 1 чайной ложкой лимонного сока. Этот салат нужно разделить на равные порции и употребить в течение дня. Получится, на диете 5 кг за 10 дней пять дней рацион будет белковым, и пять – углеводным. Месячные диеты обычно более сбалансированные, не наносят вреда организму, поэтому их разрешается применять людям всех возрастов. Диета на месяц 5 кг позволит избавиться от лишнего веса, не слишком ограничивая себя в продуктах. Питание будет достаточно разнообразным, поэтому выдержать такую диету не составит особого труда. Рацион можно составить следующим образом: Между приемами пищи допускаются 2 перекуса. Один из них должен содержать белковые продукты (йогурт, творог), а другой углеводные (свежие фрукты или сухофрукты). Перед сном можно выпить стакан томатного сока или нежирного кефира. При соблюдении диеты и употреблении достаточного количества жидкости и активном образе жизни результат не заставит себя ждать. Вы обязательно избавитесь от ненавистных жировых отложений, обретете стройную фигуру и уверенность в себе.

Next

Похудеть на 10 кг за месяц дюкан

Aug , Posts about Диета за дней – кг written by. Как похудеть на кг без. Диета на месяц кг. А потом его разочарование переросло в страшный гнев, в абстрактный гнев, ни на кого не направленный. В ту пору я был настолько мал, что не мог этим интересоваться, а позже жизнь так повернулась, что спросить было уже не у кого. Тогда мне, в самом деле, придется из города подаваться зарежут или в реку засунут. К тому времени в его лаборатории было открыто явление распада атомов. Он забрался в машину, пахнущую внутри кожей и духами, и его повезли в направлении сияющего огнями городского центра.

Next

Похудеть за месяц на кг диета и упражнения Как.

Похудеть на 10 кг за месяц дюкан

Диета чтобы похудеть на кг за неделю, похудеть замесяц на кг диета и упражнения, фито. Девчонки,помогите пожалуйста советами о том,как можно сбросить 15 кг за месяц? прошу учитывать,что кроме курицы другого мяса не употребляю.ни рыбу,ни мяско. нужно очень..о том,что вредно и невозможно сбросить такой вес-прошу не писать.

Next

Похудеть на 10 кг за месяц дюкан

Когда нужно похудеть на кг за месяц обычно прибегаютк быстрым диетам и экспресс похудению. Диета Дюкана — одна из популярнейших систем снижения веса. Какие недостатки имеет диета Дюкана, меню на каждый день, «подводные камни» для начинающих. Ему семьдесят три года, но выглядит он моложаво, подтянуто, энергичен и активен, чем обязан, по его словам, собственной системе питания. Ее автор доктор Пьер Дюкан утверждает, что она поможет достигнуть оптимальной массы тела и поддерживать ее на протяжении жизни. Известно, что ее придерживаются многие знаменитости. Считается, что именно она помогла похудеть перед свадьбой герцогине Кембриджской и ее матери Кэрол Мидоллтон, а также вернуться в форму после родов Дженифер Лопес. Мировую популярность диета приобрела в 2000 году после выхода книги «Я не умею худеть». В ней пока мало известный французский доктор Пьер Дюкан объяснял, почему некоторым людям крайне сложно снизить вес, и почему после жестких диет он быстро возвращается. По утверждению Дюкана, в организме человека содержится определенный запас клеток, способных накапливать жир. У каждого человека это количество свое, у одних жировых клеток больше, у других меньше. У тех, кто «владеет» большим запасом таких клеток, шансы приобрести лишний вес значительно выше. Кроме того, когда жировая клетка не в состоянии вместить накопленный ею жир, она начинает делиться. И количество жировых тканей возрастает в геометрической прогрессии. Эти принципы доктор Пьер Дюкан рекомендует запомнить и придерживаться в течение всего курса, а в идеале — всей жизни. Срывы недопустимы, следует формировать правильные привычки в питании и физической активности. Диета подразумевает постепенный переход от одного этапа к другому. Автор распределил фазы следующим образом: Диета Дюкана активно популяризируется в мире. Ее автор много путешествует и дает интервью, привлекая последователей в разных странах. Недавно даже появилась красивая легенда о том, как рядовой врач из Парижа пришел к пониманию правильной концепции похудения. Однажды к доктору Дюкану обратилась пациентка с ожирением. Она попросила врача подобрать ей рацион для снижения веса, но с условием. Женщина была готова отказаться от любых продуктов, кроме мяса. Врач подумал и посоветовал ей питаться только нежирным мясом и пить много воды. В медицинском обществе сформировалось неоднозначное отношение к системе питания господина Дюкана. Несмотря на то, что количество ее сторонников превышает двадцать миллионов в разных странах, есть факты, не известные широкой общественности. Противоречивые сведения об эффективности системы питания, ее вреде для здоровья неоднократно опровергались автором методики. В одном из интервью он акцентировал внимание на том, что его диету ошибочно называют белковой.«Различные исследования о вреде белка не имеют отношения к моей диете, — утверждает Пьер Дюкан. — Я предлагаю питание, насыщенное протеином, лишь на несколько дней, всего четыре, не более пяти. В моем рационе действительно много продуктов, богатых белком, но кроме них я рекомендую есть как можно больше овощей». По словам Пьера Дюкана, он советует богатую протеином диету не всем, а лишь тем, у кого есть серьезный лишний вес. Важно понимать, что ожирение создает угрозу качеству и продолжительности жизни. При ожирении несколько дней питания протеинами — куда меньшее зло, чем прием медикаментов или голодание. Почему диета Пьера Дюкана для похудения начинается именно с белков? Ее автор считает, что белки животного происхождения — оптимальная пища для человека. Наш организм с древности знаком с ней, а современные фаст-фуды, сладости не приемлемы, так как их формулы инородны для нашего тела. Кроме того, белки относятся к самым трудно усваиваемым продуктам. На их переваривание организм тратит немыслимое количество энергии, что исключает возможность трансформации лишних калорий в жировую ткань. Важно лишь получать чистый белок, без жира или с минимальным его количеством. На этом этапе вы познакомитесь с основным перечнем разрешенных продуктов. В него входят семьдесят два ингредиента животного происхождения. На первый взгляд, продуктов очень много, и с выбором не должно возникать проблем. Но у вас могут возникнуть некоторые трудности в том, что можно есть. У доктора Дюкана неоднократно спрашивали, чем можно заменить продукты из его разрешенного списка, недоступные большинству жителей стран СНГ. Ведь многие ингредиенты непросто купить в магазинах, часть из них вообще считается гастрономической роскошью. В ответ на это автор советует россиянам питаться теми продуктами, которые для них привычны. «Если бы россияне сохраняли свои гастрономические традиции, а не следовали бы за веяниями запада, у вас в стране не было бы проблемы ожирения», — комментирует Пьер Дюкан. Вы можете менять продукты в меню по своему усмотрению, заменяя мясные блюда рыбными, используя творог в чистом виде и в запеканках, сырниках. Теоретически, вы должны придерживаться ее до тех пор, пока ваш вес не станет идеальным. На этапе Чередования потеря веса происходит стабильно, но не интенсивно. Поэтому находиться на диете в этой фазе вам потребуется от нескольких недель до нескольких месяцев. В рационе не указано потребление жидкости, но вы должны помнить, что между перекусами следует выпивать много воды, не менее полутора литров в сутки. В новом добавляются овощи и все виды зелени без исключения. Вводите в рацион сезонные овощи: огурцы и помидоры, баклажаны и кабачки, все виды капусты, свеклу и морковь. Употребляйте любые виды лука, грибы, сельдерей и спаржу. Попробуйте те овощи, к которым были равнодушны ранее, например, репу и тыкву, цикорий, редис, стручковую фасоль. Полезная и вкусная зелень: шпинат, щавель, салат, кинза, укроп, петрушка, зеленый лук. Норма для каждого — до двух столовых ложек в сутки. Лечебная диета № 8: принципы медицинского похудения. В этой фазе обычно формируются пищевые предпочтения и привычки, поэтому использование овощей и зелени, некоторых новых продуктов позволяет создать более-менее полноценный рацион без риска срывов. Для кого разработана эта система питания и кому не рекомендуется. По отзывам похудевших, диета Дюкана на этом этапе может включать следующий рацион. По отзывам худеющих, на Закреплении приходится проводить достаточно много времени. Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. Такой рацион подходит для чередования один через один. Но автор отмечает, что задача этапа состоит не в том, чтобы продолжать худеть, а в том, чтобы закрепить полученный результат, и сохранить его надолго, не позволив весу вернуться. Но наличие новых и таких привычных продуктов, возможность немного отойти от диеты устраняют психологический дискомфорт этапа. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365 Для других схем совмещайте белковые и смешанные дни в необходимой последовательности. Килограммы не вернутся, если вы будете соблюдать рекомендованный рацион. Рецепты жареных баклажанов с луком, помидорами, сыром, по-китайски, «как грибы», в кляре, с перцем, чесноком. Тонкости приготовления синеньких кружочками на сковороде. Как бороться со щитовкой на комнатных растениях в домашних условиях народными средствами и инсектицидами. Ваши постоянные спутники — все протеиновые продукты фазы Атака, все растительные продукты из этапа Чередование. Включайте новые компоненты в систему питания: На этом этапе вы можете использовать привычные рецепты, которые составляли ваш рацион ранее. Рецепт рассольника с перловкой и солеными огурцами: правила удачной готовки. Котлеты, фрикадельки, тефтели, все виды запеченного и тушеного мяса, рыбы, морепродуктов дополняются овощами, фруктами и ягодами. Инструкция по применению «Пенталгина», и при какой боли наиболее эффективен препарат. Фактически, диета прекращает восприниматься каким-либо ограничением в питании. Чем отличаются «Пенталгин Плюс», «Пенталгин-ICN» и «Пенталгин Н». Этот этап сам господин Дюкан называет привычкой не только правильно питаться, но и вести здоровый образ жизни. Столько, сколько вы хотите оставаться стройными, здоровыми и привлекательными, то есть всегда. На этапе Стабилизации и даже раньше вы можете потерять ощущение пребывания на диете. По утверждению автора методики, рекомендовать придерживаться чистых «протеиновых дней» он может только людям с ожирением, лишний вес которых представляет угрозу здоровью и жизни. Иногда возникают ситуации, что разрешенные продукты вам не доступны, например, на корпоративе или семейной вечеринке. В большей степени адаптированным к реальным потребностям организма человека можно считать только третий этап диеты. Помните, что вы можете устраивать себе «пиры», это не запрещено. Восточные гороскопы предостерегают: в 2017 году перед женщинами 11, 23, 35, 47, 59, 71, 83 и 95 лет открывается символическая дверь с ужасающим названием «Конец жизни». Но после расслабления вернитесь на один день к протеиновому меню. Стоит ли писать завещание, или гороскопы — это просто набор букв?

Next

Как похудеть на кг за месяц лучшие диеты

Похудеть на 10 кг за месяц дюкан

Рассмотрим в этой статье лучшие диеты для похудения на кг за месяц. Сбрасывать такую. Если вам перестал подходить прежний гардероб, и принято решение похудеть, то один из основных вопросов – каким должен быть вес, к которому следует стремиться, и по достижению которого следует прекратить худеть. Помимо роста и пола, следует учесть и текущий вес, поскольку ожирение, как правило, способствует образованию в организме дополнительных жировых клеток, и с их наличием приходится считаться при определении цели. Рекомендуемый вес также зависит от возраста, поскольку с возрастом, ввиду изменения гормонального фона, похудение до юношеского вида затрудняется. Ввиду сложности зависимостей, для оценки параметров будущего похудения лучше воспользоваться специальным калькулятором. Калькулятор предназначен для того, чтобы бесплатно рассчитать рекомендуемый вес при следовании диеты для похудения по методу Пьера Дюкана. Одновременно калькулятор рассчитывает индекс массы тела (ИМТ), статус вашего состояния, количество килограммов, которые рекомендуется сбросить, а также длительности 3 этапов диеты Дюкана. Узнайте более подробно о диете Дюкана с меню на каждый день в таблице из отдельной статьи.к оглавлению ↑Интерфейс калькулятора интуитивно-понятный. Необходимо выбрать щелчком мыши из перечня мужчина/женщина свой пол, внести в соответствующие поля возраст в годах, вес в килограммах и рост в сантиметрах. Выберите в выпадающем списке вариант, соответствующий вашей активности. Варианты: Статус состояния, идеальный вес, количество килограммов, которые необходимо сбросить, и рекомендованные для достижения цели длительности этапов диеты Дюкана – Атаки, Круиза и Закрепления. При необходимости повторного расчета (при ошибочном вводе или по данным для другого человека) поля ввода очищаются кнопкой «Сбросить».

Next

Похудеть на 10 кг за месяц дюкан

Очень быстро похудеть форум отзывы, диета дюкана как похудеть на кг, onetwoslim отзывы как заказать, похудеть на кг за неделю дома. Чтобы похудеть на кг только за месяца, не стоит так себя ограничивать. – Я много раз сидела на диетах – но вес возвращался, как только входила в привычный режим. Говорит, он очень сытный и долгое время не будет хотеться есть. – Конечно, многие удивляются, что я смогла добиться такого результата. А она давай себе на боли в спине жаловаться,да на суставы. но я бываю у родителей раз в год и от маминыхпапиных "лакомств" мне становится дурно.в прямом смысле . Занимаюсь в тренажерном зале, хожу прыгать на батутах – все это помогает быть в тонусе, но не похудеть. Думаю, ладно, попробую, меня это ни к чему не обязывает. Маме я давно предлагаю пойти моим путем, но она говорит, что не сможет питаться так, как я. Хотя иногда звонит и говорит, что взяла с собой еду в контейнере. Легкий ужин (например, мягкий творог с клетчаткой и каплей меда) 3. Заедая это дело жареной картошкой в десять вечера :( И занятия предлагаю ей, и подсовываю способы питания разные...а она заладила со своим "с моей работой так не поешь!!! слишком жирное калорийное ,аж до изжоги(я не обжора и ем не много , но даже от малого количества "родительской" еды такой эффект) Правильно кто то сказал, что ситидог превратился в бабский журнал. Вообще, мой идеальный вес при моем росте 178 сантиметров – 64 кило. Взяла у нее этот порошочек – там такая сухая смесь, которую нужно разводить с молоком. Очень вкусный, и реально не хочется есть часа четыре. Раньше я ненавидела платья на защиту госов надо было что-то нарядное, я шла за строгим жакетом, а купила себе платье. Просто теперь я прихожу в магазин, примеряю и понимаю, что все эти вещи нормально на мне сидят. Ну а вообще тут все ясно: пока человеку не стукнет в голову, что пора что-то делать с весом, никто и ничто не сможет 1. Любое физическое занятие начиная от прогулки, заканчивая бассейном или велопрогулкой. Кстати, отказалась от красного мяса, перешла сугубо на курицу и иногда рыбу-поправилась, т.к. моя мама растит бройлеров на приусадебном участке поверьте, они такими темпами растут сами по себе - генетика))) хотя это не исключает то, что на фабриках их кормят еще и гормонами но вот чем их точно приходится пичкать - так это антибиотиками, они очень хилые и если подхватывают какую-то птичью инфекцию, то месяца три их надо отпаивать антибиотиком, заражают других кур молниеносно Первая и последняя героини - умницы! Читая Ситидог я чувствую что у меня начинают расти сиськи. А пока, что бы остаться мужиком пойду почитаю что нибудь не настолько бабское, например леди тут бай. Я уверена, что поправилась из-за машины: получила права, стала ездить, и весы показали цифру в 72 кило. Одна моя знакомая как-то рассказала, что пьет специальные коктейли и с их помощью довольно сильно похудела. Сейчас столько рекламы: пей зеленый кофе, чай, «ешь специальные батончики и худей. Но девочка предложила мне взять у нее порцию коктейля и попробовать. И я и папа ей уже в открытую говорим - не ешь ты на ночь эти булки с молоком! Был 110 стал 70)) лишь убирая все "лишнее" из еды и больше движения,например гулять пешком,велосипед и т.д. Но я приручил организм к еде с минимальным скажем вредом-овощи вареные вместо тушенных, так же с мясом, в общем минимум жареного рафинированного,углеводов ,жира и т.д. Вообще, мне советовали первое время полностью питаться этим коктейлем либо заменять ужины до тех пор, пока не сдвинется вес. Упаковка стоит 500 тысяч – если заменяешь – А как проверить, не вредно ли это для здоровья? Так мне намного проще, раньше я приходила в магазин и не знала, что мне купить. Отказ от сладкого (на ютубе много информации по этому поводу). Блин, зачем себя мучать, отказываться от всех этих вкусностей, терять вес-срываться-набирать, либо превратится на некоторое время в худое безрадостное уг. меняй папиков и лечи герпес Альона, план такой: Возьми крэдзит в Беларусбанке или попроси маму разменять хату в лельчицах на однокомнатную там же с доплатой: объясни, что времена сложные, и не всем в синеокой повезло родиться с золотой ложечкой в пасти, но у тебя есть план как обеспечить себя и семью на остаток жизни. – Когда я покупала его, спросила продавца насчет состава: много ли там химии? В итоге в корзинке оказывались самые простые продукты и те же булки и пирожки. Просто найдите себе толстого некрасивого мужика, который разделит ваши интересы и оставайтесь собой всему есть предел. Штук шесть - этого тебе, возможно, хватит на полгода подтянуть зад и сделать плоский живот. На что мне ответили, что состоит он из необходимых человеку компонентов. Конечно, для меня было стрессом видеть такое поведение близких людей. Сегодня в этом плане все значительно удобнее: я потихоньку отказалась от мяса, мне очень нравится такое питание. после определенной цифры на весах речь идет уже не об эстетике, а о здоровье. Если для того, чтобы взять себя в руки и похудеть вам легче пичкать организм одним и тем же продуктом целый день, а потом другим и так долгое время - вы глупы. Как только цель будет достигнута - еще штуку потрать на непоганое шмотье хотя б из зары ( модные блохеры рекомендуют) и отправляйся в ближайший спикизи-бар на поиски богатого папика или быдлокодера на хорошей зарплате. Крэдзит бери в белках - после очередного ежегодного стабильнокризиса легче будет отдавать. Вдруг что то пойдет не так, например, я сорвусь и куплю пироженок на 6 тонн? В составе белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины и минералы. Для меня пока такое похудение – оптимальный вариант. Я давно поняла, что пора худеть, но все никак не могла собраться с духом. Ну и в это трудное для меня время непроверенные люди как-то сами собой «отвалились». Сам столкнулся с такой проблемой, но никогда не пробовал подобных диет, благо хватило мозгов просто правильно перестроить питание и отказаться от нескольких продуктов. Плюс спорт и, как итог, чуть больше чем за год -40 кг. Лишь бы было желание и хорошая поддержка (куда же без неё). про сладкое - очень помогла статья про механизм его действия, инсулин и всё такое. Постарайся прощемиться в Клевер на Гикало - там по пятницам бухают программисты и все студентки слетаются туда в надежде урвать себе кусок программятины пожирнее. если 23 и ты все еще жирная, то у меня для тебя плохие новости... А что если сразу попробовать поискать программятину пожирнее? Дробное питание мне не подходит: я не могу постоянно возить с собой еду и питаться по часам. Я заливаю коктейль в шейкер и беру с собой на занятия, после пар выпиваю свою порцию. Видела результаты у других: многие худеют в течение месяца на 15–20 кило. Пока врачи не сказали мне: подруга, если ты не начнешь что-то делать – тебе будет очень плохо. никаких диет, просто пойми, что ты заедаешь, какие пищевые привычки тебя губят. когда понимаешь, что сам себя конфетками вводишь в замкнутый круг сладкоежки, то интуитивно сам отказываешься от подобного, инстинкт самосохранения что ли Самая лучшая диета - занятие спортом утром, например в тренажерке. найди себе пивососа с пузом Альтернатива проста: 1. Я к тому что бы найти быдлокодера пивососа с пузом. А что если сразу попробовать поискать программятину пожирнее? Конечно, я понимаю, что такая интенсивная потеря веса не полезна, и я не собираюсь «сидеть» на этом коктейле месяц: буду так питаться еще несколько дней, а потом начну вводить полноценные обеды – курицу, овощи. Я молодая девушка, а по утрам вставала с сильной болью в ноге, то есть суставы уже давали о себе знать. Подруги говорили: «Ань, забей, ты и так классная, веселая, добродушная». Метаболизм после утренней тренировки сжигает калории в течение дня. Программятина на этом рынке выбирает, потому что серклас, и доход в валюте. У этой фирмы-производителя есть и супчики, и хлеб, и каша. В общем, пока за три дня я похудела на четыре кило, и это заметно. Вес постепенно увеличивался, потом перевалил за сотню. До сих пор после каждой тренировки я чувствую огромное удовлетворение. Это намного эффективнее, чем заниматься спортом вечером. Программятине не обязательно быть красивой - достаточно быть не страшной и иметь в кармане котлету купюр. Мы как-то с подружками решили попробовать суп после трех дней коктейлей буквально на него набросились: «О, супчик! Когда я увидела на весах 106 кило, перестала давать себе обещания начать с понедельника и записалась на открытое занятие в «Секту». Также если сочетать качественный сон с утренней тренажеркой и минус сладкое, то это дает хороший результат. Я к тому что бы найти быдлокодера пивососа с пузом. без понятия, я простой офисный планктон из рекламного агентства, вырубаю свой небольшой прайс кровью, потом и мочой с повышенным содержанием кофеина, с программятиной не трусь, студентки знаки внимания не оказывают - слишком беден. Возможно, благодаря твоим советам и поддержке у меня все получится и я сорву джекпот: найду корявого занудного быдлокодера. Решила: если получится хотя бы 20 минут продержаться на тренировке – буду продолжать. И тогда мне будет нужен кто нибудь на стороне для периодического удовлетворения своих женских похотей, вспомню о тебе. И в конце занятия я чуть не плакала от эйфории: выдержала, смогла, это не так сложно, как казалось. Крепись, я вытащу нас из этого болота ;) Мы тут серьезные вещи обсуждаем, здесь нет ничего смешного. Как среднего ума девушке не работать на унылой работе, и при этом трахаться, покупать шмотки, жить в приличной квартире и ходить по утрам в спортзал - это очень важная, серьезная и древняя, как мир, тема. Моя мужская эссенция начинает булькать, как правило, при виде подтянутых задниц и прощупываемой талии. И подбородков у меня столько что на всю семью хватит. Но если ты пропорциональная жируха, без второго локтя, третьего подбородка и фронтбатта, то у нас все получится, конечно же. Меня в детстве прозвали Наполеон, потому что я иду слоями также как и одноименный слоеный тортик. Вообщем упустил ты свой спасательный круг, так и останешься в этом болоте наедине со своей мужской эссенцией, будешь кусать свои худые локти. Чао Альона, я пытался помастурбировать на твою биографию - ничего не вышло. Наверное ты права, и будет лучше, если мы не встретимся, потому что у меня был негативный опыт общения с жирухами. У меня была короткая романтическая история с одногруппницей, которая была настолько жирная, что когда она плакала, на её слезах можно было жарить картошку. Когда она бегала за мной по факультету, на нижних этажах осыпалась штукатурка и первокурсники прятались под парты, но даже такое преодоление себя и силы тяготения не растопило мое мускулистое сердце и не приподняло домкрат любви. Но бизнесплан себе запиши - рабочий вариант абсолютно. По крайней мере цена и описание схожие)) кстати там помимо белков, жиров и углеводов, ещё полно всякой химии. дома только в 23 вечера появляюсь...и он совсем не сытный) ну может на час забудешь о еде) Скорее всего этот коктейль содержит вещество сибутрамин . Сибутрамин — анорексигенное лекарственное средство, усиливающее чувство насыщения. Оно относится к группе препаратов для лечения ожирения и применяется при комплексной поддерживающей терапии больных с избыточной массой тела. вторая девушка говорит, что сбросила 4 кг за 3 дня....разве это возможно??? Нужен просто сумасшедший метаболизм, а если бы у этой девушки такой был, она вообще не была бы полненькой...короче, видимо, реклама коктейля просто Алена! Просто перестань кушать булки, жареное, соленое, перестань ходить в макдак и кфс и прочие "кафе", где "не всегда все здоровое". В 19 лет топить себя химией - это ужас, особенно потому что в этом возрасте метаболизм на максимуме и можно запросто затянуть пояса, обрести над собой мало-мальский контроль и с легкостью похудеть самостоятельно. Перестань вестись на эти лоббированные волшебные баночки Как человек сбросивший 30 кило за год, скажу-больше двигайтесь и меньше ешьте,по возможности правильно,и раз в неделю-две устраивайте день когда можно съесть огромный бургер или пиццу! Сейчас забил и то толстею то худею,уже смирился) На Дюкане за месяц ушло 12 кг. Потом стало сложно соблюдать дальше этот строгий рацион и почки начала чувствовать. Прекратила и за три месяца с тех пор вернулось лишь 2-3 кг, сейчас рацион такой же как до диеты, физ нагрузки никакой. Вес стоит и это самое главное преимущество этой системы питания, что когда ты возвращаешься в свой режим, килограммы реально НЕ возвращаются. Не знаю все ли - но некоторые из этих коктейльных фирм - сетевой маркетинг. Вроде ничего плохого, но "вот мне подружка предложила, 500 тысяч, потом я втянула ещё нескольких своих подружек..." Девочки, не тратьте время и деньги. ну почему люди готовы верить во что угодно: в прыжки на батутах, диету дюкана, какие-то стремные коктейли, когда на самом деле все предельно просто - надо нормально жрать и нормально двигаться. углеводы в первой половине дня, баланс кбжу, здоровый сон, движение - и не будет никаких проблем с боками. но, конечно, лучше попить какой-нибудь energy diet за 500к. Чаще всего люди набирают вес в попытках "заесть" проблемы, поэтому неплохо было бы в первую очередь попытаться уладить свою жизнь. А дальше дело за малым - чутка не доесть и прогуляться хоть минут 20. Сужу по себе - 6 лет булимии, из-за которой знаю о лишнем весе не понаслышке.

Next

Диета кг для похудения особенности и меню

Похудеть на 10 кг за месяц дюкан

Если необходимо быстро похудеть, диета кг на. в рационе на диете кг за месяц. Возможно, этот факт покажется парадоксальным, но людям, чей лишний вес составляет около 20-25 кг, похудеть значительно проще, чем тем, кто весит на 5-10 кг выше нормы! Поэтому, если ваша цель – быстро похудеть на 20 кг, не отчаивайтесь, а просто берите себя в руки и приступайте к планомерному движению по пути, который поможет прийти к результату! Похудение возможно, когда расход калорий превышает их поступление в организм. То есть, если мы тратим больше энергии, чем получаем с пищей, мы худеем; если эти цифры приблизительно равны, вес держится; а если образуется избыток полученной энергии, он откладывается в виде жировых запасов. Первые несколько дней после ограничения калорийности рациона вес падает быстро – вплоть до 1 кг за день, что вызвано выведением из организма лишней влаги и очищением кишечника. Уже через 5-7 дней скорость похудения замедляется и составляет около 1-1,5 кг еженедельно. Такой темп оптимален, он не приводит к проблемам со здоровьем и не нарушает (даже наоборот, восстанавливает) обмен веществ. Запомните: не стоит стремиться похудеть на 20 кг за месяц, лучше последовательно идти к своей цели, улучшая при этом здоровье и добиваясь отличного самочувствия! Самое главное, что вы можете сделать для похудения – это настроиться на планомерную работу и начать соблюдать определенные правила. Когда вы увидите первые результаты, ваша мотивация к приведению фигуры в норму возрастет и сил для борьбы с лишними килограммами станет больше. Итак, для начала стоит попробовать выполнять следующее: Комфортным и правильным для организма считается потеря веса в среднем на 1 кг за неделю. Таким образом, если вы хотите узнать, как похудеть на 20 кг за месяц, то вам необходимо понять, что такой быстрый сброс лишних килограммов чреват неприятностями для здоровья. Симптомами слишком резкого похудения могут стать головные боли, быстрая утомляемость, учащенное сердцебиение, головокружение, возможны потери сознания. Кроме того, недополучая необходимое для нормального функционирования количество питательных веществ, организм реагирует не совсем так, как нам нужно. Обмен веществ замедляется, а наше тело начинает делать запасы буквально «из воздуха» – даже минимальная калорийность рациона приводит к отложению жира. Худейте комфортно, и ваше тело будет вам благодарно всегда!

Next

Диета Дюкана меню на каждый день таблицы.

Похудеть на 10 кг за месяц дюкан

Диета Дюкана меню на неделю и каждый день, принципы и нормы. Считается, что именно она помогла похудеть перед свадьбой герцогине Кембриджской и ее матери Кэрол Мидоллтон, а также вернуться в. Диета моделей как приблизиться к идеалу за недели, неделю и за дня. Каждая женщина выглядит сногсшибательно, но частые стрессы, бессонные ночи и трудовые будни отражаются на настроении прекрасной половины человечества, и, следовательно, на фигуре. Незаметно появляются лишние жировые отложения, и в надежде от них избавятся, девушки изнуряют себя кефирными и рисовыми диетами, разгрузочными днями. Диета Пьера Дюкана – это наиболее популярная система похудения в нынешнее время, благодаря которой женщины всего мира едят свою любимую пищу и теряют лишние килограммы. Большинство девушек твердо уверены, что для эффективного похудения необходимо минимизировать количество калорий в день и отказаться от твердой пищи. Однако для хорошей работы мозга и пищеварения одних овощных супов и молочных каш крайне не достаточно. Другой ошибочный шаг, на который идут красавицы – опорожнение кишечника сразу после употребления пищи, который достигается искусственно вызванным рвотным рефлексом. Такие эксперименты чаще всего ни к чему хорошему не приводят: кишечник отвыкает от пищи и отказывается ее переваривать, так и развивается анорексия, которую вылечить практически невозможно. Методика похудения Дюкана исключает все виды голодовок. «Ешь сколько хочешь» — вот кредо всех худеющих по этой диете. Особая система питания, разработанная французским диетологом, подойдет для женщины любого возраста и быстро приведет ее в желаемую форму. Наверняка все женщины во время разгрузочных дней не отказались бы от ароматной запеченной рыбы, свежих овощей или печенья из отрубей, но не каждая попытается рискнуть. С белковой диетой Дюкана это возможно, более того, правильное питание позволит не только сбросить вес, но и надолго сохранить его – это главное преимущество перед другими диетами, ведь как только человек начинает делать передышку, сброшенные килограммы возвращаются в двукратном объеме. Тридцатилетняя практика подтвердила систему, разработанную Дюканом: килограммы начинают таять в первые дни диеты и в дальнейшем не возвращаются. Рацион питания рассчитывается на четыре этапа, каждый из которых подразумевает некоторые особенности. Но главная, и самая привлекательная особенность диеты – женщине не придется следить за каждым съеденным куском и голодать. Белковая пища может быть поглощена организмом в течение дня в неограниченном количестве, а эффект не заставит долго ждать. Первый этап подразумевает питание продуктами, обогащенными белком. Поскольку они имеют сложную структуру, организм затрачивает на их переваривание больше времени, следовательно, больше калорий. Диета по Дюкану по дням может выглядеть примерно следующим образом: Завтрак: омлет из белков и молока, небольшой кусочек рыбы; Обед: говяжье или куриное мясо (вареное или запеченное); Ланч: любые морепродукты и кусочек обезжиренного сыра; Ужин: рыба в любом виде и обезжиренный йогурт или кефир. На втором этапе меню можно разнообразить любыми овощами за исключением тех, которые содержат в себе много углеводов – картофель, горошек, кукуруза. Главное условие этого этапа – чередование белков и овощей через несколько дней. С третьего этапа меню становится более разнообразным и приближенным к привычному рациону питания. В меню позволяется добавить сладости, макаронные изделия, хлеб, крупы, масло и фрукты (за исключением винограда и банана). Этот этап может длиться в зависимости от того, сколько вам удалось сбросить килограммов за предыдущие две недели с расчетом 10 дней за каждый сброшенный килограмм. Если вам удалось похудеть в первые два этапа на 10 кг, значит, третий этап будет продолжаться 100 дней, причем, каждые 10 дней у вас будет уходить еще по одному килограмму. Четвертый этап знаменуется употреблением в пищу продуктов из первого этапа. Главное условие – раз в неделю составлять меню на день из первого этапа, ежедневно съедать по 3 столовых ложки овсяных отрубей и заниматься небольшой физической нагрузкой. За время диеты Дюкана, которая может растянуться на несколько месяцев, женщине удается сбросить лишние килограммы, подтянуть тело и добиться стройной фигуры на долгое время. Если вы следовали правилам диеты на всех этапах, вам несложно будет соблюдать такой режим питания всю оставшуюся жизнь. Однако если чувство голода наступило внезапно, и у вас нет возможности питаться по режиму, не отчаивайтесь и продлите диету, в ближайшие два-три дня питайтесь исключительно белковыми продуктами. Если вы хотите пополнить своей персоной ряды стройных женщин, начните худеть по диете Дюкана, и вы станете на шаг ближе к стройной фигуре.

Next

Похудеть на 10 кг за месяц дюкан

Oct , Posts about Диета кг за . Пиер дюкан. Похудеть без диет на кг за месяц; Похудеть. Согласитесь, что результаты других очень вдохновляют и мотивируют к собственным достижениям. Плюс сам Дюкан настоятельно рекомендует заниматься физическими упражнениями, а не только сменить питание и продолжать сидеть на диване. В этот раз давайте обсудим такие вопросы: диета Дюкана отзывы худеющих результаты с фото. Мне понравилось, что на этой диете не ограничивается объем пищи и время ее приемов. Что думаете об этой диете, как вам увиденные результаты? Разработанная французким диетологом Пьером Дюканом система похудения получила грандиозную популярность по всему миру. Только кушать можно исключительно разрешенные продукты, их огромное количество. Надеюсь, приведенные отзывы и фото были вам полезны. Подписывайтесь на обновления блога, будет еще много разборов эффективных диет. Я подробно писала об этой системе питания в статье о этапах и меню диеты Дюкана. В начале частенько срывалась, особенно налопаюсь в праздники. Методика питания включает четыре постепенных этапа. А теперь хочу поделиться с вами отзывами девушек, испытавших диету Дюкана на себе. Думаю, метод французского диетолога может помочь даже тем, кто уже почти отчаялся сбросить ненавистные килограммы. Ем сколько хочу в любое время, главное не кушать запрещенные продукты. Но ничего страшного, несколько дней на только белковых продуктах решают эту ситуацию. А потом можно просто продолжать диету с того этапа, на котором вы остановились. Книгу читала, она у меня сейчас в туалете лежит для мотивации вместе с весами. Пока только два кило меня покинули и теперь вес не двигается. : Я на диете чуть больше месяца, правда бывали и срывы пару раз. Наблюдаю ежедневное снижение веса минимум на 200 грамм. Так что, не мучайте себя чувством вины, если съели что-то не то. Было шесть дней атаки, с чередованием у меня не очень сложилось. 🙂 Очень советую эту диету, если нет противопоказаний, конечно. Продолжу все делать по инструкции и посмотрю, что дальше будет. Ем яйца, обезжиренные молочные продукты, тушеное и вареное мясо (курица, говядина). И, дорогие мои, не забывайте консультироваться с доктором по поводу методов похудения. Среди них заболевания почек, пищеварительного тракта, гипертония и др. Мне только 22 года, но после родов не могу прийти в форму. Да, нужно еще принимать витаминные комплексы обязательно. Отличное самочувствие и настроение, я просто летаю! 🙂 : Первые несколько дней может хотеться съесть чего-то лишнего. После двух недель на белковой пище мне бывало достаточно только вареного яйца на день. Я книжку прочитала, вдохновилась, сижу сейчас на атаке 3 день. У него на работе коллега очень сильно похудел по ней, хвалил эту диету.

Next

Похудеть на 10 кг за месяц дюкан

Ну похудеете вы на килограммов, пройдет недели, месяц ушедшие килограммы вернутся, да еще и друзей приведут. Диета Дюкана меню на неделю и. кг ДИЕТА БЕЛКОВО НЕЙТРАЛЬНАЯ / kg per WEEK, FREE OF CHARGE! Диета стол 15: что можно, что нельзя, таблица и меню на каждый день Что такое диета 15? Подробнее Голодание на воде: от 1 дня в неделю до 40 дней Эффективность голодания на воде: как безопасно применять методику? В последнее время постоянно слышу о ней и натыкаюсь... Под голоданием на воде (альтернативные названия - влажное/полное голодание) подразумевается длительный отказ... Подробнее Периодическое голодание, интервальное, каскадно Всё что нужно знать о периодическом голодании Периодическое голодание - это весьма популярный сегодня способ приведения в порядок своего организма.... Подробнее Голодание по Брэггу, Николаеву, Суворину, Бройсу, Неумывакину Голодание по Полю Брэггу и другие методики Голодание по Брэггу является одним из методов по очищению организма и восстановлению энергетических...

Next

Кто и как похудел? Отзывы

Похудеть на 10 кг за месяц дюкан

Отзывы похудевших на гречке с кефиром показались мне вполне убедительными и голодать не надо, и до килограммов за пару недель скинуть можно. Лучше я буду долго худеть на Дюкане, чем быстро звереть на японке. Мария. Я похудела за два месяца на килограмм, благодаря простой схеме. Праздничные дни отразились на объемах моего тела весьма негативно: появились жировые отложения на животе, боках, обозначился второй подбородок. Для быстрого возвращения к прежнему весу я села на так называемую «водную» экспресс-диету, которая, как становится ясно из названия, предполагает обильное питье. Суть данного способа снижения веса заключается в наполнении желудка водой перед принятием пищи и в снижении чувства голода. Кроме того, выпитая натощак вода способствует улучшению пищеварения, поэтому еда переваривается быстрее и лучше усваивается, не откладываясь на боках и животе. Помимо воды, мой десятидневный рацион включил в себя фрукты (цитрусовые, киви, груши, яблоки и ананасы), сухофрукты, гречку, макаронные изделия из цельной муки и нежирные сорта мяса и рыбы. Стоит отметить, что белковую пищу на «водной» диете нужно есть на обед, раздельно с другими видами продуктов. Мое самочувствие во время соблюдения диеты было хорошим, я не мучилась от голода, головной боли и расстройства пищеварения, которые часто бывают при резком похудении. Возможно, моему хорошему самочувствию поспособствовал Энтеросгель – препарат, рекомендованный при любой диете для вывода вредных веществ, образующихся во время резкого снижения веса. Дополнительным эффектом данной диеты стали частые походы в туалет, что так же благоприятно сказалось на объемах тела и на лице, потому что уменьшилась отечность, образовавшаяся после праздников. «Водная» диета также предполагает полностью голодные дни, в которые можно есть исключительно фрукты и пить. Хотя так и не смогла продержаться исключительно на фруктах и воде (без горячей пищи хотя бы раз в день я чувствую себя скверно), результат похудения полностью меня удовлетворил. Я лично убедилась, что фантастические результаты на фото, размещенных на женских форумах в описании данной диеты – правда. Свои фото размещать не буду, но поверьте на слово – силуэт значительно постройнел, кожа подтянулась, самочувствие улучшилось! Далеко не все женщины обладают природной стройностью и быстрым обменом веществ. Я не отношусь к счастливицам, способным есть что угодно и не поправляться, поэтому проблема лишнего веса продолжительное время имела для меня актуальность. Тем не менее, мне удалось найти «свой» метод похудения и нормализовать вес. Начну с того, что подобрать подходящую диету мне удалось не сразу. Методом проб и ошибок я пришла к выводу, что большинство диет, предполагающих экстремально быстрое избавление от лишнего веса, портят самочувствие. А самое главное, стремительно ушедшие во время голодания и обезвоживания килограммы после перехода на привычный стол всегда возвращаются. Интенсивное похудение увеличивает риск заболеваний печени НАЖБП При программах интенсивного похудения токсины образующиеся при расщеплении жира наносят удар по клеткам печени. Принципиальное отличие от диет, к которым я привыкла, имеет диета Дюкана. Меня привлекла возможность постепенного снижения веса, а главное — сохранение результата после возвращения к привычной жизни. Любопытно, что данный способ похудения не предусматривает голодания, но имеет определенную поэтапную схему потребления тех или иных видов продуктов (в основном – белковых). Фото до и после, размещенные девушками, вернувшими стройность, благодаря питанию по Дюкану, окончательно предали мне решительности. На этапе «атаки» я незаметно для самой себя потеряла 4 килограмма. К окончанию диеты мой вес снизился почти на 9 килограммов, ни один из которых до сих пор не вернулся. В мой отзыв о похудении можно добавить, что для того чтобы ускорить похудение и избавить пищеварительную систему от столкновения с вредными веществами, высвобождаемыми при сжигании жировых отложений, я принимала энтеросорбент Энтеросгель. Результат следования системе питания по Дюкану очевиден, поэтому данную диету я рекомендую всем! Спешу поделиться отзывом о «гречневом» похудении, которое избавило меня от 8 килограммов за 12 дней. Я решила «сесть» на данную диету, руководствуясь информацией, найденной мной в интернете. Отзывы похудевших на гречке с кефиром показались мне вполне убедительными: и голодать не надо, и до 10 килограммов за пару недель скинуть можно. Гречневая крупа содержит достаточное количество витаминов и элементов, поэтому я сочла данный способ снижения веса максимально безопасным для себя. Кроме того, я просто люблю гречневую кашу и нормально переношу кисломолочные продукты, в частности – кефир. Перед столь кардинальной сменой режима питания я проконсультировалась с приятельницей, которая имеет медицинское образование. Подруга порекомендовала мне поддержать пищеварительную систему во время похудения приемом энтеросорбента Энтеросгель, который впитывает в себя вредные вещества из ЖКТ. Я решила не просто сидеть на вареной каше, а увеличить пользу и эффективность диеты поеданием живой крупы (зеленой гречки, которая не проходит термическую обработку перед продажей). Зеленая крупа содержит больше полезных веществ, нежели обжаренная, следовательно, для организма полезнее именно зеленая гречка. Я не варила гречку, а заливала зеленую крупу кефиром на ночь. В течение первых пары дней я не заметила принципиальных перемен в самочувствии и показании весов. Видимо, моей пищеварительной системе потребовалось время, чтобы перестроиться. Однако уже на третий день соблюдения «гречневой» диеты я почувствовала легкость в животе и улучшение самочувствия. Весы показывали минус полтора килограмма с начала «военных действий» против лишнего веса. При этом я не испытывала сильного чувства голода и симптомов интоксикации (скорее всего, помог энтеросорбент). По моему мнению, данная экспресс-диета наиболее комфортна и безопасна для организма, особенно если добавить элемент сыроедения, как это сделала я. Большинство людей, следящих за своим питанием, знают, что сладкие газированные напитки приводят к лишним килограммам. Но если привязанность к сладкому напитку столь же велика, как и желание сохранить плоский живот и стройные бедра, то почему бы не обмануть собственный организм? Промышленники давно выпускают диетическую газированную воду, содержащую ноль калорий.

Next

Худеем за месяц на кг

Похудеть на 10 кг за месяц дюкан

В этой статье вы узнаете как похудеть за месяц на кг при. Можно ли похудеть на кг за. Диета Дюкана – уникальная методика, основанная на четко организованном подходе к процессу похудения. Ее разработал французский врач-диетолог Пьер Дюкан, она стала результатом тщательной исследовательской работы, проводимой им на протяжении 40 лет. Предложенная система питания включает четыре этапа: два – чтобы сбросить вес (атака и чередование), два – чтобы не набрать его обратно (закрепление и стабилизация веса на всю жизнь). Автор предоставляет подробное описание каждого этапа и важные правила, соблюдение которых обеспечивает гарантированное снижение массы тела в указанные сроки. На сегодняшний день диета Дюкана признана одной из самых эффективных методик для борьбы с ожирением. Принцип системы похудения, предложенной французским диетологом, заключается в том, что сначала организм переводится на питание исключительно белковой пищей, количество которой совершенно не ограничивается. Поскольку процесс переваривания протеинов намного сложнее, чем жиров и углеводов, для этого требуется больше усилий и энергии, на получение которой расходуются собственные жировые запасы. Дальше в рацион диеты вводятся овощи, которые обогащают его клетчаткой и витаминами. В ходе исследований Пьер Дюкан установил 100 необходимых для организма продуктов, которые обладают высокими питательными свойствами, но при этом способствуют похудению. Чтобы борьба с лишними килограммами шла планомерно, программа Дюкана разделена на соответствующие этапы, призванные решать определенные задачи. Каждый из этапов имеет свои особенности и требует соблюдения определенного рациона. При этом для всех фаз существуют и общие правила: Все общие и поэтапные правила диеты Дюкана должны соблюдаться неукоснительно. Неполное выполнение каких-либо рекомендаций может значительно снизить эффективность методики похудения, привести к быстрому возвращению потерянного веса и даже нанести вред здоровью. Автор предлагаемой системы питания рассчитал все до мелочей, разработав комплексный подход к процессу похудения. В этом и заключается уникальность метода Дюкана: лишний вес уходит стабильно и навсегда. Несмотря на такие весомые плюсы, белковая французская диета не лишена и определенных минусов. Все они связаны с повышенным потреблением белка, поэтому касаются только фазы «Атака», а также предусмотренных диетой белковых дней на других этапах. Минусы системы Дюкана могут иметь значение, если не соблюдать все рекомендации автора и использовать ее самовольно. Доктор Дюкан четко указывает, что переходить на предложенную схему питания нужно только под наблюдением диетолога, что связано с избыточным поступлением животных белков в организм. Это чревато серьезными осложнениями, в первую очередь нарушением углеводного обмена – кетоацедозом, возникающим из-за дефицита инсулина. Кроме того, очень важно соблюдать противопоказания к каждому этапу диеты. Приняв решение худеть с помощью диеты Дюкана, нельзя сразу переходить на ограничения в питании. Чтобы достичь желаемого результата и при этом не навредить своему здоровью, не сорваться и не испытывать дискомфорта во время похудения, нужно правильно подготовиться к самому процессу. Для этого необходимо проконсультироваться у врача, выработать для себя четкую мотивацию и грамотно войти в диетический процесс. Консультация у врача Как и любые диеты, система похудения Дюкана является стрессовой для организма. Поэтому перед ее началом необходимо пройти медицинское обследование по следующим направлениям: Диета Дюкана является белковой и предполагает употребление очень большого количества белка, который дает огромную нагрузку печень, почки, сосуды. Поэтому при наличии хотя бы малейших нарушений в работе этих органов необходимо отказаться от данной методики. Прохождение медицинского обследования и соблюдение указанных рекомендаций позволит избежать негативных последствий, связанных с особой системой питания. А с учетом того, сколько длится программа Дюкана, которая считается одной из самых продолжительных методик похудения, контролировать состояние здоровья нужно не только перед началом, но и весь период ее соблюдения. Белковая пища сильно увеличивает количество холестерина и пуринов, повышает печеночные пробы. После этого лучше подобрать себе другой вариант похудения и желательно сделать это вместе с диетологом. Если метод Дюкана подходит по всем параметрам, следующим шагом должна стать выработка четкой мотивации. Выработка мотивации Чтобы ограничения в питании и резкая смена рациона не вызывали психологического дискомфорта, нужно иметь веский стимул на получение желаемого результата. Для этого автор методики рекомендует прибегнуть к таким хитростям: Также для выработки стимула можно заранее приобрести некоторые продукты, необходимые для диеты. Далеко не все из них покупаются в обычных магазинах, хотя все из перечня разрешенных есть в свободной продаже. Но на протяжении всей программы понадобятся еще и другие – дополнительные допустимые продукты, так называемые ДОП, которые сделают ее соблюдение намного приятнее, поскольку позволят значительно разнообразить рацион. Поэтому желательно купить заранее такие «экзотические» товары: Большинство товаров из этого списка можно купить только в специализированных интернет-магазинах, предварительно сделав заказ. Кроме того, для выработки сильной мотивации следует реально представлять себе те положительные перемены в жизни, которые произойдут после нормализации веса. Вхождение в диету Для снижения возможных рисков в систему питания Дюкана необходимо входить постепенно: Также следует учесть, что предлагаемый метод требует определенных финансовых затрат для приобретения свежих и качественных мясных, рыбных, других продуктов, которые являются обязательными для включения в рацион. Диета Дюкана – это белковая система питания, на каждом из этапов которой предусмотрено выполнение определенных действий, соблюдение конкретных правил и использование соответствующих продуктов питания. От правильного соблюдения всех рекомендаций напрямую зависит конечный результат похудения. Длительность всех фаз программы Дюкана рассчитывается индивидуально в зависимости от количества лишних килограммов, личных параметров, пищевых привычек, образа жизни. Чтобы определить, сколько будет длиться каждый этап, нужно воспользоваться специальным калькулятором. Данная программа позволяет рассчитать вес, который считается для человека не идеальным (по общепринятым стандартам), а правильным именно для его организма, учитывая пол, возраст, конституционные особенности. В любом случае длительность каждого этапа определяется с учетом следующих правил: Правильный вес – цель диеты Дюкана, которая должна быть достигнута без ущерба для здоровья и настроения. В долгосрочной перспективе этот вес нужно будет поддерживать без усилий и особых ограничений в течение всей жизни. Как и любая диета, методика Пьера Дюкана основывается на употреблении разрешенных продуктов и отказе от запрещенных. Ее большое преимущество в том, что список дозволенных правилами блюд довольно обширен и позволяет составлять очень разнообразное меню. Разрешенные продукты Важной составляющей метода Дюкана является перечень, состоящий из 100 наименований, из которых 72 – это чистые белки животного происхождения, разрешенные к употреблению с первого этапа «Атаки», а также 28 – овощи, которые постепенно вводятся в меню, начиная с этапа «Круиз». Дополнительные продукты, которые можно вводить в рацион с фазы «Атака»: Методика похудения французского доктора Дюкана выгодно отличается от всех диет тем, что здесь в рационе присутствует выпечка и сладости – печенье, блинчики, шоколад, торты, а также макароны и особая лапша Ширатаки и фунчоза. Конечно, все эти блюда готовятся по особым рецептам, которые предлагает автор программы, но получаются они довольно вкусными и вполне способны на диете удовлетворить тягу к сладкому и мучному. Для приготовления теста применяются отруби овсяные и пшеничные, кукурузный крахмал, иногда клейковина. В качестве добавок можно использовать имбирь, семена льна, кэроб. А орехи и семечки лучше не использовать, поскольку в них содержится много жиров. Алкоголь и свежевыжатые фруктовые соки запрещены только на первых двух стадиях, а с третьего этапа можно пить немного белого сухого вина и любые фреши в разумном количестве. Калорийность овсяных отрубей составляет 110–150 ккал. Их регулярный прием, по мнению французского диетолога, снижает стресс, который получает организм при переходе на белковое питание. Необходимость их употребления обусловлена тем, что они способны впитывать и выводить из организма отходы белкового распада, создавая одновременно с этим быстрое чувство насыщения. Отруби – это шелуха, которая остается после производства муки. Для похудения они намного полезнее, чем само зерно. Особую ценность при этом представляет содержащаяся в отрубях клетчатка, а также аминокислоты, витамины, минеральные вещества, которыми они богаты. Их нейтральный вкус сочетается с любыми блюдами – салатами, кашами, мясом, рыбой, напитками, десертами. Они могут стать отличными заменителями хлеба, от которого бывает очень трудно отказаться в период похудения. Пьер Дюкан рекомендует применять овсяные отруби, но для разнообразия можно заменять их пшеничными или ржаными. При этом следует учитывать, что калорийность ржаных — составляет 221 ккал, пшеничных – 296 ккал на 100 г. При белковом питании наиболее ценными являются следующие свойства овсяной шелухи: Смешивая отруби с кефиром, можно получить идеальное блюдо на ужин, которое поможет насытиться и идеально очистить кишечник за ночь. При их чрезмерном употреблении могут появиться побочные эффекты в виде вздутия живота и развития гиповитаминоза. Отдельные фазы диеты, из которых состоит весь период похудения – это уникальное сочетание нескольких разных методик, которые доктор Дюкан объединил в одну систему, сохранив при этом уникальность каждой из них. Несмотря на разнообразный рацион и отсутствие ограничений объемов порций, многие правила необходимо строго соблюдать. Система похудения Дюкана начинается с самого непродолжительного этапа – «Атака», на котором разрешается питаться только белком. Из-за слишком большой протеиновой нагрузки на организм этот период ограничен по продолжительности и в зависимости от количества лишних килограммов в среднем составляет: На этом этапе следует отказаться от тяжелых физических нагрузок, чтобы не перегружать организм. Но ежедневная прогулка по 20 минут должна быть обязательной. Для максимально эффективного использования фазы «Атака» рекомендуется соблюдать несколько рекомендаций доктора Дюкана, которые помогут организму менее стрессово реагировать на новый режим питания. Желательно приступать к первому этапу, находясь в отпуске или перед выходными днями. Это обусловлено тем, что на «Атаке» из меню исключаются многие продукты, в частности те, которые содержат глюкозу. В большинстве случаев это отрицательно сказывается на самочувствии и работоспособности, может появляться слабость, головные боли, вялость, неприятное дыхание, запах ацетона от тела. Такие симптомы связаны с дефицитом глюкозы и активным расщеплением собственных жировых отложений, остатки распада которых дают неприятный запах. Но в этот самый сложный период диеты лучше оставаться дома. Чтобы ускорить процесс жиросжигания и выведения остаточных продуктов распада, необходимы ежедневные прогулки в течение получаса. Это правило нужно соблюдать на всех фазах диеты Дюкакна, но особенно важно во время «Атаки». Кроме того, пребывание на свежем воздухе улучшает самочувствие и ускоряет адаптацию к новому питанию. На первом этапе питание должно быть частым и небольшими порциями, хотя ограничения на количество съеденного не накладывается. Но при этом необходимо питаться только разрешенными продуктами, включенными в таблицу доктора Дюкана (первые 72 наименования). Разрешенные продукты Рацион на «Атаке» можно составлять из следующих продуктов, определенные Дюканом как разрешенные: Для приготовления блюд разрешено использовать уксус, томатную пасту, приправы, лук, лимонный сок, сахарозаменитель, минимум соли. Готовить можно любым способом, но без применения любого жира. яблочного уксуса или сока лимона, тщательно вымешивают до получения однородной смеси с майонезным оттенком. И также не следует забывать о необходимой ежедневной порции отрубей (1,5 ст. Примерное меню Несмотря на строгое белковое питание, меню фазы «Атака» может быть довольно разнообразным, поскольку из мясной, рыбной и молочной продукции можно при желании приготовить много разных блюд. Омлет с наполнителями Омлет – это распространенное блюдо, которое можно максимально разнообразить за счет добавления различных наполнителей или начинок. Для составления рациона первого этапа, рекомендуется взять за основу подробное меню на 7 дней. парафинового (с этапа «Круиз» можно оливкового) масла. Классический способ приготовления – яйца взбиваются, добавляется обезжиренное молоко, еще раз взбиваются. Меню на неделю День 1: Большинство из используемых в системе Дюкана мясных или рыбных блюд готовится обычным способом без добавления запрещенных ингредиентов, например, холодец, тушеное мясо, рыба на пару, омлет, яйца и т.п. Полученная смесь уже готова для приготовления омлета. Кроме того, существует много авторских рецептов, созданных самим французским диетологом. Также в нее можно добавлять: Кроме того, из омлета можно сделать рулет, поместив внутрь мясной, печеночный или рыбный паштет. Рецепты на каждый день Чтобы сделать стадию «Атаки» вкусной и разнообразной, рекомендуются следующие рецепты. Поскольку правилами программы для первого этапа диеты Дюкана количество желтков ограничивается 2 шт. Для его приготовления смешивают 2 сырых желтка, 250 г мягкого творожка, 1 ч. в день, можно готовить омлет только из яичных белков с добавлением молока, чтобы использовать целые яйца для приготовления других блюд или на отдельный прием пищи. Дюкановский суп Суп-похлебка по-дюкановски готовится очень быстро, но получается питательным и вкусным. Это не совсем обычный суп в его традиционном понимании, так как для его приготовления используется только мясо, вода и яйца. Нужно сварить бульон из любого постного мяса, влить струйкой взбитое яйцо и приправить зеленью. Для обмазки смешать любые сухие специи с оливковым маслом. Получится легкая кремообразная масса, из которой нужно вылепить котлеты, сложить их на противень и поставить в разогретую до 200° C духовку на 20 минут. Дю-сырники Для приготовления сырников доктор Дюкан рекомендует взять: Все хорошо перемешать и пожарить на сухой сковороде, запечь в духовке или приготовить на пару. Извлеченное из раствора филе тщательно обсушивают, обмазывают и запекают в духовке 20–30 минут. Крабовые роллы Крабовые палочки развернуть и наполнить начинкой из творога с зеленью, мясного или рыбного фарша. Мясное суфле0,5 кг любого постного мяса из числа разрешенных видов перемолоть на фарш вместе с луком. Дю-пастрома Это блюдо готовят из телячьей вырезки, индюшачьей или куриной грудки. Рыбные котлеты Смешать в блендере 0,5 кг рыбного филе и 150 г творога. Добавить ¾ стакана обезжиренного молока, желток и специи. Разложить по небольшим формочкам, поставить в духовку на 40 минут. овсяных отрубей с 80 мл молока, дать набухнуть, смешать с измельченной печенью, ввести специи. Печеночные оладьи Куриную печень измельчить в блендере, добавить 2 яйца на 0,5 кг готового фарша. Пожарить оладьи на сухой сковороде с антипригарным покрытием или залить в небольшие формочки и испечь в духовке в виде кексов. Вместо печени можно взять куриный или телячий фарш. Хорошо вымешивают, выкладывают в форму и выпекают 10 минут при температуре 200 ° C. Выкладывают на горячую основу и снова помещают в духовку на полчаса, не меняя температуру. молока, по щепотке сахарозаменителя, разрыхлителя и ванилина. Соус-заправка Этот соус – отличная добавка к мясным и рыбным блюдам. Всыпают немного сахарозаменителя, щепотку ванилина и 0,5 ч. Для начинки смешивают 400 г хорошо перетертого творога с 2 ст. Дают немного остыть готовой ватрушке прямо в форме, затем вынимают и оставляют для полного остывания на решетке. Тесто должно получиться жидким с крупинками творога. Переход от этапа «Атака» к «Чередованию» осуществляется сразу – в меню вводятся 28 овощей в дополнение к используемым 72 белковым продуктам. Его консистенцию можно легко регулировать по своему вкусу. Дю-блины Хорошо взбивают яйцо, добавляют по 1,5 ст. Выпекать обычным способом на антипригарной сковороде. Если предполагается использовать несладкую начинку (рыбную или мясную), то в тесто для блинов не нужно добавлять сахарозаменитель и ванилин. желатина заливают 50 мл молока, дают набухнуть и растворяют, подогревая на медленном огне при постоянном помешивании. Оставляют в холодильнике на 2–3 часа для застывания. добавить в котлеты и съесть все приготовленное за день. Это позволяет сделать меню максимально разнообразным и значительно расширяет перечень блюд. Для приготовления нужно взять 100 г пастообразного творога (или перетереть, чтобы не было комочков) и 50–150 мл кефира. Йогуртовый мусс Еще одно очень вкусное и полезное блюдо из категории десерты. Затем смешивают готовый желатин со 170 мл натурального йогурта, 100 г творога, щепоткой ванилина и сахарозаменителем по вкусу. Рецептов для стадии «Атака» существует очень много. Этот этап диеты Дюкана продолжается до достижения правильного веса, который был рассчитан в начале диеты в соответствии с индивидуальными особенностями организма. Специи, зелень и приправы использовать по своему усмотрению. Кроме того, можно придумывать собственные блюда, используя для их приготовления разрешенные на этой фазе диеты ингредиенты и меняя их состав в приведенных рецептах, на свое усмотрение. Как правило, его длительность составляет 2–6 месяцев. Все хорошо взбить в блендере до получения однообразной массы. отрубей, добавляют яйцо, ложку кефира, при желании – специи, травы или чеснок. Ватрушка Этот десерт поможет скрасить такой сложный для многих этап «Атаки». При этом следует учитывать допустимое количество отрубей – не более 1,5 ст. Поэтому необходимо просчитывать съеденное количество отрубей и желтков. Фаза «Круиз» основывается на взаимосвязанных, сменяющих друг друга циклах – чисто белковых (ЧБ) и белково-овощных (БО) дней. Дю-лепешка Очень полезное блюдо, способное заменить хлеб для тех, кто не может без него обходиться. Схему чередования можно выбирать самостоятельно – через день (1/1) либо по другим схемам – 2/2, 3/3 и т.д. Но самой легкой и комфортной доктор Дюкан считает схему 1/1. Общие правила Несмотря на выбранную схему чередования, в месяц должно получиться одинаковое количество ЧБ и БО дней. В процессе похудения можно менять схему на более удобную. Никогда нельзя увеличивать ЧБ дни, но при необходимости (например, после срыва) можно добавлять БО дни. На потерю 1 кг лишней массы тела уходит примерно 1 неделя. Как только правильный вес достигнут, нужно сразу переходить к следующему этапу похудения. Обязательные правила фазы «Чередование»: При этом нужно учитывать, что употребление овощей замедляет потерю веса, тогда как чистые белки активно выводят из организма воду и способствуют похудению. Возвращение воды может выглядеть, как период застоя, но на самом деле похудение не останавливается и через несколько дней в дни чистого белка вода снова уйдет. В целом, разрешенными на этой стадии являются все некрахмалистые овощи. После выключения оставить еще на полчаса под закрытой крышкой. Наиболее полезными для похудения считаются: На этой фазе похудения автор методики разрешает вводить в рацион дополнительные допустимые продукты (ДОП). кукурузного крахмала, ванилин и сахарозаменитель по вкусу, тщательно перемешть. Куриный хлеб (рулет)Добавить в фарш (600 г) натертую 1 морковь, мелко нарезанные 2 луковицы, 2 яйца, немного чеснока, соль и приправы по вкусу. Полученной массой нафаршировать половинки белков, формируя шарики. Из указанной выше таблицы в день можно брать только два продукта или 2 порции какого-то одного. Примерное меню Фаза «Круиз» более комфортна, чем «Атака», поскольку ассортимент блюд расширяется в разы за счет введения в рацион большого перечня овощей и дополнительных продуктов (ДОП). Для начинки натереть на терке 2 отварные моркови и 150 г нежирного сыра. Перемешать, выложить в форму, запекать в духовке при 180 ° C в течение часа. Выложить их в форму для запекания, сверху залить смесью творога с йогуртом. Индейка по-итальянски Филе индейки порезать пластинами, отбить, посолить, поперчить. Так как 2-ой этап предполагает чередование белковых и белково-овощных дней, на каждый из этих двух циклов предлагается свой вариант примерного меню. Цыпленок табака Снять кожицу с цыпленка, разрезать переднюю часть, развернуть, чтобы получилась плоская тушка. Вылить в форму, выпекать в духовке 40 минут при 180° C. Для соуса смешать густой йогурт с измельченным чесноком, мелкорубленой зеленью, солью, специями. Баклажановый веер Надрезать баклажан вдоль на несколько полосок, не дорезая до конца, чтобы получился своеобразный веер. Заполнить тестом формочки, выпекать 15 минут при температуре 180 °C. В противень налить 100 мл молока, выложить кусочки мяса и запечь в духовке в течение 10 минут. Белковый день: Все указанные в меню блюда следует готовить по указанным ниже рецептам. желатина в стакане молока, дать набухнуть и прогреть для растворения. На 2 часа поместить в смесь из равных частей соевого соуса и бальзамического уксуса. Дю-голубцы Разобрать головку капусты на листья, окунуть их в кипящую воду, проварить 10 минут. Выкладывать блины горкой, смазывая соусом и присыпая морковно-сырной начинкой. Присыпать солью, дать пустить сок и через полчаса промыть. Важно не передержать, иначе булочки будут пересушенными. Для начинки очистить от костей и шкуры 1 копченую скумбрию, размять вилкой. Опустить в кипящую подсоленную воду, после всплытия варить 5 минут. Оливье Нарезать небольшими кубиками вареные яйца и морковь, огурцы, отварную грудку, лук, бланшированную стручковую фасоль. Взбить 2 белка до устойчивых пиков, добавив щепотку соли, смесь итальянских трав, измельченную зелень. Продолжая взбивать на низкой скорости, ввести сухую смесь, чтобы получилась густая блестящая масса. Рецепты на каждый день Для составления рациона на этапе «Круиз» можно использовать все блюда из «Атаки», а также значительно разнообразить его с помощью более широкого перечня разрешенных и допустимых дополнительных продуктов (ДОП). Приготовить фарш из куриного и говяжьего филе (по 0,5 кг каждого), влить в него желатин, добавить еще стакан молока, белки от 3 яиц, 3 ст.л. Еще раз все хорошо перемешать до получения густого гладкого соуса. Затем натереть специями по вкусу, поместить в духовку и запекать при 150° C в течение часа. Морковь и лук измельчить, протушить на сковороде с небольшим количеством воды, дать немного остыть и ввести в куриный фарш. Сформировать голубцы, завернув фарш в капустные листья. Царский дю-суп Довести до кипения 1,5 л воды, добавить мелко нарезанную луковицу, лавровый лист, соль, перец и 250 граммов семги. Нарезать кружочками 2 помидора и пластинами куриную грудку. Творожно-сырный пирог Натереть на терке 400 г твердого сыра, добавить 3 яйца, приправы и пряности. Выложить творожную смесь в форму, сделав бортики, сверху – сырную массу. Запеканка из рыбы с тофу Обобрать от костей 200 г отварной рыбы, 200 г сыра тофу натереть на терке, вбить 1 яйцо. Тщательно перемешать, выложить в форму, выпекать полчаса при 180 °C. Вареники с копченой скумбрией Для теста смешать 250 г творога, 2 ст. Соль, приправы по вкусу, заправить натуральным йогуртом или дю-майоезом. Залить смесью мясо и поставить в духовку еще на 10 минут. кукурузного крахмала, добавить половину чайной ложки разрыхлителя, соль и специи по вкусу. Отдельно взбить 4 яйца с сахарозаменителем и 0,5 ч. Смазать форму растительным маслом, вылить тесто, поставить в нагретую до 160 °C духовку и выпекать около 40 минут до появления темно-золотистой корочки. сухого обезжиренного молока (СОМ), соль и приправы по вкусу. Затем мокрыми руками сформировать котлеты, выложить на противень, запечь в духовке до румяной корочки. Рыбная запеканка К 1 кг рыбного фарша добавить 4 яйца, 6 ст. Творожная запеканка Взбить блендером 400 г творога с 3 яйцами, 4 ст. Протушить на сковороде еще одну порцию лука с морковью, чесноком и небольшим количеством томатной пасты. Разложить баклажан на противне, смазать каждую полоску дю-майонезом, уложить между ними пластины грудки и кружочки помидора. Сверху выложить фарш, на него – жареные шампиньоны, присыпать укропом. Размять вилкой 400 г творога, добавить 2 яйца, 2 ст. К запеканке можно приготовить соус из творога, йогурта, чеснока и зелени. Яйца по-польски Сваренные вкрутую яйца разрезать пополам. Пирог с печенью Белки 4 яиц взбить до устойчивых пиков. Взбить миксером, ввести белки, еще раз взбить миксером до получения воздушной массы. Выключить духовку и оставить бисквит для остывания на полчаса, не открывая дверцу. Самый быстрый и вкусный – творог, смешанный с греческим ванильным йогуртом и лимонной цедрой. Хорошо вымешать, переложить в кондитерский мешок, выдавить на пищевую пленку и завернуть в форме сосисок. Куриные котлеты с плавленым сырком Смешать 0,5 кг куриного фарша с нарезанной и обжаренной луковицей и двумя натертыми плавлеными сырками. Пряный соус Взять по 250 г мягкого творога и густого йогурта, соединить, хорошо взбить вилкой. Дно кастрюли выстелить сырыми капустными листьями, сверху выложить голубцы и залить заливкой, чтобы она полностью их покрыла. Печеночный торт с морковно-сырной начинкой Взбить в блендере 0,5 кг куриной печени, 3 яйца, полстакана молока, 2 ст. Запекать в течение получаса, проверяя готовность зубочисткой. Тыквенная каша Нарезанную на мелкие кусочки тыкву выложить в мультиварку, залить молоком, присыпать 2 ст. отрубей, посолить или добавить сахарозаменитель по вкусу. Кабачковый пирог с грибами и мясом Нарезать тонкими пластинами 2 кабачка, выстелить форму внахлест, смазать смесью из 3 взбитых яиц с 3 ст. Вынуть желтки и измельчить их в блендере вместе с 50 г куриного мяса, 2 ст. Приготовить начинку из обжаренной с луком куриной печени (0,5 кг) и двух мелко нарезанных вареных яиц. Очень пышным получается такой бисквит при выпекании в мультиварке. Все приведенные выше рецепты очень простые, блюда по ним готовятся быстро и получаются действительно вкусными. Вылить половину теста в форму, затем выложить начинку и залить оставшимся тестом. Бисквит «Мечта»Смешать 20 г кукурузного крахмала, 6 ст. Пользуясь указанными технологиями, можно легко придумывать собственные кулинарные шедевры и худеть с большим удовольствием. Третий этап диеты Дюкана, направленный на закрепление полученного результата, психологически является наиболее сложной фазой. Снижение массы тела до запланированной отметки уже достигнуто, поэтому ограничения в питании многим кажутся ненужными. Но если сейчас нарушить правила программы, то все предыдущие усилия окажутся напрасными, а ушедшие килограммы вернутся. Основные правила Длительность стадии «Закрепление» устанавливается в зависимости от количества сброшенных килограммов – на каждый по 10 дней. Так, при похудении на 30 кг необходимо сидеть на данном этапе в течение 10 месяцев (300 дней). Дополнительным бонусом является то, что на этой фазе вес продолжает снижаться примерно на 1 кг в неделю. Во время третьей стадии необходимо соблюдать следующие правила: Фаза «Закрепления» значительно отличается от двух предыдущих этапов диеты тем, что там было только два требования – одни продукты были разрешены, другие запрещены. На третьей стадии устанавливается на много больше условий и практически для каждого дня есть индивидуальные рекомендации. Установленное количество дней этапа «Закрепления» нужно разделить пополам. В течение первой половины разрешается одна порция крахмалистых овощей в неделю и один «праздник живота», во второй – соответственно две порции и два пиршества. Разрешенные продукты Каждая неделя этого периода содержит четыре типа рациона: Для каждого из этих дней свои разрешенные блюда, поэтому меню должно составляться индивидуально. Белковый день Самый сложный этап системы Дюкана – «Атака». Но нельзя думать, что о нем можно забыть после завершения. Белковые дни присутствуют во всех фазах этой программы, помогая более активно сбрасывать вес, а затем поддерживать его на достигнутом уровне. Самым подходящим для белкового рациона автор методики считает четверг – середину недели. Соблюдать разгрузку во время или сразу после выходных будет довольно сложно. Но при желании можно подобрать для себя любой другой день, когда питаться белками будет проще всего. В рацион таких дней входит: Также можно добавлять специи и соусы, не содержащие сахара, немного горчицы и соли, сахарозаменители, парафиновое масло. Готовить пищу можно любым способом, но без применения жира. Лучше все использовать варку, паровой способ, тушение или запекание. Размеры порции не ограничиваются – можно есть всю разрешенную белковую пищу в любом количестве. Белково-овощной день Белки в сочетании с овощами составляют основу питания на этапе «Закрепления». К указанным блюдам белкового дня при этом добавляются некоторые овощи: С учетом расширения списка разрешенных блюд, рацион получается разнообразным, вкусным и питательным. Белково-овощной день с крахмалистыми продуктами В такие дни к рациону предыдущих дней добавляется немного продуктов, содержащих крахмал – один из быстрых углеводов. Это нововведение начинает подготавливать организм к переходу на стандартный рацион, в котором чаще всего преобладают именно углеводы. Но вводить углеводы в меню нужно постепенно, на что и направлены эти дни фазы «Закрепление». Пиршество Этот самый легкий и приятный день всей программы Дюкана, во время которого можно есть все, что нравится и даже выпить несколько бокалов вина, правда, только в один из приемов пищи. Основной рацион при этом составляется по принципам белково-овощного дня. В первой половине фазы «Закрепление» разрешается один такой день в неделю, во второй – два. Но даже в эти дни необходимо соблюдать несколько правил: Привыкая к ограничениям в питании на протяжении диеты, многие боятся делать столь серьезные послабления. Но следует знать, что пиршество – это не рекомендация, а обязательный этап программы Дюкана, который требует неукоснительного выполнения. Поэтому не следует бояться или отказываться от него. Примерное меню Недельное меню этапа «Закрепление» можно составлять на свое усмотрение или использовать нижеприведенный пример. Понедельник (белково-овощной): Этап «Закрепление» («Консолидация») – самый простой в плане составления меню. Для приготовления блюд можно брать рецепты двух предыдущих фаз, а также воспользоваться дополнительными рецептами, подходящими для диеты Дюкана, начиная с 3 этапа, в те дни, когда разрешается употребление углеводов. Рецепты на каждый день Чтобы не запутаться в рекомендованных дозировках крахмалосодержащих продуктов, рекомендуется взять для примера готовые рецепты французского диетолога. Салаты Салат со слабосоленой семгой: измельчить листья салата, помидоры черри, по 150 г семги и сыра Фета, зеленое яблоко, 2 огурца, заправить смесью сока лимона с оливковым маслом, взятыми в равных пропорциях. Салат «Один дома»: нарезать 150 г отварных кальмаров, 1 авокадо, 1 грейпфрут, 100 г сыра, 2 помидора и 2 яйца. Заправить смесью сока лайма и масла оливы, добавив соль, сахар и перец по вкусу. Рецепты супов Финский сливочный суп: сварить бульон из 2-х литров воды и 300 г филе лосося, добавив измельченную луковицу. Еще одну луковицу обжарить вместе с морковью на небольшом количестве масла. В кипящий рыбный бульон бросить 2 нарезанные картофелины, лавровый лист и жареные овощи. Когда картофель сварится, влить 100 мл нежирных сливок и зелень. Легкий луковый суп: отварить 100 г риса до полуготовности в 2-х литрах воды, добавить нарезанную луковицу, 2 картофелины и 1 морковь. Вторые блюда Говяжьи ребрышки: порубить ребра, натереть солью и специями, оставить на полчаса, затем обжарить на масле до корочки. Отдельно пожарить 2 луковицы на растительном масле, когда будут готовы, ввести два измельченных помидора. Ввести нарезанные соломкой овощи – лук, морковь, перец, помидоры, а также натертое яблоко и чеснок. Рыбные тефтели: филе рыбы пропустить через мясорубку вместе с луком, добавить немного сваренного до полуготовности риса, 2 яйца, посолить, поперчить. Сформировать шарики и запечь в духовке до румяной корочки. Выложить в креманки и оставить в холодильнике до застывания. Используя приведенные выше рекомендации, можно готовить разнообразные блюда на свое усмотрение. Протушить, добавить нашинкованную капусту и тушить еще минут 40. Рецепты десертов Шоколад по-дюкановски: смешать обезжиренное молоко, СОМ, обезжиренный какао-порошок в одинаковых пропорциях. Вылить смесь в форму и поместить в морозилку на 5 часов. При правильном соблюдении всех рекомендаций можно подойти к 4 этапу «Стабилизации» с хорошо закрепленным весом. Яблочный самбук: замочить 6 г желатина в 70 мл воды, дать набухнуть и растворить, немного нагрев на водяной бане. Последний этап диеты Дюкана не менее важен, чем все остальные. Яблоки (0,5 кг) очистить, запечь, приготовить пюре. Правильный вес уже достигнут и закреплен, но именно фаза «Стабилизация» позволит сохранить его на всю дальнейшую жизнь. Общие правила Правил и рекомендаций здесь уже намного меньше – всего 3, причем они довольно просты и не требуют особых усилий. Чтобы сохранить свою правильную массу тела, необходимо: Разрешенные продукты Запрещенных продуктов на этой стадии похудения уже достаточно мало, а их отсутствие переносится довольно спокойно. К началу «Стабилизации» организм отвыкает от сладкого и просто не нужно опять его к нему приучать. При выборе разрешенных блюд нужно соблюдать следующие правила: Если все предыдущие фазы диеты Дюкана были пройдены правильно, то на 4 этапе организм уже перестроился на новый режим работы, активно расщепляет калории, не создает жировых запасов, полноценно усваивает полезные вещества. На фазе «Стабилизации» происходит переход на здоровое питание и полное избавление от вредных пищевых привычек: склонности к перееданию, заеданию стрессов и т.п. молотого кофе половиной стакана воды, довести до кипения, процедить, добавить 2 стакана горячего молока и растертые желтки. Примерное меню Фаза «Стабилизации» – это пример сбалансированного рациона, основу которого составляет пища, богатая белками, клетчаткой и сложными углеводами. Прогреть до загустения на слабом огне при постоянном помешивании, не доводя до кипения. Примерное меню этой фазы диеты выглядит следующим образом. Поставить в морозилку, несколько раз доставая и хорошо взбивая. День 1: Соблюдая такой режим питания, устраивая раз в неделю разгрузочный белковый день, можно длительное время сохранять не только приобретенный вес, но и здоровье, бодрость, красоту. Пьер Дюкан утверждает, что наибольшую пользу от этапа «Стабилизация» можно получить, если сделать его неограниченным во времени. Рецепты на каждый день На стадии «Стабилизации» перечень рецептов становится практически неограниченным. Хорошо вымесить, сформировать тефтели, обвалять в овсяной шелухе. Вылить тесто в форму и поставить в нагретую духовку на 8 минут. Сформировать шарики из фарша, выложить на противень. Дойдя до этой фазы, человек приобретает умение контролировать свой аппетит и не отказываться от излишеств, а готовить изысканные вкусные блюда из правильных продуктов. Ко всем предыдущим блюдам, которые разрешались на первых трех стадиях добавляются новые. На нагретую сковороду капнуть растительного масла, выложить тефтели, пожарить под крышкой до зарумянивания с обеих сторон. овсяных отрубей и кефира, добавить 2 яйца, 200 г мягкого творога, 1 ч. Для начинки в 0,5 кг куриного фарша ввести измельченную луковицу, 1 яйцо, 30 мл молока, посолить, поперчить. Донышком стакана сделать углубления, заполнить их сырно-творожной начинкой. Автор методики специально издал книги – «350 рецептов диеты Дюкан» и «Рецепты для мультиварки к диете Дюкан», пользуясь которыми, не нужно задумываться о том, что приготовить на каждый день, а можно готовить с удовольствием и наслаждаться вкусной едой. Тефтели Перекрутить на мясорубке по 1 кг говяжьего сердца и куриной грудки, а также 1 луковицу. Залить томатным соусом, разбавив его немного водой, и тушить до готовности. Все это выложить на тесто и снова поставить в духовку. Мясные ватрушки Фарш из курицы или индейки (300 г) смешать с пропущенным через мясорубку луком, яйцом, чесноком, солью и перцем. Лучшие из «350 рецептов диеты Дюкан»Здесь приведены простые в приготовлении и универсальные рецепты, которые подходят для использования на всех этапах диеты, начиная с фазы «Атака». Куриный бульон по-тайски Положить 2 грудки в кастрюлю и залить 2 л воды, отварить до полуготовности. Взять 3 яйца, каждое вылить в отдельную чашку, а затем в кипящий бульон, не перемешивая, чтобы яйца остались целыми. Добавить нарезанную луковицу, пучок кинзы, листья кафрского лайма и лимонную траву. Куриный суп с яйцом пашот Сварить 2 грудки в 1 л воды. Дать покипеть еще 5 минут, выключить и оставить для настаивания на 15 минут. Суп с тофу Залить 1 л холодной воды в кастрюлю, опустить в нее 1 куриное филе, довести до кипения, варить на среднем огне в течение 20 минут. Вынуть грудку, нарезать небольшими кубиками и всыпать их обратно в бульон. Сварить вкрутую 1 яйцо, мелко нарезать вместе с несколькими кубиками тофу и ввести в бульон. Для вкуса — немного лимонного сока, чеснока, посолить, поперчить. Суп с овсяными отрубями В 1 л воды варить 2 куриных филе в течение 20 минут, снимая образовывающуюся пену. Затем достать грудки, порезать небольшими кубиками и вернуть в бульон. овсяных отрубей, довести до кипения и снять с огня. Суп с яичным желтком Сварить 1,5 л бульона из постной говядины или телятины. Добавить туда же мелко порезанную луковицу и небольшой пучок зеленого лука. Вбить сырое яйцо, не помешивая, дать покипеть 5 минут. Отделить желтки от 8 яиц, влить 0,4 л бульона и взбить до однородной консистенции. Выложить в блюдо порезанное кусочками мясо и половинки яиц. Протереть через сито, сварить на водяной бане до загустения, охладить, нарезать кусочками. В бульон добавить разведенный желатин, залить мясо. Куриный паштет Поджарить 0,5 кг куриных грудок на смазанной маслом сковороде по 5 минут с каждой стороны. При подаче подогреть оставшийся бульон и залить кубики, добавить зелень. Перемолоть на мясорубке с 2 луковицами и 5 корнишонами. Полученным соусом смазать каждый кусочек поджаренного филе, посыпать тимьяном. Рыбный суп из консервов Вскипятить 1 л воды, посолить, добавить измельченный лук. Обмакивать кусочки филе в желтках, затем в отрубях. Индейка в молоке Взять 1 кг филе индейки, натереть солью, перцем, мускатным орехом. Затем посолить, добавить лук, лавровый лист, перец и чеснок. Добавить 100 мл йогурта, перец, соль, мускатный орех по вкусу. Свернуть рулетики и обернуть каждый пергаментной бумагой. Открыть 2 баночки рыбных консервов в собственном соку, размять рыбу вилкой, вместе с соком ввести в кипящую воду. Окрошка на кефире Порезать кубиками сваренные вкрутую 2 яйца, 2 кусочка нежирной ветчины или отварной грудки, нарезать зеленый лук и укроп. Хрустящие куриные крылышки Снять кожу с крылышек, натереть измельченным чесноком, тертым имбирем, соевым соусом без сахара (Kikkoman), другими специями по вкусу. Затем выложить в форму и поместить в духовку на режим гриля. Выложить в посуду с антипригарным дном, залить молоком, чтобы закрывало не менее чем на 3/4 кусок мяса. Варить 5 минут при медленном кипении, затем переставить в нагретую до 210 °C духовку. Холодец из курицы Курицу весом 1,5 кг освободить от кожи, разделать на кусочки, залить 2,5 л воды, чтобы она покрыла мясо. Выложить в лоток и поставить в холодильник для охлаждения на 2 часа. Выложить в чашу, готовить в режиме «Выпечка» 20 минут. Смешать, залить 2 стаканами обезжиренного кефира, добавить 1 ч. Через 7–8 минут, когда выделится сок, перевернуть и запекать еще 5–10 минут. Запекать около часа, переворачивая филе каждые 10 минут. Взять 6 куриных грудок, на каждой сделать надрезы, обмазать полученным соусом. Суфле из печени Поджарить 250 г куриной печени, добавить измельченный зубчик чеснока, мелкорубленый пучок петрушки, 2 желтка, размешать. творога, немного чеснока, петрушки, зеленого лука, 3 измельченные крабовые палочки, рыбный фарш и яичную смесь. Затем включить «Выпечку» на 10 минут, в течение которых перемешать массу 2–3 раза. Перевернуть рулеты, еще раз включить тот же режим на 20 минут. творога с измельченной луковицей, мелкорубленой петрушкой, толченым зубчиком чеснока, соком 1 лимона, солью и перцем по вкусу. Перед употреблением обязательно снять оставшуюся кожу. Шашлык в йогурте Порезать кусочками 0,5 кг грудки, залить стаканом йогурта. Хорошо перемешать и поставить в холодильник на 2–3 часа. После выключения оставить под крышкой, не вынимая из духовки, на 10 минут. Оставшиеся белки взбить до пены, ввести в смесь, посолить, поперчить. Выборка из «Рецептов для мультиварки к диете Дюкан»Готовить в мультиварке по рецептам доктора Дюкана можно быстро и совершенно не хлопотно. Белки от 3 яиц взбить в густую пену, ввести в желтки. Посолить, поперчить, вылить в смазанную масло чашу. Индейка в молоке Нарезать 1 кг филе индейки небольшими брусочками, добавить соль, перец, мускатный орех, измельченный чеснок. Котлеты из индейки Разрезать филе индейки на 4 кусочка, обжарить каждый на режиме «Выпечка» по 10 минут. Тимбаль из индейки Нарезать тонкими полосками 250 г филе индейки. Выкладывать полоски индейки и творожную массу в чашу чередующимися слоями, верхним должен получиться слой мяса. Говяжьи фрикадельки Смешать 750 г говяжьего фарша с измельченной луковицей среднего размера, 2 толчеными зубчиками чеснока, взбитым яйцом. Затем нанизать кусочки мяса на деревянные шпажки, чередуя с луковыми кольцами. Отдельно пожарить 2 луковицы, залить оставшимся маринадом, довести до кипения и сразу выключить. Куриные наггетсы Нарезать 4 куриные грудки небольшими плоскими квадратиками. Куриные эскалопы Тандури Приготовить соус из мелко натертого корня имбиря (длиной 2 см), измельченных 3 долек чеснока и 2 зеленых стручковых перцев, добавить стакан йогурта, 2 ч. Выложить в форму, выпекать полчаса при 180°, до появления румяной корочки. Нужно просто смешать все ингредиенты и включить нужный режим на указанное время. творога, 1 баночку томатной пасты, немного мелкорубленой петрушки. Смазать чашу мультиварки маслом, выложить массу, накрыть крышкой. Для получения румяной корочки хлебец перевернуть и включить на тот же режим еще на 15 минут. Добавить травы, специи, соусы без сахара (ворчестерский, китайский сливовый), соль, перец по вкусу. Обжарить на «Выпечке» с каждой стороны до румяной корочки. Перемешать, включить режим «Тушение» и готовить полчаса. Террин из куриной печени Поджарить 300 г куриной печени. Печень посолить, поперчить, измельчить в блендере вместе с пучком эстрагона и 150 г творога. Хлеб из крабовых палочек Мелко порезать 300 г крабовых палочек. Затем оставить в этом режиме на 15 минут, чтобы довести до готовности. Омлет с морепродуктами Взбить 3 яйца со 100 мл молока, специями, солью. Собрать сок, образовавшийся во время жарки, и разбавить его 3 ст. Телячье жаркое Порезать кубиками 1 кг телятины, посолить, поперчить, выложить в чашу. Смазать чашу мультиварки маслом, обжарить мелко нарезанную луковицу и измельченный зубчик чеснока. Включить режим «Выпечка», поджарить в течение 10 минут. Добавить 500 г замороженных морепродуктов, слегка обжарить. Добавить нарезанную луковицу, измельченный зубчик чеснока, 1 стакан мясного нежирного бульона, травы, соль, перец по вкусу. Телячья печень Нарезать кусочками 400 г телячьей печени, пожарить 20 минут в режиме «Выпечка». Нарезать тонкими кольцами 3 луковицы, обжарить 5 минут в смазанной маслом чаше на «Выпечке». Залить молочно-яичной смесью, готовить 25 минут на «Выпечке». Морской окунь с мятой и корицей В чашу налить воду, добавить корицу и мяту, сверху установить решетку для приготовления на пару. Чашу смазать растительным маслом, слегка присыпать отрубями, выложить тесто. Лимонный пирог Отделить желтки 3 яиц, взбить с сахарозаменителем. Выложить подготовленное филе морского окуня, слегка присоленное и натертое приправами. Рулет Мраморный Промыть и просушить салфетками 700 г куриного филе. Добавить 300 мл холодной воды, сок и цедру 1 лимона. Нарезать маленькими кубиками, выложить в миску, добавить 4 измельченных зубчика чеснока, 30 г желатина, 1 ст. молотой красной паприки, сухую зелень, перец и соль по вкусу. овсяных, цедру, корицу или другой ароматизатор, сахарозаменитель по вкусу. Влить в чашу мультиварки, готовить 10 минут на программе «Тушение», чтобы смесь загустела. Все перемешать, поместить в пакет для запекания и надежно закрепить края. Аккуратно ввести взбитые белки, размешать и выложить тесто в смазанную маслом чашу. После окончания времени дать кексу остыть и только после этого вынимать из чаши. Оставшиеся белки, добавив немного соли и сахарозаменителя, взбить в густую пену, ввести в теплую желтково-лимонную массу. Выложить в чашу мультиварки, готовить 1 час в режиме «Выпечка». Творожная запеканка В глубокой емкости смешать 400 г творога с 2 яйцами, добавить 6 ст. Выпекать полчаса на «Выпечке», затее 20 минут – на «Подогреве». После окончания готовки рулет, не вынимая из пакета, обернуть картоном в форме цилиндра и перевязать ниткой. Блюда, приготовленные в мультиварке, идеально подходят для диеты Дюкана. Поместить в холодильник на 12–14 часов для полного застывания. Их приготовление практически не требует жира, а способ запекания, тушения, варки на пару как нельзя лучше соответствует требованиям здорового питания. Овсяный кекс Отделить белки от 4 яиц и взбить их в пену. Если классический вариант диеты Дюкана кажется очень сложным, непонятным или не подходит из-за слишком большой продолжительности, для начала можно попробовать облегченную лайт версию данной методики, рассчитанную на неделю. Также этот экспресс-метод может стать отличным стартом для дальнейшего похудения на «настоящей» диете Дюкана. Также автор методики предлагает вариант своей диеты для вегетарианцев, беременных и кормящих женщин. Более простая и быстрая 7-дневная версия диеты Дюкана названа автором методики «Лестницей питания» и «вторым фронтом» в борьбе с избыточным весом. По словам французского диетолога, его классическая 4-этапная программа похудения очень эффективна, но ее условия для многих оказываются непосильными. На таких людей и рассчитан этот упрощенный вариант диеты, который вполне может стать пробным. Кроме того, он отлично подойдет тем, кто похудел на «первом фронте», но вес уже частично вернулся, а приступать к столь длительному процессу с самого начала нет сил и желания.«Лестница питания» – менее строгая французская диета, позволяющая потерять около 0,7–1 кг за неделю. Весь период поделен на 7 ступенек (дней), на каждой из которых расширяется перечень разрешенных продуктов. Например, первый день – белковый, во второй к белкам добавляются овощи, в третий – фрукты и так далее. Самыми трудными являются первые дни, а затем организм быстро приспосабливается к новому рациону. Правилами лайт версии разрешается употребление небольшого количества углеводных продуктов, жиров, сладостей и алкоголя. Эта методика абсолютно безопасна, не имеет противопоказаний, соблюдается легко и просто, практически не требуя отказа от любимых блюд. Вес при этом будет уходить медленно, но с гарантированным результатом. Выходить из программы нужно в течение 10 дней, соблюдая рацион шестого дня. Основные правила Программа «Лестница питания» основана на более щадящих ограничениях рациона, которые базируются на общих для диеты Дюкана принципах: Экспресс диета рассчитана на 7 дней, во время которых необходимо соблюдать указанные правила и питаться по приведенному ниже меню. В дальнейшем необходимо сбалансировать режим питания, уменьшив количество потребляемых жиров и углеводов. Примерное меню Рацион питания необходимо составлять следующим образом. Разрешены: Приемы пищи должны быть частыми и в любом количестве. Light диета Дюкана относится к белковым диетам, но ее меню более здоровое и щадящее для организма, чем в классическом варианте. При этом грамотное распределение разных видов продуктов по дням способствует выработке правильных пищевых привычек в дальнейшем, что способствует длительному сохранению достигнутого веса. По своей сути диета Дюкана – белковая и мясная, но автор методики предлагает вариант своей методики и для вегетарианцев. Причем разница в подходах минимальна: вегетарианцам для похудения нужно всего лишь заменить мясо соответствующими растительными продуктами, содержащими белок. Никаких других различий, кроме исключения мяса и рыбы, в рационе нет. Источники белка Французский диетолог рекомендует в вегетарианском варианте диеты для получения белка использовать: Яйца и молочка широко используется в классической диете Дюкана. Соевое мясо – один из основных компонентов вегетарианского питания, который входит в большое количество блюд. Тофу относится к числу самых здоровых вариаций замены мяса. Он содержит много белка и кальция при полном отсутствии углеводов. Кроме того, много белка содержится в некоторых растительных продуктах. Примерное меню Составление меню для вегетарианского похудения по системе Дюкана может быть основано на тех же принципах, что классический вариант. Но мясные блюда надо заменить белково-растительными. Пример меню для вегетарианцев: Беременность и кормление грудью сказывается на фигуре и весе женщины. При нормальном физиологическом протекании этих процессов все быстро восстанавливается после родов и прекращения грудного вскармливания. Но в большинстве случаев женщинам приходится сталкиваться с проблемой лишнего веса, которую можно легко решить с помощью методики доктора Дюкана. Во время беременности В период беременности женщина всегда набирает вес, который должен соответствовать норме (8–12 кг) в зависимости от личных параметров организма и количества предыдущих беременностей. Но при наличии предрасположенности к ожирению или в силу других обстоятельств количество лишних килограммов может значительно превышать допустимое. Контролировать вес в таких случаях можно с помощью диеты Дюкана, автор которой предлагает использовать свою методику, как для профилактики появления избыточного веса, так и для избавления от уже имеющегося. Профилактика Для женщин, имеющих предрасположенность к ожирению или желающих сохранить свою фигуру после беременности и родов, лучшей профилактической мерой будет соблюдение в течение всего периода вынашивания ребенка 3 этапа диеты – «Консолидация» («Закрепление»), несколько видоизмененного именно под потребности беременной женщины. Для этого правила этой фазы нужно несколько упростить: Все остальные правила этой фазы остаются без изменений. Снижение веса При наличии у женщины избыточной массы тела, которая может значительно увеличиться за время беременности, лучшим способом снижения веса тоже будет 3-ий этап диеты. Однако его нужно усилить некоторыми ограничениями, отказавшись: При этом белковый разгрузочный день должен соблюдаться. При сильной степени ожирения, когда возможны появления осложнений при беременности и родах, можно использовать 2 этап диеты – «Круиз», особенно на ранних сроках, но обязательно под строгим контролем врача. После родов Способы возвращения прежнего веса женщины после рождения ребенка зависят от того, кормит ли она его грудью. Для кормящих мам В период грудного вскармливания нельзя соблюдать никаких строгих диет, чтобы ограничения в питании не повлияли на развитие новорожденных. Можно использовать облегченный вариант 3 этапа диеты, при котором необходимо соблюдать все правила, но: Также необходимо, чтобы рацион был максимально полноценным и сбалансированным. При отсутствии лактации Процесс похудения при отсутствии грудного вскармливания можно начинать сразу после возвращения из роддома. Когда прибавка в весе не превышает 5-7 кг, для восстановления дородовой формы рекомендуется начать диету Дюкана сразу со 2 этапа по схеме 1/1, а затем продолжить по установленному плану – перейти на 3 и 4 этап. Если увеличение веса значительно превышает норму, то следует применить полный 4-этапный вариант диеты. Как и любая диета, методика Дюкана имеет свои рамки и ограничения, нарушить которые хочется довольно часто. Поэтому срыв может случить в любое время и на каждом этапе. Если он единичный, то ничего плохого не будет, но при этом необходимо придерживаться определенных правил, не меняя установленного режима питания. Когда срывы становятся систематическими, они могут серьезно повлиять на результат всей программы похудения и в целом сделать ее бессмысленной. Основной причиной срывов на диете Дюкана является то, что к перечню запрещенных относится довольно много продуктов, большинство из которых очень доступны. Поэтому чаще всего срыв происходит, когда с собой нет ничего полезного, чем разрешается перекусить, а все запретное можно купить на каждом шагу. Помимо указанных общих рекомендаций существуют отдельные для каждого этапа диеты. Срыв на «Атаке»Сорвавшись на первой стадии, важно суметь не прекратить диету в надежде приступить к похудению в следующий раз, а продолжить ее, несмотря ни на что. При этом нужно просто продлить фазу «Атаки» на 1 или 2 дня. Такой подход увеличит общую продолжительность программы, но никак не отразится на ее результатах. В любом случае это будет лучше, чем несколько раз бросать и повторно начинать весь процесс. Однако нужно помнить, что период «Атаки» не должен длиться более 10 дней. Срыв на «Круизе»При нарушении диеты на этом этапе необходимо предпринять следующие шаги: Главное – взять себя в руки, не отказываться от диеты, повысить мотивацию и продолжать худеть, соблюдая рекомендованный режим питания с удвоенной силой. Срыв на «Закреплении»На этом этапе в случае срыва также нужно увеличить физическую активность и продлить всю фазу на 1–2 дня. Пройти стадию «Закрепления» нужно обязательно, даже если срыв произошел один, второй раз или стал систематическим. Необходимо максимально сконцентрироваться и нацелиться на конечный результат, чтобы не сорваться окончательно. Чтобы не допустить срывов, важно помнить несколько правил: Сразу после срыва нужно максимально повысить свою физическую активность, а за любые победы и достижения награждать себя чем-то приятным. Эффективность диеты во многом зависит от силы воли, позволяющей противостоять любым соблазнам и продолжать худеть, даже после срывов. На разных этапах диеты вес может останавливаться или даже начать набираться. Причин этого довольно много и они могут быть связаны не только с нарушениями правил программы, но и с биологическими или другими факторами. Причины Остановка веса может быть вызвана: Самое первое, к чему приводят многие из указанных причин – это скопление или нехватка воды в организме. Избыточная жидкость Такая ситуация возникает довольно часто во время белково-овощного чередования, поскольку некоторые овощи способствуют задержанию влаги в организме. Не выведенная жидкость прибавляет к весу по 1 кг за каждый литр. При этом следует учитывать важность потребления достаточного количества воды на диете Дюкана, поэтому сокращать ее объемы ради снижения показателя на весах ни в коем случае нельзя. Во избежание задержки жидкости нужно свести к минимуму употребление соли. Также при появлении отечности можно пропить мочегонные средства, лучше – травяные чаи подходящего действия, а не химические препараты. Если с организмом все нормально, вес обязательно начнет снижаться во время белковых дней. Недостаток воды Если вес стоит на месте, причиной этого может стать не только избыток, но и недостаточное потребление воды, ведущее к ее нехватке в организме. Вода является важным участником метаболизма, особенно в период соблюдения диеты Дюкана. Поэтому нельзя забывать выпивать по 2 л воды ежедневно. Также следует учитывать, что выпитая жидкость (из числа разрешенных правилами диеты) значительно уменьшает чувство голода, что способствует сокращению объемов употребляемой пищи. Более того, при достаточном поступлении воды печень перестает выделять ее из всей полученной пищи и начинает заниматься расщеплением жиров. Таким образом, для стабильной потери веса очень важно придерживаться рекомендованного Пьером Дюканом количества воды – 2 л на день, не превышая и не сокращая его. Биологические циклы Биологической особенностью женского организма, с которой часто бывают связаны изменения веса, являются менструальные циклы. В определенные периоды этих циклов начинается активная выработка особого женского гормона – эстрогена, считающегося опасным врагом похудения. Он способен повышать чувство голода и мешать выведению воды из организма, что и приводит к набору веса перед менструацией у 70% женщин. На любом этапе диеты Дюкана может произойти «сбой программы», если он совпал с «особым» биологическим циклом у женщины. Прибавка в весе в такие дни – абсолютно нормальное явление, но нужно постараться не отклоняться от установленных правил. Тогда после окончания указанного периода вес быстро вернется к исходному и процесс похудения продолжится. Однако следует учитывать, что при превышении количества они способны существенно влиять на процессы в организме и отдалять от достижения желанного результата. Чтобы сдвинуть вес и снова начать его терять, необходимо полностью отказаться от допустимых продуктов. Это позволит пищеварительной системе перестроиться и отвыкнуть от них. Когда вес снова начнет уходить, их можно будет вернуть в свой рацион, но в разрешенных количествах. Сопротивление организма Если все правила диеты неотступно соблюдаются, но похудение остановилось, это означает, что организм начал сопротивляться ему. Главное при этом – не опустить руки, а продолжить выполнять все, как и раньше, несмотря на отсутствие результатов. Чтобы ускорить этот процесс, можно предпринять несколько несложных мер: В целях предупреждения появления застоев веса необходимо четко соблюдать все правила диеты и не сбиваться с установленного в первые дни ритма. Для этого рекомендуется вести дневник питания и постоянно учитывать количество съедаемого. Лучшим помощником в борьбе с лишним весом считается достаточная мотивация и сила воли. Если выстоять до конца, не прервавшись на полпути, то кроме достижения стройности, можно добиться личностного роста и значительно повысить самооценку. Достижение цели, несмотря на трудности – это не только возможность похудения, но и жизненный принцип, который помогает добиваться всего желаемого. Поскольку питание на разных этапах диеты сильно отличается, для каждого из них существуют свои отрицательные моменты и противопоказания. Наибольший вред такое меню может нанести почкам, поскольку им нужно будет выводить огромный объем солей, содержащихся в мясе. При почечной недостаточности значительно повышается количество мочевой кислоты, что чревато отложением солей во всех суставах, в первую очередь в пальцах стоп. Это приводит к развитию подагры, которая сопровождается сильными болями в ночное время. При превышении показателя в 2–2,5 раза нужно сразу отказаться от этой диеты. Второе, чем опасна любая белковая диета – это недостаток витаминов и минералов, который провоцирует развитие многих нарушений в работе организма, в том числе дисфункцию печени, а у женщин приводит к нарушениям менструального цикла и даже может привести к бесплодию. Таким образом, противопоказаниями к проведению белковой фазы «Атака» являются следующие проблемы со здоровьем: Если имеет место хотя бы одна из указанных патологий, следует отказаться от данного метода похудения, особенно когда фаза «Атака» по расчетам должна длиться более 1–2 дней. Для фазы «Круиз»Второй этап диеты может усугубить вред, нанесенный организму во время «Атаки», значительно ухудшив состояние сосудов, почек, печени и других органов. Его отрицательное воздействие обусловлено большей продолжительностью по сравнению с первой фазой – на 1 кг лишнего веса требуется неделя круизного чередования белковых и овощных дней. Поэтому при наличии 20, 30 и более избыточных килограммов эта стадия похудения может затянуться на 1–2 месяца. При столь продолжительном и бесконтрольном использовании рекомендованного рациона можно полностью посадить почки, «износить» стенки сосудов и поднять давление до критического уровня. Поэтому следовать диете Дюкана необходимо только под наблюдением врача, особенно если масса тела значительно превышает норму и требуется длительный период для ее снижения. Для фазы «Консолидация»Этот период менее опасен для организма, но может тоже нанести вред при наличии указанных противопоказаний. Особенно на фазе «Консолидация» могут проявляться обострения, связанные с отрицательным воздействием всей диеты, если были нарушены рекомендации на предыдущих этапах. Единственным абсолютно безвредным периодом программы доктора Дюкана является его последняя фаза – «Стабилизация», на которой предлагается полностью сбалансированный рацион. Но с учетом вреда от предыдущих этапов польза от этого периода может оказаться несущественной. Уникальность французской методики похудения в том, что при четком выполнении всех правил и рекомендаций она неизменно дает положительный результат. Более того, она оказывается эффективной даже в тех случаях, когда оказываются неудачными практически все другие диеты. Быстрого похудения на диете Дюкана ожидать не стоит – она рассчитана на длительное использование, ее результаты получаются стабильными, а потерянный вес не возвращается. Но, конечно, только при условии строгого соблюдения авторских предписаний. Результаты диеты тоже впечатляют: первые 2–3 килограмма уходят на первом этапе буквально за 5–7 дней. В течение 2 этапа теряется примерно по 1 кг в неделю. Таким образом, за первый месяц в среднем можно избавиться от 5–8 килограммов, за 3 месяца – 15–18 кг. При этом следует учитывать, что каждый организм по-разному реагирует на новые условия питания, поэтому потеря веса тоже будет индивидуальной. Меня никто не считает полной, а те 5 кг, от которых я постоянно хотела избавиться, просто вызывали смех у моих подруг. Но именно такой незначительный лишний вес скинуть очень сложно! Организм не считает его обузой и не хочет отдавать ни при каких условиях. Целый день ходишь голодная, отказываешь себе во вкусностях, стараешься не есть после 18.00, но очень часто не хватает силы воли, и в результате наедаешься на ночь до отвала. Когда я впервые прочитала отзывы о диете Дюкана, была поражена обилием разных десертов, выпечки и других вкусных блюд, которые можно было есть практически без ограничения. Сразу не поверила, что можно все это кушать и худеть. Мои неистребимые 5 кг легко и просто ушли всего за месяц. За это время я полностью изменила свои пищевые привычки и больше никогда не вернусь назад. Не могу сказать относительно всей диеты, поскольку нахожусь в процессе – шестой день на «Атаке», уже потеряла 2,8 кг. От мясного начинает отворачивать, хоть очень люблю мясо. На завтрак ем отварные куриные потроха – печень, желудочки, сердечки. Потом кушаю отварную грудку с бульоном, на обед – запеченную рыбку, на полдник – тушеную в своем соку телятину. Пью 2 л воды, плюс черный и зеленый чай, другие напитки без сахара. Приедается, но где вы видели похудение, чтобы все было без проблем. Жду с нетерпением следующего этапа, где будут овощи. Когда решила худеть, прочитала о самых разных диетах, наткнулась и на диету Дюкана. Но в одном из комментариев тех, кто сидел на этой методике, было сказано, что она очень сложная для соблюдения. Это меня отпугнуло, поэтому я остановилась на другой. Сбросила 6 кг за месяц, но за второй месяц вес вернулся. И тут мне снова попалась на глаза информация о Дюкане, где говорилось, что сниженный вес остается на всю жизнь. Прошло меньше года, в результате с 80-килограммовой тетки я превратилась в 50-килограммовую стройную девушку. И главное – совершенно без голода, ведь французский диетолог использует в своей программе принцип – Ешь и Худей, причем с удовольствием. А какие вкусные блюда я научилась готовить, которые можно кушать без вреда для талии! У меня вся семья их полюбила, хоть и не сидят на диете. Сейчас у меня заканчивается этап закрепления, и через несколько дней начнется стабилизация – а там еще больше раздолье. Так что советую всем, кто хочет похудеть – обратите внимание на эту методику. Но обязательно посоветуйтесь с врачом, поскольку она подходит только здоровым людям. Программа диетотерапии доктора Дюкана, направленная на нормализацию веса, давно доказала свою эффективность. Основу методики составляет принцип исключения из рациона углеводов и минимизации жиров. Большинство безуглеводных диет переносятся пациентами очень сложно из-за ограниченности рациона и отсутствия в нем многих привычных блюд. Программа французского диетолога лишена этого недостатка, поскольку предлагает широчайший диапазон рецептов, который по мере снижения веса еще больше расширяется. Диету в большинстве случаев может использовать практически каждый человек, хотя некоторым людям эта методика противопоказана (подросткам, беременным женщинам, а также при наличии определенных заболеваний). Поэтому использовать диету Дюкана необходимо только после консультации и худеть под контролем специалиста, тогда можно полностью исключить побочные эффекты и возможность появления любых проблем. Пьер Дюкан подарил миллионам людей возможность изменить свою жизнь, преобразив свою фигуру и вернув здоровье. Что бы ни говорили против его диеты представители классической клинической диетологии, большинство таких врачей и диетологов за многие годы не смогли дать даже десятой доли того, что смог дать Дюкан. Достоинством его методики является сочетание сбалансированного питания, высокой эффективности, быстрой потери веса и возможности закрепления полученного результата на всю дальнейшую жизнь. Ни одна другая диета в мире не имеет такого полного набора положительных характеристик. Очень важно, что программа французского доктора рассчитана на длительный срок, обеспечивая не только избавление от максимально возможного количества лишнего веса, но и стабилизацию достигнутого результата навсегда. Длительность системы позволяет значительно улучшить все функции и метаболические процессы организма, что является основной составляющей механизма сохранения правильного веса.

Next

Реально ли похудеть за месяц на кг. Безопасное похудение.

Похудеть на 10 кг за месяц дюкан

Можно ли похудеть на кг за месяц и при этом не навредить организму. Какого меню следует.

Next

Как похудеть на кг за месяц

Похудеть на 10 кг за месяц дюкан

Какие продукты мешают похудеть на кг за месяц? Как выуже поняли.

Next

Похудеть на 10 кг за месяц дюкан

Фитослим актив в аптеках в москве, на сколько можно похудеть при диете дюкана за недели.

Next